Prebava in teža
Slaba prebava lahko privede do povečanja telesne teže zaradi nezmožnosti vašega prebavnega sistema, da pravilno razgradi živila. To vodi do nezadostne absorpcije hranil in zmanjšanja izločanja odpadkov in toksinov v telesu, kar vodi do zaprtja in napihnjenosti. Nezmožnost pravilnega absorpcije osnovnih hranilnih snovi, vitaminov in mineralov vpliva na telesni metabolizem, zniža hitrost, s katero se pokurijo kalorije in vodi do odvečne telesne maščobe, pa tudi do utrujenosti.
Izločanje in povečanje telesne teže
Nezmožnost pravilnega odstranjevanja živilskih odpadkov vodi do kopičenja strupov v telesu. Strupeno kopičenje okrepi zaprtje in napihnjenost, kar vodi do zastajanja tekočine in zabuhlosti. Uživanje hrane, ki vsebuje veliko maščob, upočasni prebavne procese, saj ta hrana traja dlje časa, da se razgradijo. Maščobna hrana ima tudi več kalorij, zato je zaužitje preveč vode do povečanja telesne teže. Niso pa vse maščobe slabe za vas - za dobro zdravje možganov in srca potrebujete zdrave maščobe. Nezdrave trans in nasičene maščobe nadomestite z bolj zdravimi mononasičenimi in polinenasičenimi maščobami, ki jih najdemo v avokadu, oreščkih, semenih in olivnem olju. Študija, objavljena v "Diabetes Care" leta 2009, je pokazala, da diete z omejenimi kalorijami, ki vsebujejo več nenasičenih maščob, koristijo hujšanju in telesni sestavi pri sladkornih osebah.
Vlakna in prebava
Naredite svojo prehrano s prebavljivo hrano, vključno z zelenjavo, sadjem in polnozrnatimi izdelki, bogata z vlakninami. Vlakna, neprebavljiv del rastlin, izboljša prebavo, saj pomaga potiskati živilske odpadne izdelke in toksine skozi telo za izločanje, kar posledično pomaga pri hujšanju. Vaš dnevni vnos vlaknin bo odvisen od vaših individualnih potreb; trenutno veljajo priporočila za ženske in moške med 19. in 50. letom starosti 25 oziroma 38 gramov. V svojo prehrano vključite zelenjavo, kot so sladki krompir, grah, korenje in koruza ter vlaknasto sadje, kot so datlji, hruške in jabolka, pa tudi polnozrnat kruh, fižol in leča.
Spremembe življenjskega sloga
Na prebavo vplivajo tudi življenjske navade. Stres in slabe vadbene navade lahko upočasnijo prebavne procese, kar vodi do shranjevanja maščob. V obdobjih kroničnega stresa telo sprošča stresni hormon kortizol, kar lahko privede do povečanja apetita, prebavne stiske, spremenjene hitrosti presnove in povečanja telesne mase. Pomanjkanje telesne aktivnosti tudi upočasni hitrost prebave hrane, kar vodi do zaprtja, manj kurjenja kalorij in povečanja telesne teže. Zmanjšajte stres v svojem življenju tako, da si zagotovite čas za prijatelje in družino, meditirate, delate jogo in telovadite z vsakodnevnimi sprehodi ali udarci v telovadnici. Vadba ne samo zmanjša stres, ampak tudi izboljša prebavne procese in izgoreva kalorije.
