Hoja lahko privede do bolečin in pekočega občutka, še posebej pri hoji na dolge razdalje. Ti neprijetni stranski učinki lahko postanejo hoja, naj bo to za vadbo ali prosti čas, neprijetna aktivnost. Vzroki za bolečine v nogah in vnetja so raznoliki, zato morate pravilno prepoznati, kaj spodbudi te simptome, da pravilno zdravite stopala. V večini primerov bolečine v nogah in pekoče niso resne zdravstvene težave, vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, če jih redno srečujete.
Oprema za čevlje
Eden od razlogov za boleče in pekoče noge so čevlji, ki se ne prilegajo pravilno. Preozki čevlji lahko povzročijo nelagodje in ovirajo vašo hojo. Nekateri sprehajalci se prisilijo, da hodijo v novih čevljih, ki so pretesni, saj verjamejo, da se bo čevelj vdal in stopal stopal. Nikoli ne kupujte čevljev, ki se ne prilegajo pravilno in udobno od trenutka, ko jih prvič preizkusite. Izberite par atletskih čevljev, ki zagotavljajo prijetno prileganje, vendar ne tako privzdignjen, da bi vas stisnili na prste ali pritisnili ob strani nog.
Prezračevanje čevljev
Pekoči občutki se pogosto razvijejo, kadar čevlji ne zagotavljajo ustreznega prezračevanja, da bi ohladili noge. Večina atletskih sprehajalnih in tekaških čevljev ima mrežasti zgornji del, ki omogoča prehajanje zraka. Mreža pušča svež zrak v čevelj in pomaga izhlapeti znoj. Če so noge preveč znojne, se trenje med stopali in čevljem poveča, kar lahko povzroči pekoč in srbeč občutek. Nosite pohodne čevlje, ki zagotavljajo vrsto prezračevalnega sistema, in nosite dihalne nogavice, ki lahko prispevajo k izhlapevanju vode. Bombažne nogavice so v takih primerih na splošno boljše od najlonskih nogavic.
Peš razdalja
Začnite počasi. Čeprav se hoja morda zdi kot fizična aktivnost brez napora v primerjavi z drugimi vajami, lahko na vašo telo, zlasti na sklepe in stopala, odmeri svoj davek. S svojim sprehajalnim programom ravnajte tako, kot bi bil bolj naporen program vadbe in si na začetku postavite majhne cilje. Začnite tako, da v prvem tednu hodite 15 minut na sejo in vsak teden dodate 2 do 3 minute sprehoda. Tako se stopala postopoma navadijo na vašo novo rutino in zmanjšali boste možnost za nastanek bolečin in pekočih občutkov.
Podpora za lok
Stopala imajo tri glavne vrste lokov: nevtralno obokan, nizko ločen - imenujemo jih tudi ploščati floti - in visoko obokani. Nobena od teh vrst lokov samodejno ne pomeni, da boste imeli težave pri hoji, vendar izredno ravna stopala ali visoko obokana stopala lahko povzročijo hude bolečine v stopalih. Ključno je, da nosite čevlje, ki pravilno podpirajo vaš tip loka. Številni atletski čevlji so zasnovani s posebnimi vrstami lokov. Za dodatno podporo se lahko obrnete tudi na podplat. Podplati so običajno narejeni iz mehkega sintetičnega materiala ali gelnih blazinic; jih potisnite v čevelj, da podprete svoj lok.
