Menstrualni krči so na vrhu seznama razlogov, da dekleta pogrešajo šolo in ženske pogrešajo delo, poroča Študentska zdravstvena služba University of California San Diego. Bolečina se lahko pojavi nekaj dni, preden se menstruacija začne, in postane manj huda, ko se menstrualna krvavitev konča. Sredstva proti bolečinam brez recepta, kot je ibuprofen, so pogosta zdravila za boleče menstrualne krče. Vadba pa lahko tudi olajša.
Vzroki za bolečino
Bolečine, povezane z menstruacijo, so medicinsko znane kot dismenoreja. Pri primarni dismenoreji je bolečina ponavadi posledica povišane ravni hormonov, imenovanih prostaglandini, ki sprožijo kontrakcije v maternični in črevesni steni. Sekundarna dismenoreja se nanaša na menstrualno bolečino, ki se začne razvijati po normalni menstruaciji in jo navadno povzročajo nepravilnosti v medeničnih organih ali maternici, na primer fibroidi ali ciste na jajčnikih. Lahko je povezana tudi s stresom, tesnobo ali spolno prenosljivo boleznijo.
Učinek blaženja krčev
Vadba lahko na nekaj načinov pomaga ublažiti menstrualne krče. Poveča prekrvavitev, kar pomaga krčem, da odidejo. Menstrualni krči poslabšajo tudi stres; vadba je dobro znan, naraven način za zmanjšanje stresa. V raziskavi, objavljeni v "Journal of Research in Health Science" leta 2006, so iranski raziskovalci ugotovili, da vadba pomaga zmanjšati trajanje in resnost primarne dismenoreje pri dekletih v srednji šoli. Dekletom je tudi zmanjšala uporabo pomirjevalnih zdravil.
Vrsta in količina vadbe
Ko vas muči, je zadnje, kar želite narediti, naporna ali naporna vadba. Izberite nežne aerobne vaje z majhnim udarcem, na primer hojo ali plavanje v počasnem tempu. Vaje, ki varujejo medenico, kot so nagibi medenice in aktivnosti za zmanjšanje stresa, kot sta joga in tai chi, lahko prav tako pomagajo. Vendar pa se med menstruacijo izogibajte joga inverzije. V idealnem primeru bi si morali privoščiti vsaj 30 minut aerobne vadbe večino dni v tednu. Če se vam zdi, da to stori, ko trpite z menstrualnimi krči, te vadbe razdelite na tri desetminutne boje.
Komplementarno olajšanje krčev
Če želite hitreje olajšati, uporabite kombinacijo zdravil, namesto da samo telovadite. Ostala zdravila, ki ne uživajo zdravil, pri menstrualnih krčih vključujejo toplo kopel, nežne masaže trebuha in postavitev tople grelne blazinice čez trebuh. Jemanje dodatnih vitaminov in mineralov, kot so vitamini D in E, kalcij, dodatki esencialnih maščobnih kislin omega-3 in tridnevni tečaj magnezija, lahko tudi pomagajo. Tik pred in med menstruacijo pijte veliko tekočine, jejte hrano, bogato z železom, kot so pusto meso, zelena listnata zelenjava in polnozrnate žitarice ter omejite vnos kofeina.
