Proste vaje z utežmi vam pomagajo pridobiti mišično moč in velikost, vendar se strojne vaje učite veliko lažje. Hitro lahko povečate težo pri strojnih vajah, ker je krivulja učenja manjša, tveganje za poškodbe pa manjše.
Čučanj je ena najboljših vaj za spodnji del telesa, vendar je stroj za stiskanje nog koristna alternativa, če potrebujete nekaj drugačnega. Ali morate uporabljati proste uteži ali stroje, je odvisno od vaših ciljev. Če trenirate za šport, se verjetno držite prostih telesnih vaj. Delujejo vaše mišice, pa tudi vaše ravnovesje in stabilnost. Vendar pa vam bo stroj za stiskanje nog še vedno prizadeval.
Krivulja učenja
Če so vaši cilji samo videti dobro ali opraviti nekaj osnovnih treningov moči, je stroj z nogami dobra alternativa možnost brezplačnih čučanj z utežmi. S strojem vam ni treba vzeti časa za učenje gibanja - vse, kar morate storiti, je, da sedite v pravilnem položaju in pritisnete z nogami.
To pomeni, da če se vam mudi, da si nabirate mišice nog in se niste naučili pravilno počepniti s težo, je stiskanje nog najboljša alternativa. Edino, kar morate vedeti, je, kako pravilno prilagoditi razdaljo od sedeža do ploščadi, na katero pritisnete. Na dnu gibanja naj bodo boki in kolena usklajeni drug z drugim. Videti bi moralo biti kot dno položaja pri počepu.
Razen prilagajanja višine sedeža vam ne preostane drugega, kot da izberete primerno težo. Po tem ste pripravljeni, da se postavite na stroj in sedite s hrbtom ravno naslonom. Stopala postavite na ploščad, kot da bi kmalu počepnili.
Poudarek mišic
Z uporabo različnih postavitev stopal je enostavno poudariti različne mišice na napravi za stiskanje nog. Če boste stopili na ploščad in pritisnili od tam, boste delali hrbtenice in glutene. Stopite z nogami navzdol, poudarek pa gre na vaše kvadricepse.
Varnost na prvem mestu
Ko vadite na stroju, še posebej na nečem, ki deluje spodnji del telesa, je varneje, če ne boste uspeli. Neuspeh med setom pomeni, da ste zadeli točko, ko se mišica preprosto ne more več skrčiti. Stiskalnice za noge imajo varnostno zaporo, s katero lahko preprečite premikanje stroja nazaj. V brezplačnem čučanju z utežmi morate bodisi odkriti bodisi odtegovati težo na sredini.
Ker je varnejši pritisk na napako na napravi za stiskanje nog, lahko uporabite nekoliko težjo težo, ne da bi imeli občutek, da ste v nevarnosti. Vadbe lahko izvajate tudi z več ponovitvami, ki vas sčasoma pripeljejo do odpovedi, ne da bi se počutili kot v nevarnosti.
Poškodbe okoli
Stiskalnica za noge je boljša možnost od prostih uteži, če si poškodovan vrat, ramena ali hrbet. Na stiskalnici za noge je zelo malo stresa na zgornjem delu telesa, ker ne zadržuje teže. Pri vaji, kot je hrbtni počep, teža vse počiva na vaših ramenih, vratu in hrbtu. S stiskalnico za noge lahko delate eno nogo naenkrat, še bolj zmanjšate pritisk na zgornji del telesa, medtem ko še vedno delate mišice nog.
