Išias je simptom, ki je pogosto zakrčen živec, ne pa stanje, poroča klinika Cleveland. Včasih se lahko počuti kot slab krč ali pa je moteča bolečina, ki strelja po nogi, zaradi česar je kakršen koli položaj - stoječ ali sedeč - skoraj nemogoč. Ljudje to bolečino doživljajo, ker išiasni živec teče od spodnjega dela hrbta, preko zadnjice in navzdol skozi noge. Medtem ko obstajajo različni načini zdravljenja, ki lajšajo vzrok bolečine v išiasu, lahko zdravniki najprej preizkusijo vaje za fizikalno terapijo. Treba je opozoriti, da se mora vsak, ki poskusi te vaje, najprej posvetovati s svojim zdravnikom.
Korak 1
Izvedite raztezanje piriformis. Pri tej vaji bodite leže na hrbtu z upognjenimi koleni ali pa iztegnite neprizadeto nogo pred seboj. Ko je prizadeta noga prekrižala čez koleno drugega, primite prizadeto nogo in jo potegnite proti prsnemu košu, tako da držite, dokler se v bokih ne začuti raztezanje. Zadržite pet do 20 sekund, odvisno od stopnje tolerance in udobja pacientov. Izpustite. Na obeh straneh ponovite petkrat, a ker išias ponavadi prizadene samo eno nogo, je ponavadi dovolj, da ponovitev na eni strani navaja QuickCare.org.
2. korak
Opustite pritisk na išiasni živec z raztezki hrbta. Lezite na trebuh na tleh, podpirate se na komolcih. To vam omogoča, da podaljšate hrbet. Za pravilno izvedbo iztegnite dlje, kar storite s počasnim ravnanjem komolcev. Nadaljujte s tem, dokler ne začutite rahlega raztezka, nato pa držite razteg pet minut. Počasi se spustite in to vajo ponovite petkrat.
3. korak
Poskusite z raztezki hrčaka, da olajšate pritisk na živec v stegnu. Začnite na tleh v ležečem položaju z upognjenimi koleni. S težavo položite roke za koleno in ga počasi zravnajte, dokler ne začutite raztezka. QuickCare.org predlaga, da poskusite upogniti koleno pod 90-stopinjskim kotom, vendar za nekatere to morda ne bo mogoče. Namesto tega delajte vsak dan, dokler ne dosežete tega cilja.
4. korak
Ponašajte se kot mačka. Tako kot podaljšanje hrbta tudi mačji raztežaj razbremeni pritisk na išiasni živec v spodnjem delu hrbta. Začnite na rokah in kolenih. Stisnite hrbet in nadaljujte, dokler ne začutite raztezanja. Pred sprostitvijo držite pet sekund in ponovite petkrat.
5. korak
Raztegni se na postelji. Raztezanje fleksorja kolka se izvaja na robu postelje, ko kolena držite v prsih. Koleno držite upognjeno, drugo nogo počasi spustite z raztezkom v vrhu kolka in stegna. Back.com predlaga, da to držite približno 20 sekund, preden se sprostite in ponovite petkrat na vsaki strani.
