Ketogena dieta je protokol zdravljenja za otroke z epilepsijo, motnjo, ki se pojavi, ko možgani proizvajajo električne signale, ki vodijo do napadov. Po navedbah fundacije Epilepsija ketogena dieta sili telo, da namesto glukoze porabi zaloge maščob za energijo. Bodybuilderji uporabljajo tudi obliko ketogene prehrane. Ciljana keto dieta je različica ketogenega načrta, ki poveča energijo za kardio vadbo.
Dieta
Ciljana keto dieta sledi osnovnemu ketogenemu načrtu tik pred vadbo. V tradicionalni ketogeni prehrani se v obrokih osredotočite na beljakovine in maščobe. Zmanjšanje ogljikovih hidratov zmanjša energijo, ki je na voljo v hrani. Ko vaše telo ne more dobiti energije iz virov hrane, se obrne na zaloge maščob. Ni jasno, zakaj ta dieta pomaga otrokom z epilepsijo, toda za tiste, ki želijo shujšati, je korist očitna. Izgorevate telesno maščobo na ketogenem načrtu.
Kardio vadbe
Kardiovaskularne vadbe povečujejo srčni utrip za daljša obdobja. Če ste na ketogeni dieti, boste morda težko našli rezerve energije za kardio vadbo. Zato je lahko ciljna keto dieta učinkovita. Tik pred vadbo se naložiš na hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki zagotavlja, da gorivo gori med telovadbo. Med neaktivnostjo vaše telo kuri maščobo. V obdobjih visoke intenzivnosti, kot je aerobika, telo najde gorivo iz ogljikovih hidratov, ki lahko vzdržujejo gibanje.
Prednosti
Majhnega dvoma ni, da je ključ za ohranjanje zdrave teže vadba. Kardiovaskularne vadbe odžirajo energijo in izboljšujejo muskulaturo, tako da telo deluje bolj učinkovito. Vendar pa je težko zmanjšati telesno maščobo. Tukaj lahko pomaga ketogena dieta. Z zmanjševanjem dnevnih ogljikovih hidratov mora telo iskati druge vire energije in prisilno je porabiti maščobne rezerve. Nalaganje ogljikovih hidratov tik pred vadbo zagotavlja energijo, ko jo potrebujete.
Upoštevanje
Teoretično se zdi ketogena prehrana, ki povečuje obremenitve z ogljikovimi hidrati za kardio vadbo. Vendar lahko stranski učinki ketogene diete vključujejo dehidracijo, podhranjenost in zaprtje. Kot poroča spletna stran klinike Mayo, lahko tudi ketogeni načrti vodijo do ledvičnih kamnov. Poleg tega ketogena dieta ne daje prehrane, ki jo potrebujete za zdravo. Namesto tega poskusite zmanjšati velikosti porcij in šteti kalorije; to lahko tudi prisili telo, da gori maščobe, hkrati pa vam zagotavlja uravnoteženo prehrano, vključno z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, vlakninami in maščobami. Kot pri vsaki dieti se je treba tudi s svojim zdravnikom pogovoriti o ketogeni dieti.
