Vaše razmerje med močjo in težo je preprosto vaša moč, deljeno s telesno težo. Idealno razmerje je odvisno od vašega spola in razmerja, ki ga opravljate. Cilji tekmovalnih športnikov za razmerje med močjo in težo se razlikujejo od ciljev povprečnega telovadca. Ne glede na stopnjo izkušenj pomislite na razmerja med močjo in težo glede na napredek; želite izboljšati razmerje med treniranjem, da boste lažje postali spretni v svojem športu, ne pa nujno, da si prizadevate za določen ideal. Kot vsako merilo kondicije, vam tudi namenjen poudarek na vadbi in kakovostni prehrani pomaga izboljšati razmerje.
Razmerje med močjo in težo je relativno
Razmerje med močjo in težo ali SWR ne pomeni, koliko skupne teže lahko premikate - temveč za relativno moč. Preprosto je vaša moč - ali količina teže, ki jo lahko dvignete - deljena s telesno težo. Na primer, 150-kilogramski moški, ki lahko stisne 200 kilogramov, ima razmerje med močjo in težo za prsni koš 1, 3, izraženo z: SWR = 200/150 = 1, 3.
200-kilogramski moški, ki klopi pritisne 210 kilogramov, dvigne večjo težo, ko pa ugotovite njegovo razmerje med močjo in težo, je nižje: SWR = 210/200 = 1, 05. (ref. 2, izračun SWR)
Razmerja med močjo in težo so lahko različna za različne dvige in mišične skupine. Na primer, morda imate visok SWR za klopa, opazno pa nižjega za počep ali mrtvo dvigalo. To lahko kaže na relativno neravnovesje med močjo in zmogljivostjo mišic zgornjega in spodnjega dela telesa ali pa je odraz vašega poudarka na treningu.
Število SWR celotnega telesa
Če želite dobiti najbolj natančno oceno razmerja med močjo in telesno maso, izvedite pet različnih vaj. Pri športnikih z močjo so to ponavadi klopi, počepi, mrtva dvigala, power clean in power snatch. Največjo težo dvignite za eno ponovitev s pravilno formo. Za vsako vajo si zamislite SWR in nato seštejte številke. Skupno razdelite na pet - število vaj, ki ste jih izvedli -, da dobite profil razmerja med močjo in težo. Če bi bilo na primer razmerje med vajami 1, 3, 1, 1, 5, 0, 9 in 0, 6, bi jih dodali skupaj, da bi dobili skupno 5, 3. Nato razdelite 5, 3 s 5 za SWR profil 1, 06.
Dejavniki, ki vplivajo na razmerje med močjo in težo
Pri dvigovanju uteži ali powerliftingu na razmerje med močjo in težo vpliva spol. Moški seveda nosijo več mišične mase in imajo zato običajno višje razmerje kot ženske. Na primer, vmesni, 165-kilogramski moški powerlifter, ki izvaja mrtvo dvigalo, idealno dvigne približno 295 funtov za SWR 1, 8. Ženska enake teže in razreda je idealno dvigovala 190 kilogramov, za SWR 1, 15. Seveda te številke temeljijo na tekmovalnih standardih in povprečni športnik lahko pade pod te številke.
Bolj trenirani v športu z utežmi določa tudi vaše idealno razmerje med močjo in težo. Začetnik, ki redno trenira le nekaj mesecev, ima običajno nižji JŽV kot napredni dvigalec, ki trenira več let.
Uporaba SWR za druge športnike
Medtem ko se razmerje med močjo in težo pogosto uporablja pri razpravljanju o športnih treningih z utežmi, je pomembno za vsakega športnika. Visok SWR običajno pomeni, da lahko z vsakim dejanjem ustvarite več moči - tako lahko hitreje tečete, plavate in kolesarite. V telovadbi lahko športnik z večjim razmerjem med močjo in težo bolje deluje pri vzmetenih vajah, kot so na obročih ali vzporednih palicah. Kolesar z večjim vrtljajem lahko hitreje in učinkoviteje porabi hribe z manj truda.
Čeprav dodajanje mišične mase pomaga povečati razmerje med močjo in težo, ko ste uteži ali powerlifter, ne želite dodati preveč odvečne mišice, ko ste vzdržljivi športnik ali telovadec. Težje, bolj mišičasto telo pomeni, da imate toliko več teže, da lahko nosite ali poganjate skozi vesolje.
Funkcionalni trening z vajami za telesno težo - na primer potiski, vleki in osnovno delo - in zmanjšanjem odvečne telesne maščobe z zdravo prehrano, ki je pod nadzorom obrokov, pomaga izboljšati razmerje med močjo in težo. Če pa ste že vitki, hujšanje verjetno ne bo pomagalo izboljšati razmerja med močjo in težo. Tvegate izgubo dragocene mišice, kar prispeva k vaši splošni moči. Povprečna športnica ima telesno maščobo med 14 in 20 odstotki; povprečnega moškega športnika med 6 in 13 odstotki. Ženske v naravi nosijo več maščob kot moški zaradi potrebe v rodni dobi.
