Vitamin D in kalcij skupaj delujeta, da vaše kosti ohranjajo zdravo. Brez ustreznega vnosa vitamina D vaše telo ne bi moglo absorbirati dovolj kalcija za pravilen razvoj in vzdrževanje kosti. Če iz svoje prehrane in prehranskih dopolnil ne absorbirate dovolj kalcija, lahko pomanjkanje povzroči zmanjšano kostno maso, kar lahko povzroči osteoporozo. Medtem ko lahko letargija in utrujenost kažeta na prehranske pomanjkljivosti, pomanjkanja kalcija in vitamina D ni nujno enostavno odkriti samo s simptomi.
O D-3 in kalciju
Vitamin D-3 je oblika hranila, ki ga vaše telo naredi, ko je izpostavljeno ultravijoličnim žarkom B ali UVB žarkom. Drugi viri vključujejo mastne ribe, kot so losos, sardele in skuša, pa tudi živila, obogatena z vitaminom D, vključno s kravjim mlekom, soimilkom, pomarančnim sokom in žitom za zajtrk.
Kalcij je najpomembnejši mineral v vašem telesu, kar 99 odstotkov vaših zalog kalcija namenja ohranjanju zdravih kosti in zob. Dobri viri kalcija vključujejo zeleno listnato zelenjavo, mlečne izdelke in tofu, obogateno s kalcijem.
Pomanjkanje
Nizka raven kalcija ali vitamina D lahko vsaj na začetku povzroči subtilne simptome ali sploh ne opazne simptome. Nizka raven kalcija v krvi vas lahko utrudi, simptom, ki ga lahko spremljajo otrplost v okončinah, mišični krči in zmanjšan apetit. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči pomanjkanje kalcija, pa tudi rahitisa pri otrocih in osteomalacijo pri odraslih. Za ta stanja so značilne mehke ali šibke kosti. Na začetku je stanje nizkega vitamina D težko zaznati tudi samo s simptomi, čeprav sta možna mišična oslabelost in bolečine v kosteh.
Funkcija
Pomanjkanje vitamina D in kalcija ne vpliva samo na zdravje kosti, ampak ima tudi druge posledice. Vaše telo uporablja kalcij za pomoč mišicam in krvnim žilam, da deluje pravilno, na primer za strjevanje krvi in za zdravje živcev. Vitamin D prispeva tudi k zdravju živcev in mišic ter k pravilnemu delovanju vašega imunskega sistema. Čeprav je absorbcija ustreznih količin kalcija in vitamina D bistvenega pomena, je preveč lahko strupeno.
Upoštevanje
Inštitut za medicino je določil zgornje meje dopustnega vnosa kalcija in vitamina D. Največji vnos kalcija, ki verjetno ne bo povzročil škodljivih učinkov, je 2500 mg za odrasle do 50. leta in 2000 mg za starejše odrasle. Zgornja meja je 2500 mg za nosečnice in doječe ženske. Zgornja dovoljena meja vnosa vitamina D je 100 mcg za vse odrasle. Priporočeni prehranski dodatek za kalcij je 1.000 mg za moške do 70. leta in ženske do 50. leta. Starejši moški in ženske bi morali stremeti k 1.200 mg na dan. Posvetujte se s svojim zdravnikom o svojem stanju kalcija in vitamina D in za pridobitev dodatkov in prehranskih priporočil za zagotovitev ustreznega vnosa.
