Medicinsko gledano vaš trebuh ni tako nezdravo kot tisto, kar se skriva pod njim. To je zato, ker je "paspin" svež pas v glavnem podkožna maščoba.
Manj vidna visceralna trebušna maščoba pod njo predstavlja večjo nevarnost za zdravje. Na srečo lahko obe vrsti maščob zmanjšate s prehrano in vadbo.
Pridobite pokanje s Cardio
Pridobitev dovolj aerobne vadbe je ključni gradnik pri izgubi trebušne maščobe na zgornjem trebuhu in spodnje trebušne maščobe, ki jo zaradi svoje viseče kakovosti pogosto imenujejo "želodčni predpasnik". ("Spot treningi" se gibljejo, kot drobtine krepijo mišice in ne odganjajo maščobe, zato ne bodo ciljno naravnane na želodčne maščobe.)
Kateri kardio tip deluje boljše kot blazinica trebuha? Takšne, ki jih bolj verjetno počnete! Z znanstvenega stališča bodo ljudje, ki dlje časa tečejo v zmernem tempu ali pa so v krajšem tempu intenzivni, spali enakovredno število kalorij. Sčasoma izgubijo enako količino trebušne maščobe.
Vesele vaje za trebuh
Ameriško združenje za srce ponuja primere treningov zmerne intenzivnosti. Vključujejo vodni aerobik, hitro hojo pri približno 3 mph, dvojni tenis, kolesarjenje s srednjo hitrostjo manj kot 10 mph in plesno balo.
Če iščete varčne in visoko intenzivne aerobne dejavnosti, poskusite aerobiko, kolesarite s hitrostjo 10 km / h, dirkaško hojo, tek, skakanje po vrvi, pohodništvo navzgor, težke dvoriščne naloge ali živahne kroge.
Seveda pri dejavnostih, kot sta hoja in kolesarjenje, ne morete vedno presoditi, kako hitro greste. Če nimate vadbenih strojev, ki bi merili hitrost in intenzivnost, lahko samostojno nadzirate raven telesne aktivnosti tako, da dodelite oceno od 1 do 20. Ta ocena temelji na tem, kako hitreje mislite, da vaše srce bije, koliko poveča se vaša stopnja dihanja, kako se utrudijo mišice in koliko se znojite. "Zmerno" bo na vaši lestvici od 11 do 14, "intenzivno" pa 17 do 19.
: Resnica za 5 običajnih mitov o HIIT
Izogibajte se prehranskim pastem
Če želite čim hitreje izgubiti ta predpasnik trebuha in želodca, je omejevanje kalorij še vedno ime igre. Poleg porabe kalorij z vadbo je pomembno tudi omejevanje kaloričnega vnosa. Če niste prepričani, koliko bi vzeli, se posvetujte s svojim zdravnikom ali uporabite spletni kalkulator kalorij, ki upošteva vašo starost, višino, trenutno težo in stopnjo aktivnosti.
Če želite, da zmanjšate telesno maščobo in izgubite kilograme, poskrbite, da te kalorije niso prazne. Polnozrnate žitarice, sadje, zelenjava, puste beljakovine in zdrave maščobe so še naprej zlati standard zdrave prehrane. Če jih trenutno manjkate, jih dodajte svojim dnevnim obrokom, pri tem pa se osredotočite tudi na rezanje velikosti obrokov, sladkih pijač in prigrizkov, ocvrte hrane in mesa ter mleka z veliko nasičenih maščob.
Ameriški svet za vadbo ponuja seznam svojih najljubših živil z nizko vsebnostjo kalorij z nizko vsebnostjo maščob, če želite začeti, če imate težave s popolno prenovo prehrane. Predlagani izdelki vključujejo ovseno kašo, kvinojo, ječmen, polnozrnate krekerje in kruh, kumare, redkev, sladko papriko, brokoli, solato zelenice in šparglje.
Bit krvavega?
Morda opazite, da pogosto napihnjenost povečuje videz predpasnika in trebušnega trebuha. V tem primeru spremenite svoj življenjski slog.
Kot poroča Harvard Health Publishing, lahko nekaj "pika" po jedi pomeni, da ste del populacije, ki ima težave s prebavo hrane v skupini FODMAP (fermentirani oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi in polioli). Sem spadajo stročnice, nekateri oreščki, česen, čebula, pšenica in rž.
Možno je tudi, da imate kronično stanje, kot je sindrom razdražljivega črevesja. Vodenje dnevnika o hrani vam lahko pomaga ugotoviti, ali vam le za določena živila daje začasno povečan trebuh ali če se to zgodi po večini obrokov in pokliče zdravnika.
