Meritev krvnega tlaka vsebuje dve številki. Najvišja številka se imenuje sistolični krvni tlak, ki meri tlak, ko srce bije in črpa kri. Spodnja številka ali diastolični krvni tlak meri tlak, ko srce med utripi miruje. Sistolni tlak nad 140 mmHg velja za visok. Oseba ima lahko visoko sistolično branje in normalno diastolično branje. Temu rečemo izolirana sistolična hipertenzija. Za znižanje sistoličnega tlaka pri osebi bodo morda potrebna zdravila, vendar v nekaterih primerih spremembe življenjskega sloga lahko znižajo krvni tlak in preprečijo zaplete, kot so možganska kap, srčne bolezni in bolezni ledvic.
Spremembe življenjskega sloga
Korak 1
Vadite 30 minut na dan.
2. korak
Ohranite zdravo težo. MayoClinic.com navaja, da je zmanjšanje teže za 5 kilogramov. lahko zmanjša sistolični tlak.
3. korak
Nehaj kaditi. Kajenje poškoduje krvne žile in povzroči, da se arterije strdijo.
4. korak
Kupite domačo napravo za spremljanje krvnega tlaka v lokalni drogeriji in vsak dan vzemite odčitke krvnega tlaka. Vedeti, ali se spremembe življenjskega sloga zmanjšujejo ali ne, sistolični krvni tlak lahko pomaga človeku in njegovemu zdravniku, da oblikujejo ustrezen načrt zdravljenja.
5. korak
Nehajte dodajati soli svoji hrani in omejite vnos natrija. Zdravi odrasli bi morali omejiti natrij na 2400 mg na dan. Ljudje z izolirano sistolično hipertenzijo, ki natrij zmanjšajo na 1500 mg na dan, lahko znatno zmanjšajo sistolični tlak.
6. korak
Sledite DASH dieti.
DASH Dieta
Korak 1
Na dan pojejte dve do štiri porcije zelenjave.
2. korak
Jejte sadje. Pri kosilu in večerji dodajte porcijo sadja ali pa si privoščite postrežbo sadja. Uporabite sadje, konzervirano v lastnih sokovih. Prenesite suho sadje za hiter prigrizek.
3. korak
Jejte največ 6 oz. mesa na dan. Omejite porabo mesa na dve obroki po 3 oz. mesa, kar je približno velikost kroga kart.
4. korak
Jejte mlečne izdelke. Zvišajte mlečne izdelke na tri obroke na dan. Soda, alkohol ali sladki čaj nadomestite z 1 odstotki ali brez maščobnih mlečnih izdelkov.
5. korak
Maslo, margarino in solatne prelive uporabljajte zmerno. Poskusite začimbe z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe.
6. korak
Prigrizek za kokice brez masla ali soli, jogurte z nizko vsebnostjo maščob, surovo zelenjavo, krekerje iz grahama, nesoljene oreščke in nesoljene perečke.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Domača oprema za nadzor krvnega tlaka
Beležnica
Pero
Oprema za vadbo
Namig
Človek naj zapiše svoje dnevno branje krvnega tlaka v zvezek, da ga deli z zdravnikom.
Opozorilo
Ljudje z izolirano sistolično krvno hipertenzijo morajo biti pod skrbnostjo zdravnika. Oseba mora vedno upoštevati navodila svojega zdravnika glede zdravil ali drugih načinov zdravljenja.
Oseba se mora vedno pogovoriti s svojim zdravstvenim delavcem, preden začne izvajati program vadbe.
