Kot večina hormonskih kontracepcijskih tablet tudi nekatere ženske na Yazu ugotovijo, da pridobivajo težo. Toda dokazi, da Yaz neposredno povzroča povečanje telesne teže, so maloštevilni, raziskava iz leta 2008, objavljena v "Medicini in znanosti v športu in vadbi", pa je pokazala, da zdrave, aktivne ženske niso jemale teže, če so jemale hormonske kontracepcijske tablete.
Medicinska vprašanja
Nekatere ženske jemljejo Yaz za zdravljenje predmenstrualne disforične motnje in aken. Vendar pa lahko te simptome povzroči tudi sindrom policističnih jajčnikov, motnja endokrinega sistema, ki lahko povzroči povečanje telesne teže. Če opazite, da nenadoma pridobivate na teži - ne da bi spremenili prehrano ali fitnes, se posvetujte z zdravnikom. Lahko vas pregleda zaradi simptomov bolezni endokrinega sistema. Nekatere ženske slabo reagirajo na posebne kontracepcijske tablete, zato bo zdravnik morda priporočil tudi prehod na drugo tabletko.
Vloga prehrane
Preden se lotite načrta za hujšanje, si oglejte svojo prehrano. Vodite evidenco hrane, da ugotovite, koliko kalorij zaužijete vsak dan, nato pa prosite zdravnika, da vam pomaga izračunati, koliko kalorij potrebujete pri trenutni stopnji teže in aktivnosti. Izrežite vire praznih kalorij, kot so sladke pijače in visoko kalorični prigrizki. Namesto tega jejte jagode, oreščke in zelenjavo za prigrizke in se osredotočite na uživanje več majhnih, nizkokaloričnih obrokov čez dan, da se počutite bolj polno. Če lahko iz prehrane izločite 500 kalorij na dan, lahko na teden izgubite kilogram.
Zdrava vadba
Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo vsaj 75 minut energične kardiologije ali 150 minut zmernega kardioterapije na teden. Dejavnosti, kot so tek, plavanje in skakanje na trampolinu, vam lahko pomagajo pri kurjenju kalorij, če pa kalorije ne zmanjšate iz svoje prehrane, boste morda potrebovali veliko več vadbe kot priporočilo CDC. Na primer, 185-kilogramska oseba bo 30 minut spalila 311 kalorij, ki kolesari v zmernem tempu. Če ne boste diete, boste potrebovali 5, 5 ure kolesarjenja na teden, da izgubite kilogram.
Povečanje ravni aktivnosti
Preprosto povišanje ravni dnevne aktivnosti vam lahko pomaga shujšati. Na primer, poskusite kolesariti do sosedove hiše, ne pa voziti in si vzemite čas za tek na dvorišču s svojimi psi ali otroki. Ko sedite za pisalno mizo in delate, si vsakih 30 minut privoščite oddih in se sprehodite. Kuhanje vas prisili, da vstanete in se premikate, medtem ko stojite ali hodite namesto sedenja za gledanjem televizije, lahko zažgete nekaj dodatnih kalorij.
