Voda na kolenu nastane zaradi otekanja kolenskega sklepa in nabiranja tekočine, ki pomaga ohraniti mazivo sklepa, piše BigKneePain.com. Najpogostejši simptomi so občutljivost okoli kolena, težave pri izvajanju nekaterih gibov, na primer tek ali skakanje, in oteklina ali zabuhlost.
Previdnostni ukrepi
Začetno zdravljenje vode na kolenu je počitek, nanos ledu na predel in dvig poškodovanega kolena, piše BigKneePain.com. Ko pa bolečina in oteklina popustijo, lahko vaje za moč in ravnotežje zagotovijo, da ima vaše koleno dovolj mišične podpore, da se izognete poškodbam v prihodnosti. Preden izvajate katero koli od teh vaj, se morate vedno posvetovati z zdravnikom za diagnozo in se pogovoriti o zdravljenju, ki je primerno za vas.
Stenski čučanj
Ameriška akademija ortopedskih kirurgov pravi, da stojite s hrbtom ob steni in s stopali dovolj daleč, da se kolena upognejo, da so v skladu s prsti - ne pred njimi. Prepričajte se, da so kolena na širini kolkov in jih potisnite navzdol po steni, tako da bodo noge tik nad kotom 90 stopinj. Držite približno 10 sekund, kolena naj bodo kolena široka v širini kolkov. Vrnite se v stoječe stanje in ponovite večkrat. To bi najraje občutili na prednjem delu stegen.
Dvigala z ravno nogo
BigKneePain.com pravi, da ležite na tleh z upognjeno levo nogo, tako da je koleno usmerjeno proti stropu, leva noga pa je ravna na tleh. Vaša desna noga naj bo ravno ob tleh. Pritegnite mišice trebuha in zadnjice ter počasi dvignite desno nogo od tal, dokler kolena ne bodo na vrsti. Držite nekaj sekund, nato počasi spustite nogo nazaj na tla. Na vsaki nogi ponovite 10-krat.
Vaje za uravnoteženje kolena
Po poročanju BigKneePain.com lahko ta vaja izboljša stabilnost kolena, kar posledično zmanjša tveganje za poškodbe. Stojte tako, da se držite za rob mize ali naslonjača stola in eno nogo dvignite od tal. Držite eno minuto, nato pa zamenjajte noge, tako da na vsaki ponovite vsaj trikrat. Pazite, da držite raven bokov in hrbet ves čas vadbe. BigKneePain.com predlaga, da postavite svoje ravnotežje do točke, ko vam ni treba več držati nečesa za podporo, nato pa še povečajte težave z dvigom na kroglice nog.
