Dodatek z vlakninami Metamucil lahko pomaga dodati veliko v vaše blato in omili zaprtje. Če uporabljate Metamucil za hujšanje, kombinirajte jemanje zdrave prehrane, sledenje kalorij in povečanje vaše vadbene rutine.
Namig
Jemanje zdravila Metamucil za hujšanje vam lahko pomaga, da se boste po obroku počutili bolj polni, kar vam bo pomagalo zmanjšati vnos kalorij in sčasoma postopoma izgubljati kilograme.
Kaj je Metamucil?
Metamucil je vlaknin dodatek, katerega aktivna sestavina je lusko psyllium. Psyllium luska izvira iz rastline, imenovane Plantago ovata , znane tudi kot puščavska indijska kaša, blond psyllium, blond plantain in ispaghul.
Po podatkih Icahnove medicinske šole na gori Sinaj lahko posamezna rastlina proizvede do 15.000 semen, iz katerih izhaja psyllium luska. Deluje takole: Ko psyllium lupina naleti na vodo, se razširi v želatino podobno maso. Ta masa pomaga premikati odpadke skozi vaš prebavni sistem.
- Iz psylliumove lupine se boste morda počutili bolj polni, pravi Harvard Health, kar lahko privede do zmanjšanja, koliko jeste. Uživanje manj kalorij vsak dan lahko prispeva k enakomernemu hujšanju.
- Psyllium lahko ublaži zaprtje. Ker se pri stiku z vodo razširi, ustvarja večjo količino. To lahko spodbudi vaše črevesje, da se skrči, premikanje odpadkov skozi prebavni sistem. Zaradi tega se psilij lahko uporablja kot odvajalo.
- Psilij lahko pomaga tudi pri lajšanju blage ali zmerne driske. To stori tako, da v prebavnem sistemu namoči odvečno vodo in odžene stolčke.
Zakaj jemati tablete Metamucil?
Spletna stran Metamucil spodbuja ljudi, da se lotijo "dvotedenskega izziva", vsak dan dva tedna uživajo Metamucil tablete ali praške. Kot poroča spletna stran, bo ta izziv ujel in odstranil odpadke v vašem prebavnem sistemu, ki vas "obtežijo", da bo ublažil vsako zaprtje in vam pomagal, da se počutite "lažji in bolj energičen."
Nekateri ljudje lahko jemljejo Metamucil za hujšanje, ker lahko uživanje več vlaknin pomaga pri izgubi teže. Raziskava, objavljena v Annals of Internal Medicine februarja 2015, je primerjala učinkovitost dveh načrtov prehrane. Vseh 240 odraslih udeležencev študije je imelo metabolični sindrom - skupino stanj, kot so visok krvni sladkor, odvečna maščoba okoli pasu in visok krvni tlak, ki človeku povečajo tveganje za nastanek srčne bolezni, diabetesa tipa 2 in možganske kapi.
Ena skupina je sledila dieti Ameriškega združenja za preprečevanje srčnih bolezni, ki je priporočila:
- Uživanje zelenjave in sadja.
- Uživanje hrane z veliko vlakninami iz polnozrnatih žitaric.
- Ribe dvakrat na teden.
- Osredotočenost na pusto meso in živalske izdelke.
- Znižanje sladkih pijač.
- Zmanjšanje splošnega vnosa sladkorja in natrija.
- Uživanje malo ali nič alkohola.
- Pridobivanje 50 do 55 odstotkov kalorij iz ogljikovih hidratov, 5 do 20 odstotkov kalorij iz beljakovin in 30 do 35 odstotkov kalorij iz maščob.
- Omejitev nasičenih maščob na manj kot 7 odstotkov vnosa energije, omejitev trans maščob na manj kot 1 odstotek in uživanje manj kot 300 miligramov holesterola vsak dan.
Drugi skupini so preprosto naročili, naj v prehrano doda več vlaknin. Študija je pokazala, da sta obe skupini dosegli "klinično smiselno hujšanje" in da med rezultati obeh skupin ni bilo večjih razlik. Podatki kažejo, da lahko dodajanje več vlaknin v vašo prehrano prispeva k enakim rezultatom izgube teže kot upoštevanje bolj zapletenih prehranskih pravil, ki jih je določil AHA.
Idealno odmerjanje metamucila
Odmerjanje metamucila je odvisno od izdelka Metamucil, ki ga jemljete. Po podatkih na spletni strani izdelkov Metamucil praški vsebujejo več kot 2 grama topnih vlaknin na porcijo, kapsule vsebujejo skoraj 2 grama, Metamucil kapsule s kalcijem pa nekaj več kot 2 grama topnih vlaknin na porcijo.
Priporočeni dnevni vnos vlaknin vam lahko pomaga ugotoviti, kakšen odmerek Metamucila je najboljši za vas. Uprava za hrano in zdravila priporoča dnevni vnos prehranskih vlaknin 25 gramov, če zaužijete 2000 kalorij na dan.
Metamucil neželeni učinki
Po navedbah klinike Mayo ni dokazov, da bi uživanje dnevnega dodatka vlaknin škodljivo. Ko pa prvič začnete jemati dodatke z vlakninami, lahko pride do napihnjenosti ali plinov. Takšna dopolnila lahko tudi zmanjšajo raven sladkorja v krvi, kar je nekaj, kar morate upoštevati, če imate sladkorno bolezen ali drugo stanje krvnega sladkorja.
Najpomembnejši neželeni učinek Metamucila je, da lahko moti druga peroralna zdravila. Glede na spletno stran Metamucil lahko "vlaknine, ki tvorijo v veliki količini", kot je luskina luska, učinkovina zdravila, vplivajo na to, kako dobro delujejo druga zdravila. Zato priporočajo jemanje Metamucila vsaj dve uri pred ali po tem, ko vzamete katero koli drugo zdravilo.
Harvard Health pojasnjuje, da se dodatki vlaknin premikajo skozi vaše telo, ne da bi se prebavili ali absorbirali. Če imate v črevesju istočasno vlaknine in zdravila, lahko vlaknina zdravilo "pometa", ko gre naprej - kar pomeni, da zdravila izločate, ne da bi ga absorbirali.
Možni so tudi neželeni učinki Metamucila, povezani s psyllium lusko. MedLine Plus priporoča, da nemudoma pokličete zdravnika, če občutite želodčne bolečine, slabost, bruhanje, srbenje, težave z dihanjem, težave s požiranjem ali kožni izpuščaj.
Drugi viri vlaken
Jemanje Metamucil tablet ali praškov je lahko izredno priročen način za pridobivanje dodatnih vlaknin, vendar Ameriško združenje za srce priporoča, da dobite prehranske vlaknine neposredno iz hrane, kadar koli je to mogoče. Polnozrnati izdelki, sadje in zelenjava so lahko vir vlaknin:
- Postrežba kuhanega zelenega graha v 1 skodelici zagotavlja 134 kalorij in skoraj 9 gramov prehranskih vlaknin. Postrežba ponuja tudi 25 gramov ogljikovih hidratov in skoraj 9 gramov beljakovin.
- Ena rezina opečenega polnozrnatega kruha zagotavlja 75 kalorij in 1 gram prehranskih vlaknin. Postrežba vsebuje tudi več kot 13 gramov ogljikovih hidratov in več kot 3 grame beljakovin.
- Porcija surove maline v 1 skodelici zagotavlja 64 kalorij in 8 gramov prehranskih vlaknin. Zagotavlja tudi skoraj 15 gramov ogljikovih hidratov in več kot 1 gram beljakovin.
