Sliši se navidezno intuitivno, a to samo zato, ker trenirate bolj, povečate srčni utrip in kurite kalorije še ne pomeni, da kurite maščobe. Idealno območje za izgorevanje maščob v telesu je le 60 do 70 odstotkov vašega največjega srčnega utripa.
Delajte kaj težje od tega, odstotek kalorij, ki se porabijo med vadbo, dejansko pade.
Namig
Hitreje lahko kurite maščobe, če ostanete znotraj 60 do 70 odstotkov vašega največjega srčnega utripa.
Najvišji srčni utrip
Vaš največji srčni utrip je odvisen od vaše starosti. Mlajši kot boste imeli najvišji srčni utrip, kot nekdo nekaj desetletij starejši.
Najdite svoj srčni utrip tako, da si kazalce in srednje prste postavite ob bok vratu, tik pod čeljustno kostjo blizu žlez - druga mesta, na katerih bi utripali, bi bili na vrhu stopala, na preponi ali v kolenu, pravi ExRx. Prav tako lahko čutite svoj utrip na strani palca na zapestju. Preštejte število utripov za 15 sekund, nato pa to število pomnožite s štirimi, da dobite svoj skupni utrip na minuto.
Zdrave cone srčnega utripa
Prva raven srčnega utripa, dosežena med vadbo, je zdravo srčno območje. V tej coni naj bo vaš srčni utrip 50 odstotkov najvišjega. Če uporabimo naš primer zgoraj, bi bil 32-letnik 94 bpm.
Območje zdravega srca je idealno za posameznike, ki šele začnejo vadbeno rutino, ali za izkušene športnike med ogrevanjem vadbe, poroča Ameriško združenje za srce. Poleg spodbujanja splošnega dobrega počutja - na primer zniževanja krvnega tlaka in holesterola - je kar 85 odstotkov porabljenih kalorij, medtem ko so na tem območju maščobne kalorije.
Območje izgorevanja maščob
Druga stopnja, ki jo boste dosegli med vadbo, je fitnes, ki se imenuje tudi območje z izgorevanjem maščob. Tako kot pri zdravem srčnem pasu je tudi 85 odstotkov kalorij, ki se na tem območju porabijo, iz maščob. V tej coni naj bo vaš srčni utrip 60 do 70 odstotkov njegove največje vrednosti. Uporaba istega predmeta, 113-132 bpm.
Ključna razlika med izgorevanjem kalorij med to stopnjo in zdravim srčnim pasom je količina porabljenih kalorij. Ker delate z višjo stopnjo intenzivnosti, boste med vadbo spalili več kalorij, pod pogojem, da isto vajo delate enako časa.
Aerobna in anaerobna cona
Tretja in četrta stopnja - imenovana aerobna cona oziroma anaerobna cona - sta usmerjena k resnejšim športnikom. Ti nivoji se imenujejo tudi coni treninga vzdržljivosti in zmogljivosti. Aerobno / vzdržljivostno območje zagotavlja vse prednosti fitnesa, v večji meri pa deluje tudi na vaše kardiovaskularne in dihalne sisteme. Pri 70 do 85 odstotkih vašega največjega srčnega utripa (132-160 bpm) bo le polovica porabljenih kalorij iz maščob.
Ker pa vadba z večjo intenzivnostjo pomeni tudi, da boste skupno porabili več kalorij, je možno, da lahko med aerobno vadbo zažgete toliko maščob kot med vadbo v fitnesu - razlika je v tem, da je manjši delež maščob, porabljenih v kalorijah aerobna vadba. Anaerobno območje / območje delovanja tudi pogojuje vaš srčno-žilni in dihalni sistem, vendar v večji meri.
Ciljni srčni utrip za to območje je 80 do 90 odstotkov vašega maksimuma - 150-169 bpm. V tej coni je le 15 odstotkov kalorij, ki so jih porabili iz maščobe, čeprav je skupno število porabljenih kalorij na tej vadbi - pod pogojem, da gre za isto obliko vadbe in enako trajanje - večje kot med katero koli drugo. Ker pa telo prisili, da dela pri tako visoki intenzivnosti - kot je trening HIIT -, je težje vaditi v tej coni daljši čas, pravi ACE Fitness.
