Ker vaš srčni utrip počiva, kako učinkovito vaše srce črpa kri po telesu, je vaš pulz koristno orodje za merjenje ravni telesne pripravljenosti. Športniki imajo ponavadi nižji srčni utrip, saj vadbeni programi, ki gradijo hitrost, kondicijo, mišičnost in vzdržljivost, tudi trenirajo srčne mišice, da z vsakim srčnim utripom črpajo večji volumen krvi. Navsezadnje je potrebno manj srčnih utripov, da napaja dobro kondicioniranega športnika tako med intenzivnimi treningi kot med počitkom.
Počitek srčnega utripa
Medtem ko se običajni srčni utrip pri mirovanju pri odraslih giblje od 60 do 100 utripov na minuto, imajo lahko kondicionirani športniki in drugi močni posamezniki normalen srčni utrip v mirovanju od 40 do 60 utripov na minuto. To kaže na visoko stopnjo srčno-žilne kondicije. Spol je še en dejavnik pri mirovanju normativov srčnega utripa, saj imajo ženske na različnih telesnih ravneh povprečno višje pulze kot moški primerljive ravni telesne pripravljenosti. Na primer, povprečni srčni utrip v počivanju elitne 30-letne športnice se giblje med 54 in 59 utripov na minuto, medtem ko se srčni utrip počitka pri moških iste starosti in ravni kondicije giblje med 49 in 54, glede na YMCA-jev "Y-ov pot do fitnesa."
Najvišji srčni utrip
Poznavanje vašega največjega srčnega utripa vam pomaga, da med vadbo določite ciljni razpon vašega pulza. Osnovna formula za izračun največjega srčnega utripa je, če odštejete starost od 220. Vaš ciljni srčni utrip med vadbo znaša od 50 do 85 odstotkov vašega največjega srčnega utripa, odvisno od intenzivnosti aktivnosti. Vendar pa je ta metoda za izračun največjega srčnega utripa in ciljnih območij srčnega utripa morda neprimerna za dobro kondicijske posameznike ali športnike.
Prilagoditev MHR za športnike
Ker imajo športniki nižji srčni utrip v mirovanju, se najvišji srčni utrip in ciljni srčni utrip pri športnikih razlikujeta od tistih pri sedečih ali manj prilegajočih posameznikih. Brian Mackenzie iz Velike Britanije združuje pregled raziskav v zvezi z izračuni največjega srčnega utripa na podlagi spola, starosti, športa in ravni kondicije, da bi športnikom pomagal določiti natančnejša območja srčnega utripa. S pomočjo kalkulatorja na spletni strani Mackenzie ocenite največji srčni utrip na podlagi različnih raziskovalnih modelov.
Ročni izračuni
Športniki lahko ročno ocenijo MHR tako, da pomnožijo svojo starost z 0, 85 in odštejejo odgovor od 217, ki temelji na kombiniranih raziskovalnih modelih, pravi Mackenzie. Elitni športniki, mlajši od 30 let, odštejejo tri utripe, dobro kondicionirani športniki, starejši od 50 let, pa dodajo dva, tisti, starejši od 55 let, pa štiri utripe. Če je vaš šport veslaški, odštejte tri utripe ali odštejte pet utripov, če ste elitni kolesar. Poleg uporabe tarč srčnega utripa lahko tudi elitni športniki presodijo intenzivnost vadbe z uporabo metode pogovora. Če je težko voditi pogovor brez pogostih pavz, da bi vdihnili, se verjetno uresničite blizu zgornjega konca ciljnega območja srčnega utripa.
