Izpadanje las je lahko za mnoge ljudi uničujoče. Vaši lasje so pogosto ena prvih stvari, ki jih ljudje opazijo pri vas, in če izpadajo in opazno redčijo, se lahko razumljivo počutite samozavestni in celo neprivlačni. Na srečo je nekaj vzrokov za izpadanje las relativno enostavno odpraviti. MayoClinic.com na primer navaja, da lahko prehranske pomanjkljivosti povzročijo izpadanje las. Dve ključni hranili za zdrave lase sta vitamin B6 in cink.
Zdravje las
Normalni, zdravi lasje gredo skozi naravni cikel rasti in izgube. Ko se ta cikel zgodi, večina ljudi izgubi približno 100 do 200 dlak na dan, pravijo na zdravstvenih službah Univerze Columbia. Če izgubljate bistveno več pramenov kot to - kar se pogosto kaže, ko lasje izidejo pod tušem ali ostanejo v vaši krtači -, lahko zdravje vaših las trpi. Medtem ko obstaja več možnih vzrokov za izpadanje las, strokovnjaki na Havajski univerzi v Manoi trdijo, da prehrana močno vpliva na lase. Tako lahko pride do prekomernega odstranjevanja, če imate pomanjkanje hranil.
B vitamini in lasje
Vitamini skupine B - običajno imenovani vitamini skupine B - so sestavni del zdravih, močnih las. Ker telo ne more skladiščiti ali proizvajati vitaminov skupine B, jih je treba dobiti s prehrano ali dodatki, vključno z B6. Medicinski center Univerze v Marylandu navaja, da se vitamin B6 med drugim hrani v piščancu, puranju, tuni, lososu, kozicah, mleku in siru. Rastlinski prehranski viri B6 vključujejo lečo, špinačo, rjavi riž, sončnična semena, pšenično moko in korenje. Vitamin B6 je na voljo tudi v multivitaminih in v ločenih vitaminskih dodatkih skupine B.
Cink in lasje
Cink je še eno hranilo, ki pomaga vzdrževati zdrave lase, so sporočili iz zdravstvene službe Columbia University. Če v vaši prehrani primanjkuje cinka, lahko izgubite prekomerne lase in opazite, da so lasje, ki jih hranite, dolgočasnejši in jih je težje nadzorovati. Tako kot vitamin B6 je tudi cink mogoče dobiti v številni živalski hrani, kot so meso, perutnina, sir in morski sadeži. Vegetarijanski viri beljakovin vključujejo polnozrnate žitarice, stročnice, sončnična semena in buče.
