Rastni hormon je beljakovinski hormon, ki sodeluje v več fizioloških procesih, kot so gradnja mišic in uravnavanje metabolizma. Drugi hormoni, kot je povišan inzulin kot odziv na uživanje ogljikovih hidratov, lahko poslabšajo njegovo izločanje. Ker vaša hipofiza izloča večino rastnega hormona med spanjem v globoki fazi, je uživanje ogljikovih hidratov ponoči lahko še posebej škodljivo za izločanje vašega rastnega hormona. To lahko privede do zmanjšanja mišične mase in izgorevanja maščob, kar ovira vaš športni napredek in vodi do nezdravega skladiščenja trebušne maščobe.
Funkcija rastnega hormona
Sprednja hipofiza v možganih izloča rastni hormon v več impulzih, od katerih približno 85 odstotkov nastane med spanjem. Ta rastni hormon pomaga olajšati obnovo tkiva, povečati razgradnjo shranjene maščobe in vzdrževati glukozo v krvi. Izločanje rastnega hormona je še posebej izrazito pri otrocih in mladostnikih, ki so deležni hitre rasti in razvoja, vendar se v odrasli dobi zmanjšuje. Preveč ali premalo rastnega hormona lahko negativno vpliva na vaš metabolizem, tako da moti raven drugih hormonov in povzroči neravnovesje med gradnjo tkiva in razpadom.
Poraba ogljikovih hidratov in odziv na inzulin
Ko jeste hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, se raven glukoze v krvi dvigne. To sproži trebušno slinavko, da izloči inzulin v kri, ki glukozo preusmeri v tkiva telesa. Tudi inzulin do neke mere poveča skladiščenje maščob in izgradnjo mišične mase. Preprosti ogljikovi hidrati - na primer beli kruh, veliko pekovskih izdelkov in sladkarij - hitro povišajo krvni sladkor, kar povzroči hitro povečanje inzulina, da se glukoza izloči iz krvi. Kompleksni ogljikovi hidrati - kot polnozrnate žitarice in fižol - povzročajo počasnejši dvig krvnega sladkorja in postopnejši odziv na insulin.
Zvišane ravni inzulina zavirajo rastni hormon
Rastni hormon in inzulin imata antagonistične učinke: Zvišane ravni rastnega hormona bodo zmanjšale učinkovitost inzulina, visoka raven inzulina pa bo zavirala izločanje rastnega hormona. Zato lahko večkratno uživanje hrane, bogate z ogljikovimi hidrati tik pred spanjem, poslabša izločanje rastnega hormona med fazo globokega spanja. Poleg tega je vaše telo ponoči bolj odporno na učinke inzulina, kar pomeni, da morate proizvesti več insulina, da določeno količino glukoze premaknete v telesna tkiva. To lahko privede do nadaljnjega zaviranja izločanja rastnega hormona.
Možne posledice hormona zmanjšane rasti
Glavna funkcija izločanja rastnega hormona med globokim spanjem je izgradnja in obnavljanje poškodovanih tkiv. Če je proizvodnja tega rastnega hormona prekinjena, ste morda zmanjšali okrevanje mišic in zmanjšanje mineralne gostote kosti, če je zmanjšanje rastnega hormona kronično. Rastni hormon aktivira tudi insulinu podoben rastni faktor 1, ki poveča proizvodnjo več hormonov, kot so estrogeni, testosteron in ščitnični hormoni, ki uravnavajo metabolizem in obnovo tkiva. Poleg tega so znižane ravni rastnega hormona povezane s povečano trebušno maščobo in odpornostjo na inzulin.
