Arašidovo maslo je hranljivo s kalorijami bogato živilo, ki je lahko zdrav dodatek skoraj vsaki dieti. Tako kot pri vseh živilih tudi arašidovo maslo ni popolno za vse situacije. Medtem ko vam lahko arašidovo maslo pomaga pri nabiranju mišic, uporaba arašidovega masla kot obroka pred vadbo ni idealna. Prehranski profil arašidovega masla vsebuje hranila, ki lahko ovirajo delovanje vadbe, vendar boste morda imeli različne rezultate, zato si oglejte, kaj najbolje deluje za vas.
Veliko maščob
Arašidovo maslo je večinoma znano po tem, da vsebuje veliko maščob; vsaka 2 žlici. postrežba zagotavlja 16 g maščob. Medtem ko vaše telo potrebuje prehranske maščobe - zlasti nenasičene maščobe, ki jih ponuja arašidovo maslo, maščoba ni najbolj učinkovit vir goriva, saj je treba dolgo prebaviti. Uživanje obrokov z veliko maščobe pred vadbo lahko povzroči krče in v želodcu vas lahko počuti težko.
Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati so primarni vir energije vašega telesa, zato je pomembno, da jih zaužijete dovolj, da spodbudite svoje dejavnosti. Arašidovo maslo je veliko kalorij, a zelo malo ogljikovih hidratov, le 8 g v vsaki 2 žlici. serviranje. Poleg zagotavljanja energije lahko ogljikovi hidrati pomagajo vzdrževati raven hormona; Študija iz evropske revije Evropske revije za uporabno fiziologijo iz aprila 2010 je pokazala, da je združevanje intenzivnega treninga z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzročilo zmanjšanje ravni testosterona.
Nizko v sladkorju
Ena izmed prednosti uživanja arašidovega masla pred vadbo je, da je malo sladkorja. 2 žlici. porcija arašidovega masla vsebuje le 2 g sladkorja. Medtem ko sladkor zagotavlja energijo, se tudi ta hitro absorbira in ponavadi povzroči energetski zlom kmalu zatem. Visoke količine sladkorja lahko tudi razdražijo vaš želodec.
Nizka vsebnost kalija
Arašidovo maslo ni bogat vir kalija, z 189 mg v vsaki 2 žlici. serviranje. Ta količina obsega manj kot 10 odstotkov dnevno predlaganega vnosa 2000 mg in je malo več kot polovica tistega, kar zagotavlja 100 g banane - kar je več ogljikovih hidratov in manj kalorij - 89. Kalij je pomembno hranilo za uspešnost vadbe, saj pomaga nadzorovati delovanje živcev in mišic, izgubljate pa ga skozi znoj.
Pomanjkanje vitamina C
Arašidovemu maslu manjka tudi vitamin C, pomembno hranilo, ki ga vaše telo uporablja za izdelavo kolagena, strukturne sestavine kosti, ligamentov in drugega vezivnega tkiva. Poleg tega raziskave iz junijske številke Journal of the American College of Nutrition kažejo, da povečan vnos vitamina C lahko spodbuja izboljšanje kurjenja maščob med vadbo.
