Če si prizadevate za ravno, moško skrinjo, začnite z razmislekom, kaj imate namesto tega. Nekateri fantje imajo "moške joške", ki nastanejo zaradi kopičenja maščobe okoli prsnih mišic.
Ostali fantje preprosto nimajo veliko ničesar na poti pecljev, zato njihova drža se zasuka navznoter in tvori konkaven profil. Ne glede na to je pristop polnega telesa, ki vključuje prehrano in vadbo, najboljši način, da sploščite prsi in povečate svoj stas in nos.
Izboljšajte držo z jogo
Ne glede na vrsto telesa, drža močno vpliva na izgled. Zategnjene prsne mišice so eden glavnih vzrokov za povešanje drže, zaradi česar so vaša prsa videti nerazvita. Joga lahko pomaga po mnenju Ameriškega sveta za vadbo.
Ko odprete in podaljšate prsne mišice in okrepite mišice v jedru in hrbtu, prsi zavzamejo bolj sprednji položaj v vaši celotni drži. Tam, kjer so bili peclji prej zoprni in žalostni, odprite ramena z joga dvigali in jih spravite za trimer, vitkejši videz.
Izvedite raztezno prsni koš, tako da roke zaprete za hrbtom in dvignete roke navzgor od spodnjega dela hrbta do ravni prsnega koša. Odprite prsne mišice in globoko vdihnite trebuh. Če so prsa in ramena pretesna, da bi prekrižali roke, se držite za jermen.
: Kako sestaviti prsne mišice za vitke fante
Izgorevajte maščobo, shujšajte
Fantje imajo morda "moobs" iz več različnih razlogov: ali imajo na telesu preveč maščob na splošno ali pa so njihove prsne mišice premalo razvite. V večini primerov gre verjetno za oboje. Vsi nabirajo maščobe na različnih mestih in vsi imamo mesnate površine, ki bi jih radi skrčili, utrdili ali se jih samo znebili.
Za fante je zgornja telesna maščoba posebno zalego, a če jo imate, je ni nujno, da se z njo zataknete. Toda tako kot ne morete izbrati svoje družine, tudi vi ne morete izbrati, kam naj se maščobe odpravijo. Tudi če so prsi najbolj debel del telesa, ni nujno, da se najprej skrčite, ko začnete hujšati.
Po ExRxu ni takega, kot je "zmanjšanje točk". Najboljša strategija je uporaba prehrane in kardiovaskularne vadbe, ki poveča vaš srčni utrip. Če želite izgubiti kilogram maščobe, morate porabiti 3500 kalorij več, kot jih zaužijete. Izgubite jih prehitro in tvegate ponovni dvig telesne teže. Nacionalni inštituti za zdravje priporočajo izgubo s hitrostjo približno dva kilograma na teden.
To pomeni, da boste morali ustvariti primanjkljaj približno 1.000 kalorij na dan, da izgubite dva kilograma na teden. To lahko storite tako, da povečate količino kalorij, ki jih porabite s kardiovaskularno vadbo, kot je tekalna steza, tek ali stopnice in z zmanjšanjem kalorij.
Vaje za spravljanje prsnega koša
Ne glede na to, ali ste pretirano oblazinjeni ali premalo razviti z "potopljenim" prsnim košem, boste imeli koristi od tega, da zgradite ne samo svoje prsne mišice, temveč tudi romboide, pasti in zadnjične delte. Ko so te zgornje hrbtne mišice šibke, omogočajo, da se vaša drža zaokroži naprej.
Potisni udarci so odlična večnamenska vaja, ki poleg pektoral deluje tudi številne mišične skupine - s hrbtne strani vratu, pa tudi mišičnih skupin v ramenih, jedru in hrbtu. Pritiski pomagajo pri tonusu, vendar pa veliko dodate mišično maso, če udarite v telovadnico.
Kot prvo, mišice izgorevajo več kalorij kot maščobe, zato dodajanje poveča vaš metabolizem v mirovanju. Vzpostavljate mišično maso, ko stres nanese mišice z drobnimi solzami in poškodbami; to nato spodbudi mišice, da se obnovijo in popravijo. In to je najbolje doseči z nekoliko težjim dvigom.
Udarite pec palico ali stiskalnico, za katero ExRx pravi, da je eden od dogodkov v tekmovalnem dvigovanju moči, pa tudi ljubitelji dvigalcev, ki so športniki ali samo takšen, kot ste vi, ki želijo delati na svojih igrah.
