Pliometrična vaja je tista, ki vključuje ekscentrično krčenje, ki mu sledi eksplozivno gibanje iste mišice. Pliometrija se izvaja za povečanje sposobnosti mišice za ustvarjanje eksplozivne sile, kar v primeru nog omogoča športniku, da skoči višje in dlje.
Squat Jump
Skok za počep ne potrebuje opreme. Za izvedbo skoka za počep postavite noge na širino ramen. Čučite navzdol, dokler se zgornje noge niso vzporedno s tlemi, nato pa skočite naravnost navzgor v zrak. Osredotočite se na eksplodiranje v preskok.
Box Skok
Skok s škatlo zahteva stabilno površino, na katero boste skočili. Uporabite škatlo, ki ne bo zdrsnila izpod nog. Za izvedbo skoka v boksu se upognite na kolena in skočite na škatlo. Stopite nazaj iz škatle in ponovite. Začnite z nizko škatlo in z izboljšanjem povečajte višino. To vajo lahko izvajate tudi z eno nogo kot napredno variacijo.
Stranske škatle za potisk
Če želite izvesti stranski potisk, poiščite škatlo, katere višina povzroči, da je vaša zgornja noga vzporedno s tlemi, ko stojite poleg škatle, in postavite eno nogo nanjo. Potisnite se s stopalom, ki je na škatli, bočno skoči čez škatlo in pristane s to nogo na tleh. Noga, ki je bila prej na tleh, mora biti zdaj na škatli, vi pa na nasprotni strani škatle, od koder ste začeli.
Burpees
Burpees vam bodo pomagali, da boste hitreje eksplodirali v skoku, povečali pa boste tudi svojo vzdržljivost in obremenili zgornji del telesa. Če želite izvajati burpee, privlecite vse do tal iz stoječega položaja, tako da se vam hrbtišča pritisnejo na teleta. Roke položite na tla in noge vrzite nazaj v položaj potiska. Izvedite potisk, nato se vrnite v položaj za počepe. Skočite v zrak in dvignite roke nad glavo. To zaporedje izvedite čim hitreje.
Skok v globino
Za izvedbo skoka v globino začnite na vrhu škatle. Spustite se na tla. Ne skači; preprosto izvajate nadzorovan padec. Drugič, ko udarite ob tla, skočite čim višje v zrak. Vaš čas, preživet na tleh, mora biti čim krajši. Povečajte višino škatle, da dvignete težave.
