Eliptični stroj, znan tudi kot tekaški trener, je del nepremične opreme za vadbo, ki vključuje več različnih kardiovaskularnih vaj na enem stroju. Na eliptičnem trenerju lahko simulirate tek in tek na smučeh. Številni stroji so opremljeni z gibljivimi ročaji, ki omogočajo vadbo zgornjega dela telesa. Glede na članek v Washington Postu, eliptični stroj omogoča vadbo brez udarcev in ne bo povečal kostne gostote ali okrepil mišic.
Trening trebuha
V raziskavi iz leta 2001, ki jo je sponzoriral Ameriški svet za vadbo, so raziskovalci na univerzi San Diego State odkrili najučinkovitejše vaje za tonirane trebuhe. Za najuspešnejše poteze za srednji del ni bila potrebna oprema. Najboljša vaja za izgradnjo trebušnih mišic je trening odpornosti. Ko utrudite mišice s treningom moči, se mišica prilagodi uporu in ji pomaga, da se okrepi in prenese še večjo težo. Eliptični stroj z majhnim udarcem naredi nasprotje utrujajočih mišic.
Prednosti eliptičnega stroja
Eliptični trener ponuja kardiovaskularno vadbo, ki poveča vaš srčni utrip in krepi srčno mišico. Prednosti eliptičnega stroja vključujejo preprečevanje udarcev na kolena, boke in hrbet. Poleg tega eliptiki z gibljivimi rokami hkrati izvajajo zgornji in spodnji del telesa.
Kardiovaskularna vadba
Primarni namen uporabe eliptičnega stroja je zgorevanje kalorij in kardiovaskularna vadba, znana tudi kot aerobna vadba. Nenehna, vzdržljivostna vadba eliptičnega stroja vključuje velike mišice v rokah in nogah in pomaga srcu učinkoviteje delovati med vadbo in v mirovanju. Redna kardiološka aktivnost poveča vašo telesno sposobnost in pomaga preprečevati bolezni srca. Redna aerobna aktivnost tudi nadzoruje raven holesterola v krvi in lahko prepreči nastanek sladkorne bolezni in debelosti.
Priporočila
Ameriško združenje za srce poroča, da bi morali največ dni v tednu izvesti 30 minut zmerne do močno intenzivne aerobne aktivnosti. Najbolj koristne aerobne vaje so živahna hoja, tek, tek in veslanje - vse gibe, ki so posnemani na eliptičnem trenerju. Ameriška šola za športno medicino predlaga, da morajo tudi zdravi odrasli, mlajši od 65 let, dvakrat na teden delati osem do 10 vadb za moč. Ameriški svet za vadbo je učinkovit za vaše abs, ki so učinkovite, na primer kolesarski manevri, kapetanski stol in vzvratni krč. Za najboljše rezultate naredite trebušne vaje pet minut na dan, da izboljšate držo, omilite bolečine v spodnjem delu hrbta in okrepite svoje jedro.
