Vrh je najboljši del muffina - razen ko se razlije po vrhu vaših kavbojk. Toda ta plast maščobe je najtežje shujšati. Kaj naj torej počnete, ko ne morete več ravnati z ljubezenskimi ročaji? No, pripravili smo šest strateških korakov, s katerimi si lahko pomagate pri ciljanju na to maščobo.
Toda preprosto dodajanje določenih vaj v svojo rutino ne bo naredilo trika sam po sebi. Gre za kombinacijo zdrave prehrane in vadbe, ki ohranja trebušno maščobo. Poleg tega, če lahko v svoj režim vključite nekaj visoko intenzivnih kardio sej, boste v še boljši formi. Zato si olajšajte to energijsko spodbudno vadbo, da odstranite sredino vseh nezaželenih maščob.
Zasluge: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMVrh je najboljši del muffina - razen ko se razlije po vrhu vaših kavbojk. Toda ta plast maščobe je najtežje shujšati. Kaj naj torej počnete, ko ne morete več ravnati z ljubezenskimi ročaji? No, pripravili smo šest strateških korakov, s katerimi si lahko pomagate pri ciljanju na to maščobo.
Toda preprosto dodajanje določenih vaj v svojo rutino ne bo naredilo trika sam po sebi. Gre za kombinacijo zdrave prehrane in vadbe, ki ohranja trebušno maščobo. Poleg tega, če lahko v svoj režim vključite nekaj visoko intenzivnih kardio sej, boste v še boljši formi. Zato si olajšajte to energijsko spodbudno vadbo, da odstranite sredino vseh nezaželenih maščob.
1. Nagnjena navezava
Ta različica klasične pilates teaser poteze se osredotoča na notranje in zunanje poševne mišice. To je fantastičen način, da se vaše srce prečrpa in vaši požiralniki.
KAKO to storite: Lezite na tla, obrnjena rahlo v levo. Z levo roko potisnite trup navzgor, levo roko upognite in potisnite trup navzdol proti tlom (desna roka vzdolž desne strani telesa). Levo roko potisnite in dvignite noge v stranski kotnik. Vrni se dol. Naredi tri komplete po 10 na vsaki strani. Ta korak lahko spremenite tako, da upognete kolena navzven in navzven, ko se vaše prtljago dvigne in spušča. Ali pa jo ojačajte tako, da v zgornji roki držite težo.
Ta različica klasične pilates teaser poteze se osredotoča na notranje in zunanje poševne mišice. To je fantastičen način, da se vaše srce prečrpa in vaši požiralniki.
KAKO to storite: Lezite na tla, obrnjena rahlo v levo. Z levo roko potisnite trup navzgor, levo roko upognite in potisnite trup navzdol proti tlom (desna roka vzdolž desne strani telesa). Levo roko potisnite in dvignite noge v stranski kotnik. Vrni se dol. Naredi tri komplete po 10 na vsaki strani. Ta korak lahko spremenite tako, da upognete kolena navzven in navzven, ko se vaše prtljago dvigne in spušča. Ali pa jo ojačajte tako, da v zgornji roki držite težo.
2. Squat Wood Chop
Tonirajte svoj pas in si priskrbite srce s počepi iz lesa. Ta sestavljena poteza, skupaj z vašo sredino, zahteva, da delate noge, glute, roke in hrbet.
KAKO to narediti: S prstom se z obema rokama privlecite proti tlom, zvijte in držite težo navzdol proti levi strani nog. Ko pridete navzgor, naj bodo roke naravnost in se zasukajte proti zgornji desni strani. Izdihnite, ko stojite in nihate. Naredi tri komplete po 10 na vsaki strani.
Zasluge: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMTonirajte svoj pas in si priskrbite srce s počepi iz lesa. Ta sestavljena poteza, skupaj z vašo sredino, zahteva, da delate noge, glute, roke in hrbet.
KAKO to narediti: S prstom se z obema rokama privlecite proti tlom, zvijte in držite težo navzdol proti levi strani nog. Ko pridete navzgor, naj bodo roke naravnost in se zasukajte proti zgornji desni strani. Izdihnite, ko stojite in nihate. Naredi tri komplete po 10 na vsaki strani.
3. Plavanje
Prebudite svojega notranjega Michaela Phelpsa s to potezo ljubeznivega genija. Potrjeni osebni trener Antonio M. Wilson navaja klasično plavalno vadbo pilatesa kot odličen način za odstranjevanje maščob. "Ta vaja bo delovala in obrezala celoten obod muffinovega vrha, " pravi.
KAKO to storite: Lezite na trebuh z iztegnjenimi rokami in nogami. Roke, prsni koš, vrat in noge dvignite od tal. Desno roko in levo nogo dvignite za nekaj centimetrov višje, nato pa preklopite, da dvignete levo roko in desno nogo. Ne pustite, da se vaše truplo premika bočno, ko roke in noge črpajo navzgor in navzdol. Naredite tri 30-sekundne garniture, zavzemajte otrokovo poziranje, da v nasprotnem primeru raztegnete spodnji del hrbta.
Zasluge: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMPrebudite svojega notranjega Michaela Phelpsa s to potezo ljubeznivega genija. Potrjeni osebni trener Antonio M. Wilson navaja klasično plavalno vadbo pilatesa kot odličen način za odstranjevanje maščob. "Ta vaja bo delovala in obrezala celoten obod muffinovega vrha, " pravi.
KAKO to storite: Lezite na trebuh z iztegnjenimi rokami in nogami. Roke, prsni koš, vrat in noge dvignite od tal. Desno roko in levo nogo dvignite za nekaj centimetrov višje, nato pa preklopite, da dvignete levo roko in desno nogo. Ne pustite, da se vaše truplo premika bočno, ko roke in noge črpajo navzgor in navzdol. Naredite tri 30-sekundne garniture, zavzemajte otrokovo poziranje, da v nasprotnem primeru raztegnete spodnji del hrbta.
4. Panther Walk
Kot je povedal osebni trener Antonio M. Wilson, je hoja po panterju ena najbolj učinkovitih vaj za brisanje strašljivega muffina vrha. Torej, pojdimo do tega!
KAKO to storiti: Stopite na štirinožce, kolena, ki plavajo centimeter od tal, neposredno pod boki, zapestja pod rameni. Počasi hodite z vsemi štirimi velikimi kvadratki (sedem korakov v vseh štirih smereh - naprej, desno, nazaj, levo) v enominutnih intervalih. Ko naredite kvadrat, naj bo vaše jedro tesno in ne dvignite bokov, ko se plazite po tleh. Naredite tri enominutne sklope.
Zasluge: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMKot je povedal osebni trener Antonio M. Wilson, je hoja po panterju ena najbolj učinkovitih vaj za brisanje strašljivega muffina vrha. Torej, pojdimo do tega!
KAKO to storiti: Stopite na štirinožce, kolena, ki plavajo centimeter od tal, neposredno pod boki, zapestja pod rameni. Počasi hodite z vsemi štirimi velikimi kvadratki (sedem korakov v vseh štirih smereh - naprej, desno, nazaj, levo) v enominutnih intervalih. Ko naredite kvadrat, naj bo vaše jedro tesno in ne dvignite bokov, ko se plazite po tleh. Naredite tri enominutne sklope.
5. Stranski drobljenec
Ta vaja krepi vaše notranje in zunanje poševne mišice, shujša vaš pas in pomaga definirati trebušne koščke - da ne omenjam, da bo pripomogla k črpanju srca in povečanju endorfinov!
KAKO TO POČETI: Začnite z desko na podlakti, nato pa iztegnite nadlaket nad glavo in dvignite zgornjo nogo od tal za nekaj centimetrov. Zgibite zgornji komolec v zgornjem kolenu, nato pa oba spet podaljšajte naravnost (držite zgornjo nogo od tal). Ponovite. Spodnjo ramo imejte nad komolcem, spodnji kolk pa dvignjen od tal. Naredite tri sklope po 10 ponovitev na vsaki strani.
Zasluge: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMTa vaja krepi vaše notranje in zunanje poševne mišice, shujša vaš pas in pomaga definirati trebušne koščke - da ne omenjam, da bo pripomogla k črpanju srca in povečanju endorfinov!
KAKO TO POČETI: Začnite z desko na podlakti, nato pa iztegnite nadlaket nad glavo in dvignite zgornjo nogo od tal za nekaj centimetrov. Zgibite zgornji komolec v zgornjem kolenu, nato pa oba spet podaljšajte naravnost (držite zgornjo nogo od tal). Ponovite. Spodnjo ramo imejte nad komolcem, spodnji kolk pa dvignjen od tal. Naredite tri sklope po 10 ponovitev na vsaki strani.
6. Uteženi stoječi kolesarski drobtin
Druga vaja, ki bo izpraznila maščobo v pasu, je ab krč - z zasukom! Če pravilno opravite, bo to gibanje telesa postalo srčno, medtem ko bo ciljno usmerjeno na zgornji muffin.
KAKO TO POČETI: Zgrabi par palčkov. Stojte z nogami na razdalji kolkov in roke neposredno nad glavo. Desno koleno potegnite navzgor proti sredini telesa, ko se levi komolec upogne. Dotaknite se levega komolca na zunanji strani desnega stegna. Vrnite se v pokončni začetni položaj in preklopite ob strani. Naredite tri sklope po 10 ponovitev na vsaki strani in uporabite težje uteži, če res želite občutiti opekline!
Zasluge: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMDruga vaja, ki bo izpraznila maščobo v pasu, je ab krč - z zasukom! Če pravilno opravite, bo to gibanje telesa postalo srčno, medtem ko bo ciljno usmerjeno na zgornji muffin.
KAKO TO POČETI: Zgrabi par palčkov. Stojte z nogami na razdalji kolkov in roke neposredno nad glavo. Desno koleno potegnite navzgor proti sredini telesa, ko se levi komolec upogne. Dotaknite se levega komolca na zunanji strani desnega stegna. Vrnite se v pokončni začetni položaj in preklopite ob strani. Naredite tri sklope po 10 ponovitev na vsaki strani in uporabite težje uteži, če res želite občutiti opekline!
Kaj misliš?
Se poskušate znebiti vrha muffin? Kaj ponavadi naredite za ciljanje svojih ljubezenskih ročajev? Katera od teh potez se vam zdi najbolj zahtevna? Ali boste katero od teh dejavnosti vključili v svojo rutino? Kako ste spremenili svojo prehrano? Ste v svojo rutino dodali kakšen HIIT kardio? Sporočite nam v spodnjem delu komentarjev!
Zasluge: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMSe poskušate znebiti vrha muffin? Kaj ponavadi naredite za ciljanje svojih ljubezenskih ročajev? Katera od teh potez se vam zdi najbolj zahtevna? Ali boste katero od teh dejavnosti vključili v svojo rutino? Kako ste spremenili svojo prehrano? Ste v svojo rutino dodali kakšen HIIT kardio? Sporočite nam v spodnjem delu komentarjev!
