Vaše telo je sestavljeno iz kosti in mišic, ki delujejo skupaj in nasprotujejo, da vam pomagajo stati, sedeti in izvajati druge dejavnosti. Pomembna je poravnava teh mišic in kosti. Če niso v poravnavi, lahko pride do bolečine in nepremičnosti. Sčasoma lahko poševnost in sedeči način življenja oslabi mišice, kar povzroča težave s posturalnimi težavami. Zdravnik ali kiropraktik lahko pregleda vaše telo in ugotovi, ali niste usklajeni. Morda bo izvedla nekaj prilagoditev, lahko pa vam priporoči, da nenehno izvajate posebne vaje za boj proti letom slabe drže. Joga položaji, temeljne vaje in raztezki hrbtenice lahko postopoma pomagajo pri poravnavi telesa.
Gorska poza
Korak 1
Gorsko pozu začnite tako, da stojite na preprogi s svojo stranjo, usmerjeno v ogledalo. Stopala naj bodo skupaj; nožni prsti naj bodo razširjeni. Če je ta položaj boleč ali imate težave z ravnotežjem, stopite narazen, vendar jih vztrajajte vzporedno.
2. korak
Zategnite sprednje stegenske mišice. Medenico rahlo dvignite proti popku.
3. korak
Sprostite ramena in jih potegnite stran od ušes. Pritisnite ramena, da odprete prsni koš.
4. korak
Roke obesite ob bok, dlani obrnite naprej.
5. korak
Preglejte držo v ogledalu; gležnji, kolena, boki in ramena bi morali biti v vrsti. Mountain Pose lahko vadite kadarkoli, ko stojite, da bi okrepili držo in pripeljali zavest k svojemu poravnavanju.
Krepitev jedra s kroglico stabilnosti
Korak 1
Sedite naprej na žogo z ravnim hrbtom.
2. korak
Roke položite na žogo poleg bokov.
3. korak
Stopala hodite počasi in z nadzorom naprej, dokler ni spodnji in srednji hrbet na žogi.
4. korak
Z istim počasnim krmiljenjem hodite s stopali nazaj, dokler niste v pokončnem položaju.
5. korak
Ponovite do petkrat.
Raztezanje hrbtenice
Korak 1
Sedite naprej na stol z naravnim naslonom. Stopala postavite na tla in obrnjeni naprej.
2. korak
Držite podlakti, eno nad drugo pred prsmi. Ne prijemajte roke na roke.
3. korak
Ko izdihnite, boke držite v smeri naprej in obrnite zgornji del telesa in glavo v levo. Vdihnite in se vrnite v sredino. Izdihnite in ponovite gibanje v desno. Nadaljujte levo in desno do 10-krat na vsaki strani.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Celotno ogledalo
Mat za vadbo
Stabilna žoga
Brisača
Namig
Obstaja veliko drugih jogijskih položajev, osnovnih vaj in raztezkov hrbtenice, ki jih lahko izvajate. Za več gibanj se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom.
Opozorilo
Preden začnete s kakršnimi koli vajami, pridobite dovoljenje zdravnika ali kiropraktika. Če kadar koli čutite bolečino, prenehajte z vadbo.
