Kot ustvarjalci izziva celotnega življenja verjamemo, da zdravje in fitnes ne prideta v plastenki ali škatli. Na najgloblji ravni menimo, da gre za osebno izkušnjo in da je 100-odstotno odvisna od vaše udeležbe. Ni nekaj, kar je mogoče kupiti; zgraditi ga je treba. Verjamemo, da lahko vsakdo ima zdravje in dobro počutje, ki si ga želi in si zasluži.
Ni rešitve, ki bi ustrezala vsem: Zdravje in dobro počutje sta toliko osebni izraz tega, kdo ste, saj je to postopek odkrivanja in ni omejitev, kako to doseči.
Neuporabljena panoga je zrasla na področju zdravja in kondicije, pri obeh pa smo tesno sodelovali z CrossFit Los Angeles (CFLA). A utrujeni smo od nepreverjenih obljub in divjih pričakovanj. Želimo, da ljudje vedo, da lahko iz resničnih vsakodnevnih naporov dobijo resnične, navdihujoče rezultate.
Kako je zaživel celoten življenjski izziv
Ko smo vodili CFLA, so naše stranke prihajale v telovadnico in pridno delale, vendar niso imele praktičnih napotkov za druge dnevne odločitve, ki so jih sprejele, ko jih ni bilo.
Našim strankam smo želeli pomagati pri dobri izbiri ves čas, ne le za uro, ko so bili v telovadnici. Vedeli smo, da bodo trajale časi, če bodo kakšne pozitivne spremembe trajale. Te spremembe bi bilo treba počasi vključiti v življenjski slog naših strank. In spoznali smo, da lahko to naredimo tako, da se zabavamo!
Tako smo ustvarili igro, ki smo jo poimenovali "Celoten življenjski izziv", da bi preusmerili njihovo pozornost na majhne, trenutne, pametne in osebne odločitve, ki krepijo dolgoročno in trajnostno zdravo življenje. Omogočila bi jim, da se odločijo za njihovo življenje, ne pa za nekoga drugega.
Potem se je zgodila čarovnija: Ljudje so se spremenili, se učili, opustili so pričakovanja. Odkrili so, da sta zdravje in kondicija lahko lahka in zabavna. Izvedeli so, da lahko z majhnimi vsakodnevnimi napori dosežejo resnične rezultate. In to ni bilo specifično samo za naše telovadce: Njihovi ljubljeni, sodelavci, sosedje so bili povabljeni na igro, ne glede na stopnjo kondicije. Uspelo je vsem.
Izziv vam ne pove, kdo bi morali biti ali kakšne cilje morate imeti. To je odvisno od tebe. Ni pomembno, ali ste v telovadnici vsak dan ali še nikoli niste stopili v nobeno. Izziv vam pomaga odkriti sebe s praksami, ki ustrezajo vašemu življenju. Pomaga vam poiskati možnosti za zdravje in dobro počutje, ki obstajajo povsod v vašem življenju.
Kako deluje
Med izzivom se osredotočite na "7 dnevnih navad", gradnike zdravega uma in telesa:
1. Prehrana
2. vaja
3. Mobilizacija
4. Dopolnilo
5. Hidratacija
6. Življenjske prakse
7. Odsev
Preden pomislite, da se ne morete spoprijeti s kakšnim norim prehranskim izzivom, vedite, da je to zasnovano tako, da vas sreča tam, kjer ste danes, in da vas raztegne tik zunaj območja udobja. Ta izziv naj bi bil začetek življenjskega prizadevanja in ne tečaj strmoglavljenja. Na voljo je več ravni prehrane, nobena od njih ni boljša od druge. Namenjeni so vam, da vam izberejo najboljše izhodišče.
Pravila izziva
Začnete s predhodnimi meritvami: to vključuje merljivo vadbo, merjenje telesa (teža, telesna maščoba ali obseg), fotografiranje "pred" in izpolnjevanje vprašalnika o tem, kako se počutite vsak dan. Shranite rezultate v svojem profilu - na koncu jih boste obiskali na koncu in videli, kako ste se izboljšali.
Vsak dan spremljate svoje vedenje in si daste dnevno oceno v vsaki od 7 dnevnih navad:
Prehrana: 0-5 točk. Vsak dan začnete s 5 točkami. Te točke izgubite ali obdržite na podlagi svojih prehranskih odločitev. Za raven prehrane, ki jo izberete, vam ponujamo seznam neskladnih živil. Če na tem seznamu jeste katero koli hrano, odštejete točko. Ne morete iti nižje od nič.
Kategorija prehrane obravnava pet osnovnih kategorij živil: zrna in škrob (vključno koruza in soja), sladkor, mlečni izdelki, alkohol in umetne sestavine.
Za preostale kategorije lahko zaslužite dodatne točke za svoj rezultat:
Vaja: 0 ali 2 točki. Vsak dan izpolnite vsaj 10 minut katere koli dejavnosti, da pridobite dve točki. Odvisno je od vas: udarite v telovadnico ali si oblecite čevlje in pojdite na tek. Druge dni boste morda le potrebovali aktivno okrevanje: vožnja s kolesom, pohod, lahka joga, igranje z oznako ali celo samo sprehod okoli bloka. Prisluhnete svojemu telesu in se odločite, kako izgleda vadba in koliko tega potrebujete. Rezultati, ki jih zaslužite, so popolnoma odvisni od truda, ki se ga odločite vložiti.
Mobilizacija: 0 ali 2 točki. Vsak dan raztegnite ali premikajte sklepe skupno 10 minut, da si prisvojite dve točki. To lahko storite vse naenkrat ali čez dan. Vsaka vrsta raztezanja ali mobilizacije sklepov šteje, tudi joga. In če jogo izvajate 20 minut ali več, lahko to štejete kot vadbo in mobilizacijo!
Dopolnilo: 0 ali 1 točka. Izberite dodatek, za katerega se boste odločili, da bo pomenil razliko, če bi ga jemali vsak dan osem tednov: ribje olje, multivitamin, super zelen prah, vitamin D itd. Zaslužite si eno točko na dan, tako da ga zaužijete.
Hidratacija: 0 ali 1 točka. Izračunajte 1/3 svoje telesne teže. Pretvorite to številko v unče in pijte to količino vode vsak dan, da zaslužite svojo hidratacijsko točko. Če na primer tehtate 180 kilogramov, boste dnevno spili 60 unč vode. To zahtevo lahko izpolnite z vodo, kokosovo vodo, zeliščnim čajem itd. Pijače kot kava in čaj ne štejeta.
Načini življenjskega sloga: 0 ali 1 točka. Vsak petek se bo objavila nova tedenska praksa, ki jo začnete v soboto. Svojo dnevno točko boste zaslužili z izpolnjevanjem zahtev te prakse. Pretekle prakse so vključevale meditacijo, spanje, izklop elektronskih naprav med obroki in namerna dejanja prijaznosti. Podatki za vsako prakso bodo vključeni v razglas.
Odsev: 0 ali 1 točka. Ko zapišete svoj dnevni rezultat, dobite priložnost, da pošljete tisto, čemur pravimo "razmislek". To je vaša priložnost, da povete nekaj o tem, kar se učite, kaj opazite, kje se želite bolj namerno potruditi ali spregovorite o svojem napredku. Razmišljanja se bodo prikazala v komunikacijskem viru vaše ekipe, kjer bodo soigralci lahko brali, komentirali in nudili podporo in nasvete. Za oddajo odseva vsaj 25 znakov (omejitev 280) boste zaslužili 1 točko.
Vsak dan, ki se začne ob 20. uri, se prijavite na spletno mesto Challenge in si zapišete rezultat ter komunicirate s soigralci. Do naslednjih noči dobite polnih 28 ur, da vnesete rezultat tega dne. Po tem dobite 0 za ta dan.
Ob koncu osmih tednov ponovite meritve in vprašalnik, ki ste ga izpolnili na začetku. Videli boste, kako ste se spremenili in kako ste obvladovali svoje navade tekom izziva.
Izziv se pri različnih ljudeh nauči različnih stvari, in vsestransko načelo - graditi zdravje in dobro počutje v svojem življenju z raziskovanjem, eksperimentiranjem, vadbo, učenjem in rastjo - bo še naprej usmerjalo vaše odločitve po tem, ko boste končali.
Ugotovili smo, da z vsakodnevnimi majhnimi, obvladljivimi spremembami skupaj z mrežo podpore in pozitivnimi spremembami v vaši osebni skupnosti gradite svet zdravja in dobrega počutja, ki presega to, kar jeste in čas, ki ga porabite v telovadnici. Ljudje odkrivajo novo perspektivo svojih vsakodnevnih dejavnosti, ki jim omogoča, da svojo prakso in izkušnje preusmerijo v odločitve, ki jih sprejmejo vsak dan.
Če ste pripravljeni na igranje in v življenju naredite nekaj pozitivnih sprememb, se lahko pridružite ekipi LIVESTRONG.COM. Izziv se začne 19. septembra.
TESTIMONIALI
Moj glavni cilj in izziv tega WLC je bil, da se izogibam sladkorju in uživam polno hrano. Iz WLC izkušnje me je spoznal, da ne potrebujem sladkorja, da bi me potolažil. Ne potrebujem sladkorja za dvig razpoloženja, za preživetje žalosti ali za lajšanje tesnobe. Ogromna spoznanja. - Aleksandra Paul
Potem ko sem prijatelje poklical in jim rekel, da tega nikoli ne morem storiti, sem se odločil za izziv za celo življenje. Nekaj tednov pred izzivom sem si zlomil nogo. Zlomljeno stopalo me je malo zadržalo, vendar sem vseeno prišel v telovadnico in delal zgornji del telesa ter videl neverjetne rezultate prehrane. Počutim se fantastično. Imam tone energije in sem bil v zadnjem času v odličnem razpoloženju. Do zdaj sem izgubil 22 kilogramov, kar je do 22 kilogramov. - Dan White
To je bil moj četrti izziv - vsak izziv je resnično ustvaril preobrazbo v mojem življenju. Moj pogled na to, čemur v tej kulturi rečemo "hrana", se je močno spremenil. Naučila sem se celo kuhati! Nekaj, kar sem prej zaničeval! Skoraj več se ne prepoznam - rada imam to, kar sem postala. Tudi jaz sem bil blagoslovljen s tem, da sem pripeljal približno 20 drugih na izziv in bil del njihove preobrazbe. Hvala WLC! - Xen Buchanon
