Plavanje velja za odlično aerobno vadbo, saj vas sili k večkratnemu premikanju velikih mišic telesa. Vendar s ponavljajočim se gibanjem mišic, ki ni dovolj počitka med plavalnimi treningi in nepravilnim raztezanjem, pogosto pride do bolečin v komolcih. Bolečine v komolcih pri plavanju so lahko posledica prekomerne uporabe med izvajanjem nekaterih vrst udarcev.
Uvod
Bolečina v komolcih se ponavadi pojavlja pri tekmovalnem plavanju, pri čemer sta plast metuljev in prsi najpogostejša oblika plavanja, ki povzročajo težave okoli komolca, po londonskem biltenu "Sports Injury Bulletin". Freestyle plavanje naredi najmanj poškodbe komolca in je bolj verjetno, da bo povzročil poškodbo ramena. Razlog za bolečine v komolcu pri teh vrstah udarcev je, ker plavalec upogne komolce in ga drži višje od roke, da bi telo potegnil skozi vodo. Ta kot je najučinkovitejši pri vlečenju vode nazaj in roki daje največji potisk.
Teniški komolec
Lateralni epikondilitis, znan tudi kot teniški komolec, se pojavi, ko večkrat izvajate prsni udarec ali udarce metulja, pri katerem je komolec upognjen, podlaket obrnjen navzdol, nadlaket pa se vrti proti sredini telesa. Ponavljajoče se gibanje povzroči, da se tkivo vname in povzroči drobne solze v tetivah, ki se pritrdijo na koščeno točko zunaj komolca in mišice podlakti.
Zdravljenje bolečine v komolcih
Zdravljenje poškodb s prekomerno uporabo vključuje uporabo kratice PRICEMM. Stoji za zaščito, kar pomeni izoliranje komolca od druge vadbe; počitek, kar pomeni, da mora biti komolček spočit; led, kar pomeni, da je komolec treba položiti na led; stiskanje, kar pomeni, da ga je treba zaviti; zvišanje, kar pomeni, da mora komolček ostati povišan, zdravila, če je potrebno za bolečino, končna pa so modalitete, kar pomeni, da bo v primeru hude poškodbe morda potrebna fizikalna terapija.
Upoštevanje
Vodna aerobika ali vodna hoja sta dobra alternativa plavanju, medtem ko čakate, da se poškodba komolca zaceli. Pravilno raztezanje lahko pomaga tudi pri preprečevanju in lajšanju bolečine v komolcih zaradi plavanja. Ena tehnika raztezanja, znana kot fleksor podlakti, vključuje iztegnjeno roko naravnost pred seboj z iztegnjenim komolcem in dlani navzgor. Nato z drugo roko primite prste in potegnite roko navzdol; držite 20 do 30 sekund. Druga tehnika, znana kot podaljški podlaket, vključuje držanje roke naravnost s iztegnjenim komolcem in dlanjo obrnjeno navzdol. Nato z drugo roko primite prste in potegnite roko navzdol; držite 20 do 30 sekund.
