Ko govorimo o izgubi teže, se zdi, da je ta številka na lestvici veliko moč. Če se ne odreže, se razočaranje prikaže. Toda včasih številka na lestvici ni najboljši način za merjenje napredka. Če ostajate na tekočem s svojo prehrano in vadbenim programom, najverjetneje izgubljate maščobo, a pridobivate mišice - in to je dobra stvar.
Gradnja mišic z vajo
Ko vadite, da shujšate, naj bo to aerobna vadba ali vadba za moč, ne gorijo samo kalorije in maščobe, ampak tudi gradijo mišice. Kilogram mišice zavzame manj prostora kot kilogram maščobe. Če izgubljate maščobo in z enakim deležem pridobivate mišice, se vaša telesna velikost zmanjša, vendar se številka na lestvici ne bo spremenila.
Medtem ko ste morda razburjeni zaradi številke na lestvici, ne smete spustiti svojega programa vadbe. Dieta in telesna vadba sta se pokazala kot najučinkovitejši način, kako ljudje shujšajo in ga odstranijo, kaže raziskava metaanalize iz leta 2014, objavljena v sistematski pregledi.
Prednosti izgubljenih palcev
Čeprav številke na lestvici ne vidite, je izguba centimetrov in maščobe dobra za vaše zdravje. Ljudje z večjim odstotkom telesne maščobe so večje ogroženi zaradi številnih zdravstvenih težav, vključno s srčnimi boleznimi, diabetesom, visokim krvnim tlakom, težavami s spanjem, nekaterimi vrstami raka in splošno nižjo kakovostjo življenja.
Nadomeščanje kilogramov maščobe z mišicami je dobro tudi za vaš metabolizem, to je sistem v vašem telesu, ki kuri kalorije. Dodajanje 4, 5 kilogramov mišic vam lahko pomaga, da boste na dan zgorili dodatnih 50 kalorij, pravi dr. Kravitz, dr. na spletni strani Univerze v Novi Mehiki. V veliki shemi se to morda ne zdi veliko, toda teh dodatnih 50 kalorij se lahko sešteje.
Merjenje napredka brez lestvice
Namesto da obsedite glede številke na lestvici, uporabite druga orodja za merjenje napredka pri svoji prehrani in vadbenem programu. Oblačila so odlično orodje za merjenje napredka. Če so vaša oblačila ohlapnejša ali se bolje prilegajo, se zgodi nekaj dobrega.
Merjenje telesne maščobe vam lahko tudi dobro pokaže, kako delujete. Kljub temu boste morali obiskati usposobljenega strokovnjaka. Metoda kožne čeljusti je natančna in najbolj dostopna ter ekonomična.
