V treh tednih lahko shranite kar 22 kilogramov, če sledite 21-dnevni čudoviti dieti, trdijo razvijalci načrta na "Avstralskem ženskem tedniku." Več kot 100.000 žensk - vključno z dvema uslužbencema ženskega tednika - je na dieti menda uspešno shujšalo, čeprav program morda ni zdrav, zlasti če ste zelo fizično aktivni ali imate kronično zdravnico stanje. Preden začnete, se posvetujte z zdravnikom.
Osnovne smernice
21-dnevna čudovita dieta je sestavljena iz 21 podrobnih menijev zajtrka, kosila, večerje in prigrizkov. Vsakodnevni obroki se držijo avstralskih prehranskih smernic in preskrbijo približno 1.000 kalorij in 20 ali manj gramov skupne maščobe. Vsi meniji in dnevna prehranska dejstva so vključeni v knjigo "21-dnevna čudovita dieta", skupaj s tedenskimi nakupovalnimi seznami, izpolnjenim prehranskim dnevnikom za beleženje vašega napredka in vzorčnimi dietami žensk, ki jim je uspelo na načrtu. "Avstralski ženski tednik" objavlja tudi "Načrtovalno prehrano za 21 dni", zbirko receptov, ki jih je mogoče nadomestiti s tistimi, ki so vključeni v prvotni načrt.
Vzorec dnevnega menija
Značilen dan 21-dnevne čudovite diete se lahko začne z zajtrkom domačih otrobov in suhim sadnim müslom, pomešanim z narezano hruško, nemastnim jogurtom s sadnim okusom in nemastnim mlekom. Kosilo je lahko jajčni solatni sendvič na rženem kruhu, narejen z nizko vsebnostjo maščob, rikoto in skuto ter sesekljanim svežim drobnjakom. Picerija iz polnozrnate pite, narezana na paradižnikovo pasto, tanko narezano šunko, paradižnik, čebulo, listnato zelenico in sir rikote, lahko služi kot večerja. Vsak dan imate dovoljena dva prigrizka. To bi lahko bila surova zelenjava, kot so korenje, sveže polno sadje ali krekerji z nizko vsebnostjo maščob, na katerih je rezina paradižnika.
Možne prednosti
Sledenje načrtu omogoča dietetikom, da nadzirajo svoj vnos na zdrav, uravnotežen način, ne da bi se sami lotili priprave menija ali šteli kalorije in grame maščob. Vse recepte je osebje "Avstralskega ženskega tednika" večkrat preizkusilo in poudarja hrano, gosto hrano, kot polnozrnate žitarice, sveži proizvodi, pusto beljakovin in mleko z nizko ali nemastno maso, ne prehranski izdelki ali dodatki. Večina zahteva manj kot 30 minut časa za pripravo. Načrt priporoča, da dieteti sodelujejo s partnerjem, kar pravi, da Ameriško psihološko združenje spodbuja uspeh pri hujšanju. Vsak meni v knjigi je zasnovan tako, da služi dvema osebama.
Možne pomanjkljivosti
1.000 dnevnih kalorij na dieti pade pod minimalnih 1.200 kalorij, priporočenih za povprečno zdravo žensko. Moški, ki bi morali imeti 1800 kalorij na dan, ne bi smeli slediti načrtu. Medtem ko je priporočljiva zmerna vadba - na primer 30 minut hitre hoje -, ni natančnejših navodil. Mnogi dieteti bodo morda potrebovali več kot to, da postanejo in ostanejo telesno aktivni ter da dolgoročno ohranijo hujšanje. Američani morda menijo, da je menije težko upoštevati: vsa navodila za recept uporabljajo metrični sistem, ne pa standardnih ameriških enot, kot so skodelice in žlice, in vključujejo sestavine, kot so raketna zelena, ki v ZDA niso tako pogoste.
