Julianne Hough je ena izmed najbolj navdihujočih hollywoodskih zvezd, kar se tiče zdravja in dobrega počutja. S svojo čudovito sijočo kožo, fino uglašenim telesom in vsesplošnim vedrim obnašanjem očitno profesionalna plesalka, sodnica "Dancing with the Stars" in igralka daje prednost zdravemu življenju. In na srečo za nas velikodušno deli številne svetove in nasvete s svetom. Od tega, kar vsak dan poje in pije, do vseh njenih fizičnih (vključno z dihalnimi) vajami, lahko tudi sami dobite telo kot Hough, če sledite njenim preizkušenim kazalcem.
Julianne Hough je ena izmed najbolj navdihujočih hollywoodskih zvezd, kar se tiče zdravja in dobrega počutja. S svojo čudovito sijočo kožo, fino uglašenim telesom in vsesplošnim vedrim obnašanjem očitno profesionalna plesalka, sodnica "Dancing with the Stars" in igralka daje prednost zdravemu življenju. In na srečo za nas velikodušno deli številne svetove in nasvete s svetom. Od tega, kar vsak dan poje in pije, do vseh njenih fizičnih (vključno z dihalnimi) vajami, lahko tudi sami dobite telo kot Hough, če sledite njenim preizkušenim kazalcem.
1. Za preskakovanje vadbe ni dobrega opravičila.
2. Začnite prost dan z dihalno vajo.
Hough se začne vsak dan s polnjenjem - 10-minutno telesno in duševno vadbo, ki vključuje hitro dihanje, ki naj bi spremenilo vaše stanje duha. "V nos vdihnem in izstopim 30-krat, trikrat in pomislim na stvari, za katere sem hvaležna, " je pojasnila. "Ali stvari, ki jih želim doseči tisti dan. In s tem, ko dosežem, mislim nasmehniti nekdo na obraz." Številne raziskave so pokazale, da vaje za globoko dihanje niso le učinkovito orodje za lajšanje stresa, ampak lahko tudi znižajo krvni tlak in izboljšajo delovanje spomina.
: Vsakodnevne zdravstvene navade Julianne Hough so v celoti izvedljive
Zasluge: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Zabava / GettyImagesHough se začne vsak dan s polnjenjem - 10-minutno telesno in duševno vadbo, ki vključuje hitro dihanje, ki naj bi spremenilo vaše stanje duha. "V nos vdihnem in izstopim 30-krat, trikrat in pomislim na stvari, za katere sem hvaležna, " je pojasnila. "Ali stvari, ki jih želim doseči tisti dan. In s tem, ko dosežem, mislim nasmehniti nekdo na obraz." Številne raziskave so pokazale, da vaje za globoko dihanje niso le učinkovito orodje za lajšanje stresa, ampak lahko tudi znižajo krvni tlak in izboljšajo delovanje spomina.
: Vsakodnevne zdravstvene navade Julianne Hough so v celoti izvedljive
3. Sok vsako jutro.
Hough je velika oboževalka sokov, za LIVESTRONG.COM pa pravi, da ji mož, zvezdnik NHL-a Brooks Laich, vsako jutro naredi svež sok od 12 unč. Srečno dekle, kajne? Obloga, polna esencialnih vitaminov, mineralov in encimov, je narejena s samo petimi sestavinami: pesa, zelena, kumara, limona in ingver. Laich pojasnjuje, da je ključnega pomena, da pustite "kožice nedotaknjene" na vsem sadju in zelenjavi - in za optimalno absorpcijo je najbolje, da sok pijete na prazen želodec v 12 minutah po pripravi. "Po predolgem času začne sok oksidirati in izgubljati dragocene hranilne snovi in antioksidante, " je opozoril v svojem blogu na spletni strani Hough.
Zasluge: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Zabava / GettyImagesHough je velika oboževalka sokov, za LIVESTRONG.COM pa pravi, da ji mož, zvezdnik NHL-a Brooks Laich, vsako jutro naredi svež sok od 12 unč. Srečno dekle, kajne? Obloga, polna esencialnih vitaminov, mineralov in encimov, je narejena s samo petimi sestavinami: pesa, zelena, kumara, limona in ingver. Laich pojasnjuje, da je ključnega pomena, da pustite "kožice nedotaknjene" na vsem sadju in zelenjavi - in za optimalno absorpcijo je najbolje, da sok pijete na prazen želodec v 12 minutah po pripravi. "Po predolgem času začne sok oksidirati in izgubljati dragocene hranilne snovi in antioksidante, " je opozoril v svojem blogu na spletni strani Hough.
4. S partnerjem sklenite fitnes pakt.
Poleg tega, da deluje kot njen sokovnik, je Laich ključni del Houghhovega zdravstvenega načrta: Oba sta celo sklenila pakt, preden sta se poročila. "Ko sem se prvič srečal z Brooksom, mi je rekel, da moramo oba varovati stvari, ki so nam pomembne, in oba sva se usedla in razmišljala o tem ter se vprašala:" Kaj so stvari, ki jih moram zaščititi, da bi sčasoma se zamerite? "" je povedala za PopCulture. Oba imata različne čase, ki jih radi trenirata in sta se dogovorila, da bosta podpirala drug drugega in se zavezala k zdravemu življenju - četudi to pomeni, da se izmuzneta za dvourne vadbe. "On je prvak v zavzemanju za naše zdravo življenje, " je hrepenela za LIVESTRONG.COM o svojem možu.
: 16 idej za vadbo za pare
Zasluge: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Zabava / GettyImagesPoleg tega, da deluje kot njen sokovnik, je Laich ključni del Houghhovega zdravstvenega načrta: Oba sta celo sklenila pakt, preden sta se poročila. "Ko sem se prvič srečal z Brooksom, mi je rekel, da moramo oba varovati stvari, ki so nam pomembne, in oba sva se usedla in razmišljala o tem ter se vprašala:" Kaj so stvari, ki jih moram zaščititi, da bi sčasoma se zamerite? "" je povedala za PopCulture. Oba imata različne čase, ki jih radi trenirata in sta se dogovorila, da bosta podpirala drug drugega in se zavezala k zdravemu življenju - četudi to pomeni, da se izmuzneta za dvourne vadbe. "On je prvak v zavzemanju za naše zdravo življenje, " je hrepenela za LIVESTRONG.COM o svojem možu.
: 16 idej za vadbo za pare
5. Vadite ves dan (ni tako težko, kot se sliši).
Medtem ko telovadba ves dan zveni nekoliko mučno, je res precej enostavno, razloži Hough. "Vadim, medtem ko si umivam zobe, medtem ko večerjam. Delam malenkosti po hiši, ko sem tam. Ali pa če bom ves dan zunaj in ne bom hotel vstopati moja običajna vadba, samo nekaj vaj bom naredila sama, da se moje telo premika, "je povedala za PopCulture. Nekatere njene poteze med potjo vključujejo držanje ob steni za dvige telečkov, "ali pa bi lahko malo počepnil ali dva ali poskočil naprej ali nekaj stranskih poševnih škripcev, " pravi. Če želite kuriti kalorije po hiši, je tukaj 13 vsakdanjih dejavnosti, ki gorijo več kot 200 kalorij na uro.
Zasluge: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Zabava / GettyImagesMedtem ko telovadba ves dan zveni nekoliko mučno, je res precej enostavno, razloži Hough. "Vadim, medtem ko si umivam zobe, medtem ko večerjam. Delam malenkosti po hiši, ko sem tam. Ali pa če bom ves dan zunaj in ne bom hotel vstopati moja običajna vadba, samo nekaj vaj bom naredila sama, da se moje telo premika, "je povedala za PopCulture. Nekatere njene poteze med potjo vključujejo držanje ob steni za dvige telečkov, "ali pa bi lahko malo počepnil ali dva ali poskočil naprej ali nekaj stranskih poševnih škripcev, " pravi. Če želite kuriti kalorije po hiši, je tukaj 13 vsakdanjih dejavnosti, ki gorijo več kot 200 kalorij na uro.
6. Sodelujte z različnimi trenerji za različne stvari.
Nekatere zvezde prisegajo na eno samo vadbo in so izključne za enega osebnega trenerja, vendar Hough rad "to spremeni", je pojasnila za Health. "Ni enega točno določenega trenerja, ki naredi vse, " je dejala. "Delam s trenerjem v Body by Simone ali enega pri Tracyju Andersonu ali pa bom z različnimi trenerji naredil SoulCycle ali CorePower jogo. Sem plesalka, zato se spominjam različnih kombinacij, tako da bom včasih vzela to, kar imam." sem se naučil v razredih in si naredil svojo vadbo. " Trener slavnih Ramona Bragannza podpira metodo Hough's mix-in-match. "Priporočam ga za boj proti dolgočasju. Prav tako cilja na številne mišične skupine, " je dejala in predlagala, da se pri maksimalnih rezultatih izmenjajo kalorične aktivnosti (na primer vadba vrtenja in kroženja) z aktivnostmi z manjšim učinkom (kot sta joga in pilates).
: 9 Nori trendi fitnesa, s katerimi bo vadba bolj zabavna
Zasluge: Jesse Grant / Getty Images Zabava / GettyImagesNekatere zvezde prisegajo na eno samo vadbo in so izključne za enega osebnega trenerja, vendar Hough rad "to spremeni", je pojasnila za Health. "Ni enega točno določenega trenerja, ki naredi vse, " je dejala. "Delam s trenerjem v Body by Simone ali enega pri Tracyju Andersonu ali pa bom z različnimi trenerji naredil SoulCycle ali CorePower jogo. Sem plesalka, zato se spomnim različnih kombinacij, zato bom včasih vzela to, kar imam." sem se naučil v razredih in si naredil svojo vadbo. " Trener slavnih Ramona Bragannza podpira metodo Hough's mix-in-match. "Priporočam ga za boj proti dolgočasju. Prav tako cilja na številne mišične skupine, " je dejala in predlagala, da se pri maksimalnih rezultatih izmenjajo kalorične aktivnosti (na primer vadba vrtenja in kroženja) z aktivnostmi z manjšim učinkom (kot sta joga in pilates).
: 9 Nori trendi fitnesa, s katerimi bo vadba bolj zabavna
7. Vzemite mi čas.
Hough izvaja samooskrbo s tem, da preživi čas sama - kar ji reče "čas mi". "Če svojega prostora nimam eno uro, se počutim preobremenjenega in se moram samo ohladiti. To je lahko, če spijem skodelico čaja zunaj, grem in pijem gorivo - vseeno je, potrebujem le nekaj vsak dan, kjer lahko razmišljam in se postavim na dobro mesto, "je povedala za Health. Nedavna študija potrjuje, da "čas mi" dejansko nudi koristi za zdravje. S samostojnim časom lahko zmanjšate stres in depresijo, ampak lahko tudi povečate ustvarjalnost.
Zasluge: Brian Ach / Getty Images Zabava / GettyImagesHough izvaja samooskrbo s tem, da preživi čas sama - kar ji reče "čas mi". "Če svojega prostora nimam eno uro, se počutim preobremenjenega in se moram samo ohladiti. To je lahko, če spijem skodelico čaja zunaj, grem in pijem gorivo - vseeno je, potrebujem le nekaj vsak dan, kjer lahko razmišljam in se postavim na dobro mesto, "je povedala za Health. Nedavna študija potrjuje, da "čas mi" dejansko nudi koristi za zdravje. S samostojnim časom lahko zmanjšate stres in depresijo, ampak lahko tudi povečate ustvarjalnost.
8. Nosite fitnes sledilnik.
Hough se opira na fitnes monitor, ki ji bo pomagal spremljati vsako njeno gibanje - od pomivanja posode in umivanja zob do plesa ali delanja počepov ali dvigovanja nog - razlaga, da vam "pomaga, vas opominja." "Ko imam opomnik in vidim, da sem naredila le 4.000 korakov, vem, da moram vstati in se premakniti, " je povedala za AOL.
: Prednosti in slabosti 10 priljubljenih fitnes bendov
Zasluge: Dave Kotinsky / Getty Images Zabava / GettyImagesHough se opira na fitnes monitor, ki ji bo pomagal spremljati vsako njeno gibanje - od pomivanja posode in umivanja zob do plesa ali delanja počepov ali dvigovanja nog - razlaga, da vam "pomaga, vas opominja." "Ko imam opomnik in vidim, da sem naredila le 4.000 korakov, vem, da moram vstati in se premakniti, " je povedala za AOL.
: Prednosti in slabosti 10 priljubljenih fitnes bendov
9. Naložite se na ogljikovodike - vendar izberite dobro vrsto.
Hough-ovo vroče telo je opomnik, da ogljikovi hidrati (dobra vrsta) niso veliki, slabi volkovi nobeni dieti. Pravzaprav jih zaužije "vsak posamezen obrok", da bi ohranila svojo telesnost. "Vsi se tako bojijo ogljikovih hidratov - o njih govorijo negativno, kot na primer:" Carbs me naredi debel ali napihnjen ", ampak samo izberite pravega in se malo pojemo, " je pojasnila za Us Weekly. In znanost je na njeni strani.
Raziskava o dieti iz leta 2015 in izgubi teže, ki jo je izvedel Nacionalni inštitut za zdravje, je pokazala, da so diete z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov z nizko vsebnostjo maščob učinkovitejše za hujšanje kot diete z visoko vsebnostjo maščob in brez ogljikovih hidratov. Polnozrnata žitarica, škrobnata zelenjava, sadje, fižol in mleko z nizko vsebnostjo maščob veljajo za dobre ogljikohidrate, ki se počasneje absorbirajo v telo.
: Kako so Carbs dali Julianne Hough njeno najboljše telo kdajkoli
Zasluge: Jesse Grant / Getty Images Zabava / GettyImagesHough-ovo vroče telo je opomnik, da ogljikovi hidrati (dobra vrsta) niso veliki, slabi volkovi nobeni dieti. Pravzaprav jih zaužije "vsak posamezen obrok", da bi ohranila svojo telesnost. "Vsi se tako bojijo ogljikovih hidratov - o njih govorijo negativno, kot na primer:" Carbs me naredi debel ali napihnjen ", ampak samo izberite pravega in se malo pojemo, " je pojasnila za Us Weekly. In znanost je na njeni strani.
Raziskava o dieti iz leta 2015 in izgubi teže, ki jo je izvedel Nacionalni inštitut za zdravje, je pokazala, da so diete z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov z nizko vsebnostjo maščob učinkovitejše za hujšanje kot diete z visoko vsebnostjo maščob in brez ogljikovih hidratov. Polnozrnata žitarica, škrobnata zelenjava, sadje, fižol in mleko z nizko vsebnostjo maščob veljajo za dobre ogljikohidrate, ki se počasneje absorbirajo v telo.
: Kako so Carbs dali Julianne Hough njeno najboljše telo kdajkoli
10. Jejte veliko zdravih maščob.
Hough ves dan hrani njeno telo z zdravimi maščobami. "Tako zelo obožujem avokado, " je povedala za LIVESTRONG.COM. "Včasih ga bom samo iztrgal iz lupine - kar moj mož sovraži. Sem takšen, " daj mi ves svoj avokado! "" Dobre maščobe - vključno z ribami hladne vode z omega-3, kot so losos, skuša, postrvi in tuna, rastlinska olja, kot so konoplja, grozdje, laneno seme in oljke ter oreščki in semena - so ključnega pomena za pravilno živčno aktivnost, absorpcijo vitaminov, delovanje imunskega sistema in zdrave celice. Mononasičene maščobe, ki so osnovna sila v sredozemski prehrani, vam lahko pomagajo tudi pri hujšanju.
: 18 Maščobna hrana, ki je dobra za vas
Zasluge: Christopher Polk / Getty Images Zabava / GettyImagesHough ves dan hrani njeno telo z zdravimi maščobami. "Tako zelo obožujem avokado, " je povedala za LIVESTRONG.COM. "Včasih ga bom samo iztrgal iz lupine - kar moj mož sovraži. Sem takšen, " daj mi ves svoj avokado! "" Dobre maščobe - vključno z ribami hladne vode z omega-3, kot so losos, skuša, postrvi in tuna, rastlinska olja, kot so konoplja, grozdje, laneno seme in oljke ter oreščki in semena - so ključnega pomena za pravilno živčno aktivnost, absorpcijo vitaminov, delovanje imunskega sistema in zdrave celice. Mononasičene maščobe, ki so osnovna sila v sredozemski prehrani, vam lahko pomagajo tudi pri hujšanju.
: 18 Maščobna hrana, ki je dobra za vas
Kaj misliš?
Vas preseneča kateri od Hahovih nasvetov za zdravje in zdravje? Ali sodelujete tudi v katerem od njenih vsakodnevnih ritualov? Boste poskusili katero od njih? Sporočite nam v razdelku za komentarje.
Zasluge: Brian Ach / Getty Images Zabava / GettyImagesVas preseneča kateri od Hahovih nasvetov za zdravje in zdravje? Ali sodelujete tudi v katerem od njenih vsakodnevnih ritualov? Boste poskusili katero od njih? Sporočite nam v razdelku za komentarje.
