Primarna vaja za krepitev hrbta TRX je obrnjena telesna vrsta. Čeprav je podobna vlečnici, vrstica, kjer je vaše telo vodoravno na tla, hrbtne mišice ne deluje v isti liniji vlečenja kot nateg, kjer je vaš trup navpičen tlom. TRX ni zasnovan tako, da bi podpiral celoten poteg. Vendar pa lahko na trenerju TRX izvajate več različic vlečnega pasu, od začetnika do naprednega. S pomočjo teh vaj za dvig popestrite rutino hrbta in se prebijete skozi vadbene planote.
Poklepanje kolena
Za vsak TRX izvleček namestite na varno sidro nad seboj, tako da trakovi visijo naravnost navzdol. Pri tej vaji za začetnike prilagodite trakove tako, da ročaji visijo roke nad tlemi. To vajo izvedite na enega od dveh načinov, bodisi da klečite ali sedite na tleh pod ročaji. Če sedite, upognite kolena in stopala položite ravno na tla. Segajte nad sebe in primite TRX ročaje s svojimi dlanmi obrnjenimi naprej. Začnite gibanje vlečne mišice, tako da stisnete hrbtne mišice skupaj in navzdol. Upognite komolce in potegnite telo navzgor, dokler se brada ne poravna z rokami. Prsti naj ostanejo v stiku s tlemi, tako da zmanjšate težo, ki jo dvignete, in si zagotovite, da si sami po potrebi pomagate.
L-sit vlečenje
Če želite povečati težavnost vlečenja, sedite na tleh z iztegnjenimi nogami pred seboj. Izvedite gibanje na enak način, vendar imejte noge in pete v stiku s tlemi. To poveča količino teže, ki jo dvignete v primerjavi s sedečo ali klečečo različico.
TRX Dvignjen poteg
Za naslednjo stopnjo izvleka TRX boste potrebovali klop ali stol, na katerega postavite noge. Ročaje namestite tako, da so dolžine roke nad sedežem stola. Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami, rob stola pa nad nogami. Stopala postavite na sredino stola in obesite na TRX. Noge naj bodo vzporedne s tlemi, trup pa pravokotno na tla. Ves čas gibanja držite pete na stolu.
L-Sit viseči poteg
TRX ročaje namestite tako, da so roke nad tlemi. Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami. Vajo izvajajte na enak način kot L-sit, vendar celotno telo, vključno z nogami, dvignite s tal. Vaše noge in trup naj ves čas gibanja ohranjajo 90-stopinjski kot. Ta vaja ne potrebuje le močnega zgornjega dela telesa, ampak tudi močno jedro, da noge iztegnete v zraku.
