Ameriška akademija ortopedskih kirurgov skoraj vsakdo doživi vsaj en boleč krč na nogah v nekem trenutku življenja. Kalij, mineral, ki lahko, če imate pomanjkanje, lahko povzroči krče v nogah, igra pomembno vlogo pri krčenju mišic. Povečanje kalija, ki ga porabite, lahko pomaga zmanjšati krče v nogah. Vendar ne vzemite dodatka kalija, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom.
Kalijev in krči na nogah
Nizka raven kalija v krvi, znana kot hipokalemija, vpliva na prenos živčnih impulzov, krčenje mišic in na sposobnost vašega srca. Nizka raven kalija pogosto vodi do mišične oslabelosti, mišičnih krčev in utrujenosti. Pogosti vzroki za nizko raven kalija so diuretiki, ki povzročajo izločanje kalija v urinu, alkoholizem, huda driska, prekomerno bruhanje, prekomerna uporaba odvajal, anoreksija nervoza, bulimija, zastojno srčno popuščanje, pomanjkanje magnezija in uživanje večjih količin črnega sladoleda.
Priporočila o kaliju
Ko zaužijete dovolj kalija, da zadostite telesnim potrebam, pomaga zmanjšati možnost, da bi se pojavili krči v nogah, ki jih povzroča pomanjkanje kalija. MedlinePlus navaja, da je priporočljiv vnos kalija v prehrani za starejše od 14 let 4, 7 g na dan. Doječe ženske bi morale zaužiti 5, 1 g kalija na dan. Priporočila o vnosu kalija za otroke so 3 g na dan za otroke, stare od 1 do 3, 3, 8 g na dan za otroke med 4 in 8 in 4, 5 g na dan za otroke med 9 in 13 let. Če tvegate, da bi prišlo do pomanjkanja kalija, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovi, koliko kalija morate poskusiti dobiti vsak dan.
Viri kalija
Medtem ko lahko dobite kalij prek prehranskih dopolnil, je varneje, da kalij dobite s svojo prehrano. Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo živila, ki vsebujejo največ kalija, vključujejo paradižnikovo mezgo, pomarančni sok, zeleno peso, beli fižol, datlje, rozine, pečen krompir s kožo, beli grenivkin sok, krompir, gratin krompir, sojo, limonin fižol, sled zmešamo, pajdaš, opečen rjavi krompir, paradižnikovo omako, sladki krompir, papajo in solato. Če se odločite za jemanje kalijevih dodatkov, se posvetujte s svojim zdravnikom. Kalijevi dodatki vas ogrožajo neželeni učinki, interakcije z zdravili in hiperkalemija, kar je presežek kalija v krvi.
Upoštevanje
Poleg tega, da povečate vnos kalija na priporočene ravni, poskusite uporabiti nekaj preprostih domačih zdravil, ki bodo pomagala preprečiti in ublažiti krče v nogah. Bodite redno hidrirani in se raztezajte redno, še posebej pred in po katerikoli vadbi. Za lajšanje krča v nogah ustavite to, kar počnete in raztegnite mišico. Nežna masaža in nanos hladnega obkladka bosta pomagala tudi pri sprostitvi mišice. Vročino dodajte kasneje čez dan, če vas mišični krč pusti, da ostanejo mišične bolečine.
