Zataknjeni prsti so pogosta poškodba odbojke. Zaradi padca na iztegnjeno roko ali trka z drugim igralcem se lahko vaši prsti zagozdijo. Postavljanje, trkanje ali udarjanje žoge lahko povzroči tudi zagozdene prste. Zastoj nastane, ko ligamenti ali sklepne kapsule prstov pritiskajo izven običajnega območja gibanja. Zataknjeni prsti vam lahko olajšajo sposobnost sodelovanja v odbojki, vendar jih pogosto lahko zdravite doma.
Korak 1
Na začetku poškodbe prekinite odbojko. Oddihnite se od športa, dokler prsti ne bodo boleli.
2. korak
Posvetujte se z zdravnikom. Če vas muči bolečina, ne morete premakniti prstov ali so prsti vidno deformirani, pojdite na najbližjo bolnišnico za nujne primere ali medicinsko ambulanto. Ti simptomi lahko kažejo na zlom, ki ga je treba takoj posvetiti.
3. korak
Na prste nanesite led. Uporabite hladne zavitke ali vrečko z ledom in jo nanesite na prste. Led zavijte v brisačo, da ga ne položite neposredno na kožo. S prsti lepite 20 minut naenkrat, dva do trikrat na dan.
4. korak
Če imate nevzdržne bolečine, jemljite zdravila brez recepta. Vzemite aspirin ali ibuprofen, da zmanjšate bolečino in vnetje.
5. korak
Med zdravljenjem si prste zavarujte z atletskim trakom. Držite zataknjene prste skupaj, položite košček traku na proksimalni medfalangealni sklep ali PIP sklep in ovijte trak v krogu okoli vseh prstov. Z enakim krožnim gibanjem nanesite še en kos traku tik nad sklepom PIP, tako da krožno premikate vse zataknjene prste. Če ste pravkar zataknili en prst, si poškodovan prst prilepite na sosednji, zdravi prst.
6. korak
Okrepite zataknjene prste. Uporabite gumijasto ali stresno žogo. Žogico položite v dlan in stisnite vse prste okoli žoge čim tesneje. Držite ta položaj pet sekund. Sprostite se in ponovite 10-krat, trikrat na dan.
7. korak
Povečajte obseg gibanja zataknjenih prstov. Počasi potegnite prizadete prste skozi celoten obseg gibanja. Izravnajte vsak prst in ga nato upognite ob vsakem sklepu. Vsak položaj držite pet sekund. Čez dan ponovite tri sklope po 10 ponovitev.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Led
1-palčni atletski trak
Zdravila proti zdravilom brez recepta (neobvezno)
Opozorilo
Nikoli ne izvajajte nobene vaje s prstom do točke, ko čutite bolečino. Če čutite bolečino, takoj prenehajte.
Ne jemljite aspirina, če jemljete zdravila za redčenje krvi, če imate razjede na želodcu ali če imate težje ali kronične stiske prebavil.
