Proteinski stresi so hitri in priročni, vendar lahko povzročijo neprijeten stranski učinek - plin. Z eksperimentiranjem z različnimi sestavinami in spreminjanjem načina njihovega uživanja boste morda lahko ugotovili - in odpravili - vzrok za težave. Če vaše prebavne težave ne minejo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Preverite svoj vir beljakovin
Obstojni plin po pitju beljakovinskega stresanja lahko signalizira, da imate alergijo ali občutljivost na vir beljakovin, ki ga uporabljate. Pogosti krivci so sirotkine beljakovine ali kazeinski beljakovinski prah. Precision Nutrition trener in raziskovalec John Berardi, doktor znanosti, predlaga prehod na drugo blagovno znamko beljakovin v prahu, ker se različne blagovne znamke zelo razlikujejo glede natančnega ličenja njihovega izdelka. Če to ne pomaga, poskusite preiti na drugo vrsto beljakovin. Rjavi riž, grah, konoplja ali sojina beljakovina so vse možnosti.
Pojdi enostavno na vlakna
Nenadno povečanje vnosa vlaknin lahko povzroči plin. Če ste pred kratkim prešli na beljakovinski prah z veliko vlakninami ali v svojo mešanico tresenja vključujete veliko temnega listnatega zelenja, sadja, oreščkov ali semen, lahko vlaknine povzročajo težavo. Olajšajte se z vlakninami, ki jih bogatijo z vlakninami, tako da postopoma povečujete količino, ki jo pijete v nekaj dneh. Registrirana dietetičarka Tanya Zuckerbrot predlaga, da začnete z eno četrtino obroka prvi dan in vsak četrti zapored dodate vsak zaporedni dan, če ne uživate plina.
Pazite na sladkorne alkohole
Nekateri beljakovinski praški vsebujejo sladkorne alkohole, nizkokalorične snovi, ki se uporabljajo za sladkanje izdelkov brez sladkorja. Manitol, maltitol, izomalt, laktitol, ksilitol, sorbitol, glicerol, eritritol in hidrogenirani škrobni hidrolizati so vsi primeri sladkornih alkoholov. Pri nekaterih ljudeh lahko povzročijo številne prebavne težave, vključno s plinom. Poiščite nesladkan beljakovinski prah, ki ne vsebuje sladkornih alkoholov, ali pa eksperimentirajte s receptom za pretresanje, ki uporabljajo naravno visoko beljakovinske, nesladkane sestavine, kot so tofu ali nemastni jogurt.
Preglejte mlekarno
Če vam beljakovinski stresi, ki vsebujejo mleko, skuto ali jogurt, navadno povzročijo nastanek plina, boste morda prenašali na laktozo. Poskusite uporabiti alternativo kravjemu mleku, na primer izdelke iz mandljevega, sojinega ali konopljinega mleka ali izdelke, pridobljene iz drugih živali kot krave, kot so ovce ali koze. Prav tako lahko poiščete mleko z zmanjšano količino laktoze ali vzamete encimsko dopolnilo laktaze brez recepta, če se ne želite odpovedati rednim mlečnim izdelkom.
Upočasni
Vaš beljakovinski tresenje lahko povzroči plin preprosto zato, ker ga prehitro pijete. Po Zuckerbrotu trdi, da hitreje piješ pijačo, več zraka boš zaužil. Ves tisti dodatni zrak v vašem prebavnem sistemu lahko privede do plinov. Težava se še poslabša, če v tresenje zmešate veliko zraka, da postane penast. Drgnite mešanico manj in jo počasi pijte, da zmanjšate količino zraka, ki ga zaužijete.
