Bodite pozorni tako, kot je vojak z nogami skupaj in prsti obrnjenimi, ko potisnete mrežo navzgor in navzdol, da naredite resnično vojaško stiskalnico. Zaradi tega položaja je stiskanje palice nad glavo neverjetno naporno. Dandanes se skorajda vsaka zgornja stiskalnica - sedeča ali stoji z nogami, zasajenimi v širini kolkov - imenuje vojaški tisk.
Katero različico boste izbrali, bo vplivalo na vaše rezultate. Povprečna oseba, ki si prizadeva samo za krepitev ramen in bolj zdrav okvir, bo izkoristila uporabo bodic ali štanc za vojaško ali nadzemno stiskalnico. Če pa želite prepletati velikost in obliko ramen, preberite nadaljevanje, kako izbrati težo.
Profesorji s palčkami
Gumbiji poskrbijo za manj stabilno vojaško stiskalnico, kar pomeni, da se morajo vaše mišice bolj potruditi, da ne izgubite forme. Stoječa ali sedeča stiskalnica z dumbbell dejansko aktivira sprednja dela ramen - zadnji deltoidi - 11 odstotkov do 15 odstotkov več kot stoječi ali sedeči stiskalnik, pokazala je majhna študija, objavljena v reviji Journal of Strength and Conditioning Research iz leta 2013.
Raziskovalci so tudi ugotovili, da stoječi vojaški tisk, narejen z dumbbells, aktivira medialni deltoid - vrh rame - za 7 odstotkov več kot stoječi vojaški tisk z mreno.
Slabe kontrabasi
Če delate z veliko težo, so dumbbells manj varni kot mrene. Opravite težko dvigovanje mravljic znotraj regala za elektriko; ko vam mišice ne uspejo, jo lahko hitro ponovno zasukate.
Dumbbells je težje nadzorovati in jih je treba dvigniti od tal, da jih lahko uporabljate za vojaški tisk. Seveda bi vam lahko pomagal spotter - če pa nimate pripravljenega partnerja za vadbo, je verjetno, da lahko shujšate in se poškodovate.
Stvari Pros
Uteži na splošno omogoča, da dvignete večjo težo, saj je palica bolj stabilna. Z bučico si ramena delijo težo, zato močnejša stran lahko kompenzira šibkejšo. Študija iz leta 2013 je pokazala, da gre za enkratno ponovitev - največjo težo, ki jo lahko dvignete samo enkrat -, mravljica je omogočila dvigalcem, da zvišajo 7 odstotkov večjo težo, kot bi jih lahko z dumbbells.
Večjo težo dvigujete, bolj boste spodbudili rast mišic. Ko je vaš cilj le ustvariti več mišic in moči, je prečka pot tista.
Štanci vam omogočajo tudi, da dodate težo v korakih 2, 5-kilogramskih plošč. To je bolj postopen način, da povečate izziv na mišicah v primerjavi s standardnim povečanjem za 5 kilogramov, ko diplomirate na težji dumbbell. Hitro povečanje teže lahko ogrozi vaš napredek in omeji vaše rezultate.
Barbell Cons
Če ste novi za dvigovanje in niste pripravljeni dvigovati veliko teže, bo vojaška stiskalnica za mravljico preprosto izven vašega dosega. Standardna palica tehta samo 45 kilogramov. Morda boste morali začeti z dumbbells in delati do prazne palice in dodajte plošče, ko boste dobili moč.
: Ali mrtve dvigala in previsne stiskalnice delujejo na vse mišice?
