Oglejte si naslovnico vsake fitnes revije in zagledali boste model z zavidanja vrednim šestkratnim absom. Fitnes industrija navdušuje s treniranimi trenirki in vajami, ki obljubljajo, da boste dobili šest paketov, zato se vam zdi, da je to najbolj zaželen rezultat namenske fitnes rutine.
Medtem ko abs-6 v nekaj koristi, zlasti za tiste, ki pokrivajo modele, ki si želijo, da bi se preživljali na revijah in v koledarjih, ne potrebujejo dobrega zdravja ali osrednje trdnosti.
Kaj je šest paketov?
Tu je nekaj lekcije iz anatomije: Sprednja mišica vašega trebuha je znana kot rektus abdominus, je povedal Len Kravitz, ki piše na Univerzi v Novi Mehiki. To je dolga ravna plošča vlaken, ki sega med vašo sramno kost in spodnja rebra.
Pri vsaki osebi močna tetiva loči desno in levo stran mišice, tri tetive pa jo segmentirajo vodoravno. Ko ste dovolj vitki, da se lahko prikazujejo te ločitve, vam pravijo, da imajo šest paketov abs.
Moški z deležem telesne maščobe od približno šest do devet odstotkov in ženske z deležem telesne maščobe od 16 do 19 odstotkov imajo ponavadi viden šest paketov - če so razvili svoje mišice ab z vadbo. Pri nekaterih moških in ženskah postane šestkratni abs viden le s še nižjo stopnjo telesne maščobe.
Prednosti ob Abs
Čista prehrana, ki je bistvenega pomena za ustvarjanje abs, lahko odvrne hrepenenje po hrani in se počuti krepostno glede prehranjevalnih navad. Doseganje takšnega cilja, kot je šest paketov abs, vam lahko poveča samozavest in se počuti ponosno na vaš videz.
V nekaterih športih, kot so proga, gimnastika ali triatlon, je nizek odstotek telesne maščobe, ki pokaže šest škatlic, zato ker imate manj telesne mase, ko se premikate. Pri bodybuildingu ali figuralnih tekmovanjih, nizka raven telesne maščobe in razrezan šestkratni abs, je nujno, da se točko pri sodnikih.
Abs-zdravje in zdravje
Če imate šest paketov, ne pomeni nujno, da ste bolj zdravi ali športno naklonjeni kot nekdo, ki ima malo oblazinjenja po sredini. Z lahkoto ustvarite močno, funkcionalno jedro, ki vas poganja skozi večino športov - vključno z nogometno tekmo ali nogometno igro - brez vidno odrezanih mišic na sredini.
Šest škatlic ni pokazatelj več mišic; preprosto pomeni, da imate manj maščob, ki pokrivajo te mišice. Če ste šest škatlic dosegli samo s tem, da ste se v telovadnici trudili do skrajnosti in v telovadnici delali viseče noge, to ne bo izboljšalo vašega učinka na igrišču.
Ravni telesne maščobe, potrebne za doseganje šestih pakiranj, tudi ne zagotavljajo jasnih zdravstvenih prednosti Zmanjšanje telesne maščobe na manj kot 14 odstotkov kot ženska ali osem odstotkov kot moški ne kaže nobenih dokazov o izboljšanju živahnosti ali dobrega počutja po podatkih Univerze v Pensilvaniji.
Včasih je ravno obratno: vedenje, ki se zahteva, da se potopimo do ravni telesne maščobe, ki je potrebna za doseganje šestkratnega abs, je lahko nezdravo. Lahko vnos hrane tako močno omejite, da ste večino časa razdražljivi in lačni.
Družabni dogodki in restavracijske obroke postanejo boj in velik del vašega življenja se vrti okoli natančno načrtovane rutinske telovadnice. Strogi režim in prehranske omejitve lahko postanejo naporne.
Zdrava raven maščob v telesu
Namesto, da svoje zdravje in dosežke merite s trebušnimi mišicami, ki jih vidite v ogledalu, usvojite zdrave navade, zaradi katerih se počutite energijsko in živahno. Cilj šestih paketov je lahko frustrirajoč in celo nemogoč.
Nekateri ljudje imajo mišice konfigurirane na način, ki jim nikoli ne bo omogočil, da se pokažejo s šestimi škatlami, ne glede na to, kako vitke so. Mišice so razpokane, nagnjene ali nagibna guba je tako majhna, da so vidni le štirje, ne šesti razdelki.
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni ima povprečen zdrav odrasli moški telesno maščobo od 15 do 20 odstotkov, ženska pa 20 do 25 odstotkov. Dosezite za nižje ravni, če podpira vaše cilje športne uspešnosti. Ekstremni ukrepi, katerih namen je doseči šest abs paketov, ne prinašajo nobenih koristi in lahko prinesejo več škode kot koristi.
Vendar pa je smiselno izgubiti nekaj maščobe, ko je raven telesne maščobe pri moškem 25-odstotna ali več, pri ženski 32 ali več odstotkov. Vaš cilj ne sme biti šest paketov abs, ampak bolj zdravo telo na splošno.
Namig
Kakovostna hrana, kot so pusto meso, polnozrnate žitarice in sveži izdelki, ter redna vadbena rutina, ki vključuje kardio, moč in prožnost, podpirajo dobro zdravje in optimalno telesno težo. Poleg tega si prizadevajte za sedem do devet ur kakovostnega spanca na noč.
