Nabavili ste opremo - zdaj ste pripravljeni na začetek svojega Total Telovadnice in začeti videti rezultate. Če ste vložili v enega od izdelkov Total Gym, ki obljubljajo, da trenirate in napnete večino mišic svojega telesa, je v bistvu kos opreme za trening moči, z možnostjo, da dodate tudi nekaj kardio. Treningi moči so bistven del zdrave rutinske vadbe in z pametno uporabo opreme boste morda presenečeni, če zelo hitro vidite rezultate.
Rezultati treninga moči
Presenetljivo pri treningu moči je, da ljudje ponavadi vidijo rezultate skoraj takoj. Ko prvič začnete izvajati vaje za odpor, kot to počnete s skupnim telovadnikom, boste v prvih nekaj tednih zelo verjetno videli rezultate. V tem začetnem obdobju se vaše telo nevronsko prilagaja, zaradi česar se mišice, ki jih uporabljate, »naučijo«, kako biti močnejši in večji. Po tem začetnem obdobju boste verjetno še naprej gradili mišice, vendar bo to manj opazno v primerjavi s spremembami, ki ste jih opazili v prvih nekaj tednih. Kljub temu je pomembno, da se vsaj nekaj mesecev držite ene rutine, da resnično vidite, kaj lahko ta vrsta vadbe naredi za vas, opominja osebni trener Jonathan Ross, ki piše za Ameriški svet za vadbo.
Časovni dejavnik
Kot pri vseh rutinah vadbe, bodo tudi rezultati deloma posledica delnega napora, ki ga vložite. Če uporabljate Total Gym pet dni v tednu 30 minut na dan, Seveda se bodo spremembe na telesu hitreje opazile, kot če bi jih uporabljali le dvakrat na teden po nekaj minut. V svetu fitnesa na vaše rezultate treninga vpliva več dejavnikov, vključno s pogostostjo, intenzivnostjo, časom in vrsto vadbe. Delo pogosteje in dlje časa je pomembno. Tako velja tudi intenzivnost vadbe. Če ne uporabljate veliko odpornosti, zaradi katere bi se vaše mišice proti koncu kompleta počutile utrujene, verjetno ne boste vložili dovolj truda in bi morali povečati upor na stroju.
Prilagoditev
Končno so pomembne tudi vrste vadbe. Sčasoma se vaše telo prilagodi zahtevam, ki mu jih postavljate, in prilagodilo se bo tako, da bo rezultat manj pozitivnih rezultatov. Telovadnica Total ponuja ogromno vaj, zato približno vsake štiri tedne spremenite svojo rutino in naredite različne vaje. Tako boste lahko še naprej opažali spremembe na telesu. Upoštevajte tudi, da je vsako telo drugačno. Nekateri ljudje se nagibajo k pridobivanju mišic ali izgubi maščobe hitreje kot drugi - zato primerjajte svoj napredek samo s seboj in ne z nekom s popolnoma drugačnim telesnim tipom.
Drugi dejavniki
Ko želite videti spremembe v telesu, je trening moči le ena sestavina. Aerobna vadba ni ključnega pomena samo za izgorevanje kalorij, ampak za povečanje količine kisika, ki ga vaše telo lahko porabi - kar lahko privede do pozitivnih telesnih sprememb, kot sta dihanje in lažje gibanje. Če je vaš cilj shujšati, boste morali bodisi izkoristiti predloge za kardio vadbo, ki jih ponuja vaš Total Gym, ali začeti s hojo, plavanjem, kolesarjenjem ali z drugimi vrstami kardio. In če ne štejete kalorij in si prizadevate, da ostanete znotraj določenega kaloričnega cilja, ne boste videli rezultatov tako hitro, saj bodo vaše nove mišice skrite pred maščobo. Skratka, uporabite Total Gym za vadbe za moč, za resnične rezultate pa si naredite tudi kardio in jejte zdravo prehrano. S tem programom bi morali videti zelo pomembne rezultate in v nekaj mesecih spremeniti telo.
