Pomanjkanje vitamina B12 v vaši prehrani lahko privede do težav s prebavnim traktom, katerih simptomi lahko vključujejo napihnjenost in trebuh v trebuhu. Na srečo je mogoče povečati količino B12, ki jo zaužijete s hrano, dodatki in predpisanimi injekcijami, da bi omilili pline in napihnjenost, ki jih lahko povzroči pomanjkanje B12.
Korak 1
Jejte živila, ki vsebujejo vitamin B12, na primer 6-1 / 2 oz. tune, 6 oz. mlete govedine, 3 oz. piščanca, štiri jajca, dve skodelici jogurta ali dve porciji žit za zajtrk, obogatenega z vitaminom B12. Če uživate te količine, vam priporočamo dnevno količino vitamina B12 brez dodatnih virov. Vendar pa lahko ohranjanje uravnotežene prehrane živil, ki vsebujejo vitamin B12, zagotovijo vaše minimalne dnevne potrebe od 2, 4 do 2, 8 mcg vitamina B12, poroča Urad za prehranske dodatke. Po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve lahko pomaga ublažiti želodčni plin, simptom, ki ga povzroča pomanjkanje B12.
2. korak
Za vsak obrok vzemite en dodatek vitamina B-kompleksa z vsakim obrokom, da lajšate plin. B-kompleks vsebuje vitamin B12 in druge vitamine skupine B. Jemanje B-kompleksa preprečuje neravnovesje vitamina B, so sporočili iz Medicinskega centra Univerze v Marylandu.
3. korak
Obiščite svojega ponudnika zdravstvenih storitev, da vam bo preizkusil pomanjkanje vitamina B12, če uživanje hrane z visoko vsebnostjo B12 in jemanja dodatkov ne bo sprostilo želodčnih plinov. Lahko vam predpiše vsakodnevne injekcije B12 za lajšanje želodčnega plina in drugih simptomov pomanjkanja vitamina B12.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Živila z veliko vitamina B12
Dodatek vitamina B-kompleksa
Injekcije vitamina B
Namig
Glede pomanjkanja B12 in vaših simptomov se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam predpiše spremembo prehrane, dodatke brez recepta ali možen recept za zvišanje ravni B12.
