Boks in dvigovanje uteži sta si podobna, saj sta oba načina vadbe močno povezana z "macho" odnosom. Vendar se podobnosti ustavijo prav na tej točki. Obe uporabijo različne načine treninga, urnike in vaje za doseganje različnih ciljev v fitnesu. Glede izgube maščobe, kar je najbolje, je odvisno od tega, kako te metode vplivajo na vaše telo.
Osnove boksa
Boks kot šport pomeni trening, da se pripraviš na boj v ringu. Vendar pa mnogi boksarji preprosto obiskujejo tečaj zaradi kondicije in samoobrambnih prednosti treninga. Običajni boks traja približno eno uro, razdeljen med sparing, vaje, trening odpornosti in lahke aktivnosti, kot sta raztezanje ali prejem navodil. Boksarski boksarji običajno obiskujejo razred dvakrat ali trikrat na teden, tekmovalni borci pa trenirajo pet ali šestkrat.
Osnove dviganja uteži
Dvigovanje uteži je odvisno od moči, čeprav bodo morda tudi gradbeniki telesa zaskrbljeni zaradi vidikov videza, kot so velikost ali definicija. Na sejmu dvigovanja uteži bo športnik šel skozi napredovanje vaj, kjer dviguje velike uteži, da bi razvil svojo moč in vzdržljivost. Seje lahko delujejo po celotnem telesu ali pa se osredotočijo na eno področje, kot so noge ali roke. Programi za dvigovanje uteži lahko vključujejo dve do tri splošne seje ali štiri ali pet specializiranih vadb.
Osnove izgube maščob
Izgorevate maščobe, ko dosežete stanje negativnega neravnovesja kalorij. Če zaužijete več kalorij, kot jih pojeste, mora vaše telo od nekod dobiti odvečno energijo. Dobite ga s kurjenjem kalorij, ki so jih shranili prej kot maščobe. Ko dostopa do te maščobne energije, se kurite maščobe in shujšate. Z vidika vadbe je koliko kalorij gori vadba najpomembnejši dejavnik pri izgubi telesne maščobe.
Kalorije so zgorele
Glede na spletno stran z zdravstvenimi viri NutriStrategy, bo 155-kilogramski človek zažgal med 200 in 500 kalorijami na uro dvigovanja uteži, odvisno od tega, kako močno se loti treninga. Seja treninga boksa, ob predpostavki, da bodo enaki deli različnih dejavnosti vključeni, bo zgorela od 500 do 600. Po tem standardu je trening boksa boljši z vidika izgube maščobe kot trening z utežmi.
