Mrtva dvigala je sestavljena poteza, ki deluje v številnih mišičnih skupinah, vključno z vašimi zadnjicami, sredicami, gluteni, spodnjim delom hrbta, zgornjim delom hrbta, srednjim delom hrbta in podlakti. Ker mrtva dvigala dela toliko mišic, obstaja težka, da ob napredovanju obdržite težo na drogu.
Čeprav vas to lahko naredi močnejše, lahko vodi tudi do poškodb in draženja. Primer takšne težave je sindrom piriformis - stanje, ki lahko povzroči bolečine v išiasnem živcu z mrtvo dvigovanje.
Namig
Medtem ko ni znano, da žičnice neposredno dražijo piriformis, lahko povzročijo bolečino, če imate sindrom piriformis.
Kaj je piriformis?
Piriformis je mišica, ki leži pod glutemi in poteka po sredini zadnjice. Izvira na križnici in iliumu ter se vstavi na večji trohanter, na zunanji strani zgornje stegenske kosti. Piriformis je odgovoren za bočno vrtenje kolka, na primer ko obrnete nogo, tako da kaže na stran. Pomaga tudi pri ugrabitvi kolka - dvignite nogo na stran - ko je kolk v upognjenem položaju.
Nadležno vprašanje
Piriformisov sindrom se pojavi, ko pride do draženja mišice, zaradi česar pritiska na išiasni živec. Išijatični živec teče skozi zadnjico, v stegno in spodnji del hrbta. Vnetni ali tesni piriformis lahko na teh območjih povzroči bolečino. Bolečina se navadno poslabša, ko sedite ali pri delu z gluteni bodisi v telovadnici - na primer med mrtvicami - ali pri vsakodnevnih dejavnostih, kot je plezanje po stopnicah.
Piriformis bolečine z mrtvo dvigovanje
Medtem ko žičnice niso eden najpogostejših vzrokov sindroma piriformisa, če redno izvajate mrtve žičnice, vam lahko celotno glutealno območje postane tesno. Ta tesnost lahko vključuje piriformis in vodi do pritiska na išiasni živec, kar na koncu povzroči bolečino piriformis z mrtvo dvigovanje.
Železniške žičnice Sumo, izvedene s široko držo, manj obremenjujejo spodnji del hrbta, vendar na glutene nalagajo veliko več obremenitve kot običajne žičnice. Zato se boste morda želeli izogniti tej vrsti mrtvega dviga, če imate sindrom piriformis.
Ker je piriformis zunanji rotator, lahko mrtva dvigala, izvedena z nogami, povečajo bolečino, če imate težave s piriformisom.
Naredite piriformis Stretch
Piriformis raztežaj lahko pomaga podaljšati zategnjeno mišico in sprostiti pritisk na išiasni živec.
KAKO TO POČETI: Sedite na trdi površini. Prekrižajte gleženj na prizadeti strani nad kolenom nasprotne noge - položaj "številka-4". Počasi teči naprej po bokih, dokler ne začutiš močnega vlečenja zadnjice. Držite 20 do 30 sekund in ponovite trikrat.
Če želite diagnosticirati natančen vzrok za bolečino pri piriformisu, se posvetujte z zdravnikom ali športnim terapevtom, da ugotovite najboljši potek ukrepanja in ali bodo žičnice pomagale ali ovirale vaše okrevanje.
