Najboljša stvar pri selfiju telovadnice Blake Lively, februarja 2018, ni v tem, da je neverjetno vroče (kar je), ampak v tem, da ima izjemno iskren napis o svoji 61-kilogramski poti za hujšanje.
In zdaj se njen trener, Don Saladino, razkriva o presenetljivo razumnih metodah, ki jih je uporabil, da jo je spravil v formo. Carbs, kdo?
naprej
Vsakdo se lahko navezuje na živahno Instagram-jevo ljubosumje, poznamo pa nekaj računov, pozitivnih na telo, ki lahko to popravijo. Kljub temu je našla motivacijo, da se začne aktivno in zdravo prehranjevati. Medtem ko ima 61 kilogramov veliko težo, ne pozabite, da jo je izgubila v 14 mesecih in dokazala, da počasno hujšanje dejansko deluje.
Ko pride do kalorij
V intervjuju za E! News, Saladino (ki tudi trenira Livelyjevega moža, Ryan Reynolds) je razpravljala o vsem, od svoje vadbene rutine do svojega pogleda na hrano. Njegova presenetljiva filozofija pri dieti je, da se osredotoča na kakovost hrane in ne na pomanjkanje kalorij. Ne strada ljudi o hrani, ki jo imajo radi (tj. Piškotih in picah).
"Verjamem, da lahko še vedno dobimo precejšnjo količino kalorij, beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, s katerimi nahranimo telo in postanemo peč, ki zapelje maščobe, " pravi. "To smo storili z Blakeom. Blakeja nismo dali na nobeno strogo dieto. To ni ona. To ni tisto, za kar bi ljudje mislili, da je. Uživa v uživanju okusne hrane, tako kot kdorkoli drug."
Zavedel se je, da je njen hitri urnik, ki pogosto zahteva, da je na poti, na potovanju ali z otroki, strog načrt obrokov naredil nerealno. Namesto tega je spodbudil kakovost in zmernost.
"Če je jedla testenine, je to kakovostna testenina. Če jedo piškote, so to kakovostni piškotki, " razlaga. "Poskuša se izogniti predelani hrani in neželeni hrani. Obstaja seznam živil, ki jih lahko zaužije vsak proračun, ki ni smeti. To je zelo dosegljiv način za početje in mislim, da to lahko počne vsak, kot ona to."
To se sliši kot popoln načrt za hujšanje, razen, če si na koncu dneva privoščite kozarec vina. "Ne pije alkohola, " doda Saladino.
naprej
Ogljikovodiki so dovoljeni (brez šale)
Ljubitelji testenin se bodo zasukali, ko bodo slišali, da je Saladino popolnoma proti dietam z malo ogljikovih hidratov.
"Nizka vsebnost ogljikovih hidratov je ena najslabših stvari, ki jih lahko narediš kot človek, " pravi. Pojasnjuje, da so ogljikovi hidrati primarni vir goriva, zato ko jih odpustite, se prikrajšate za energijo. Še več, ogljikovi hidrati spodbujajo vaše telo, da zadrži vodo. Ko sproti režete ogljikove hidrate, torej sprostite kup vode, vendar hitro pridobite to vodno težo, ko jih ponovno vnesete v svojo prehrano.
Namesto tega bi imel Lively tri obroke in dva proteinska šejka na dan. Vsak obrok bi bil uravnotežen, vključno z beljakovinami v velikosti dlani, zelenjavo in ogljikovimi hidrati. Po tem ohlapnem obrisu bi Saladino in Lively ocenili, kako gresta.
"Po dveh tednih bi se prilagodili in videli, kako se počuti njihovo telo. Začel bi dodajati ogljikove hidrate ali več maščob, odvisno od njihovih ciljev, " pravi. "Težava pri prehranjevanju je v tem, da bodo ljudje dieti dali priložnost za nekaj dni in res jim je treba dati čas. Mislim, da lahko v dveh tednih resnično vidite, kakšna je raven vaše energije in vidite, kako se lahko vaše telo prilagodi.
Spodnja črta? "Če bi želela imeti kos torte ali piškotek, bi to storila. Včasih je bilo to vsak dan, " pravi. "S takšnim pristopom ter vadbo in lajšanje stresa ji je uspelo spraviti telo tam, kjer si je želela. To je trajalo 14 mesecev, vendar izgleda neverjetno."
naprej
Hitting the Gym
Noben slaven načrt hujšanja ni dokončan brez resnih časov telovadbe. Saladino bi živahno udaril v telovadnico štiri do petkrat na teden. Glede na njen urnik z otroki bi obiske vodila med 20 minutami in uro.
Vsak telovadni tečaj bi se začel z 10-minutnimi treningi aktivacije in mobilnosti, ki bi vključevali valjanje pene in dinamično ogrevanje. Potem bi se Lively osredotočil na odpornost in vadbo z utežmi, kar je, ugotavlja Saladino, še posebej pomembno za starše.
"Delam z veliko mamami. Ena stvar - predvsem z novimi mamami - je, da otroka nosijo na kolku ali pa razvijejo asimetrijo, " razlaga. "Če bom na roko postavil 20-kilogramsko vrečko in se bosta tako sprehajali dve uri, ja, hrbet se bo bolel. Glavno pri mamicah je, da jih poberejo in odvijte te asimetrije."
Sejo bi končali s kardio in 90 odstotkov časa bi bilo v stanju mirovanja, ne pa visoke intenzivnosti.
"Če pride mama in je utrujena od tega, da bi bila gor s svojimi otroki ali je delala službo ali se ukvarjala z vsakodnevnimi življenjskimi stresi, s katerimi se ukvarjajo mame, je postavljanje matere v visokointenzivni intervalni trening ena najbolj neodgovornih stvari da to lahko stori vsak, "pravi. "Še vedno lahko kurite kalorije med stacionarnim kardiom. Vzeli smo ga vsak dan."
Hollywoodski najbolj vroči prijatelji vadbe
Seveda Blake Lively in Ryan Reynolds delata skupaj. Ampak umiramo vedeti: Kdo je v boljši formi? Na žalost Saladino drži ustnice zapečatene. "Moram ugrizniti jezik na tisto, " pravi.
Čeprav je Lively morda videti kot boginja, je njen načrt za hujšanje prav tako človeški in dostopen, kot prihajajo. Navdihujoče pri tem je, da je povsem v redu (in bolj učinkovito), da si vzamete čas za izgubo teže. Izpostavili si bomo njen neverjeten sijaj k dieti, telovadbam in veliko ljubezni!
