Medtem ko vam lahko poslušanje romantične glasbe ali druženje s partnerjem pomagata pri razpoloženju, raziskave kažejo, da lahko uživanje določene hrane igra večjo vlogo pri spolnem zdravju ženske. "Splošno zdravje ženske ima veliko vlogo pri njenem spolnem počutju in lahko pozitivno vpliva na razmere, ki jih lahko trpi v spalnici. Kronične okužbe sečil (UTI), rast kvasovk, sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), suhost nožnice ali razpoloženje in razdražljivost so le nekateri problemi, ki lahko pestijo številne ženske, zaradi česar je intimnost strašljiva naloga, namesto čutne in prijetne izkušnje, kot bi morala biti, "pravi Misti Gueron, MS, RD, terapevtka za zdravstveno prehrano v centru Khalili. Raziskave kažejo, da bi teh devet živil lahko pomagalo omiliti in v nekaterih primerih razrešiti vaše spolne težave.
Medtem ko vam lahko poslušanje romantične glasbe ali druženje s partnerjem pomagata pri razpoloženju, raziskave kažejo, da lahko uživanje določene hrane igra večjo vlogo pri spolnem zdravju ženske. "Splošno zdravje ženske ima veliko vlogo pri njenem spolnem počutju in lahko pozitivno vpliva na razmere, ki jih lahko trpi v spalnici. Kronične okužbe sečil (UTI), rast kvasovk, sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), suhost nožnice ali razpoloženje in razdražljivost so le nekateri problemi, ki lahko pestijo številne ženske, zaradi česar je intimnost strašljiva naloga, namesto čutne in prijetne izkušnje, kot bi morala biti, "pravi Misti Gueron, MS, RD, terapevtka za zdravstveno prehrano v centru Khalili. Raziskave kažejo, da bi teh devet živil lahko pomagalo omiliti in v nekaterih primerih razrešiti vaše spolne težave.
1. Za boljši libido: Maca Root
Maca je splošno ime za Lepidium meyenii, rastlino v družini brokolija. Korenina make (pogosto imenovana perujski ginseng) se nanaša na koren rastline, ki spominja na repo. Korenina se že stoletja uporablja kot afrodiziak tako za moške kot ženske. Pregledna študija, objavljena v dopolnilni in alternativni medicini BMC, je pokazala, da je lahko korenina maka učinkovita pri povečanju spolne želje, če jo jemljemo vsaj šest tednov v odmerku od 1, 5 do tri grame na dan. Druga študija, objavljena leta 2008 v publikaciji Nevroznanost in terapevti CNS, je pokazala, da uživanje treh gramov make na dan bistveno pomaga izboljšati spolno disfunkcijo pri ženskah, ki se zdravijo zaradi depresije. Ker ima korenina maka umazan, travnat okus, se kapsule na splošno bolje prenašajo v primerjavi s praški.
Maca je splošno ime za Lepidium meyenii, rastlino v družini brokolija. Korenina make (pogosto imenovana perujski ginseng) se nanaša na koren rastline, ki spominja na repo. Korenina se že stoletja uporablja kot afrodiziak tako za moške kot ženske. Pregledna študija, objavljena v dopolnilni in alternativni medicini BMC, je pokazala, da je lahko korenina maka učinkovita pri povečanju spolne želje, če jo jemljemo vsaj šest tednov v odmerku od 1, 5 do tri grame na dan. Druga študija, objavljena leta 2008 v publikaciji Nevroznanost in terapevti CNS, je pokazala, da uživanje treh gramov make na dan bistveno pomaga izboljšati spolno disfunkcijo pri ženskah, ki se zdravijo zaradi depresije. Ker ima korenina maka umazan, travnat okus, se kapsule na splošno bolje prenašajo v primerjavi s praški.
2. Za okužbe s kvasom: Navadni jogurt
Običajno imenovana okužba s kvasovkami, vaginalna kandidiaza (candida) je glivična okužba, ki lahko povzroči žganje, srbenje ali izcedek iz nožnice. "Navadni jogurt je poln probiotikov za zdravo črevesje. Raziskave kažejo, da lahko pomagajo preprečiti okužbe kvasovk, zlasti z uporabo antibiotikov, " pravi Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, avtorica knjige "Recept for Life by Zdravnikov dietetik. " Navadni jogurt je boljši od sladkanega jogurta, saj sladkor nahrani kandido (glivična okužba) in težavo še poslabša. Vsakodnevno uživanje lactobacillus acidophilus, koristnih bakterij, ki jih najdemo v jogurtu, ki na etiketi pišejo "žive aktivne kulture", ali uživanje probiotičnega dodatka lahko telesu pomaga ohraniti lastno naravno ravnovesje zdravih bakterij in zmanjša te boleče pojave. Pogovorite se z zdravnikom, da preverite, katera hrana ali dodatki so najboljši za vaše stanje.
Običajno imenovana okužba s kvasovkami, vaginalna kandidiaza (candida) je glivična okužba, ki lahko povzroči žganje, srbenje ali izcedek iz nožnice. "Navadni jogurt je poln probiotikov za zdravo črevesje. Raziskave kažejo, da lahko pomagajo preprečiti okužbe kvasovk, zlasti z uporabo antibiotikov, " pravi Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, avtorica knjige "Recept for Life by Zdravnikov dietetik. " Navadni jogurt je boljši od sladkanega jogurta, saj sladkor nahrani kandido (glivična okužba) in težavo še poslabša. Vsakodnevno uživanje lactobacillus acidophilus, koristnih bakterij, ki jih najdemo v jogurtu, ki na etiketi pišejo "žive aktivne kulture", ali uživanje probiotičnega dodatka lahko telesu pomaga ohraniti lastno naravno ravnovesje zdravih bakterij in zmanjša te boleče pojave. Pogovorite se z zdravnikom, da preverite, katera hrana ali dodatki so najboljši za vaše stanje.
3. Motnje razpoloženja: Omega-3 maščobne kisline
Ko je ženska pod stresom in razdražljiva, je verjetno edino, na kar razmišlja, ko gre za spalnico, spanec. Na srečo lahko nekatera živila pomagajo izboljšati vaše razpoloženje. "Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami (v obliki DHA in EPA), kažejo pozitivne rezultate za motnje razpoloženja, " pravi Misti Gueron, MS, RD, terapevtka za zdravstveno prehrano v centru Khalili. Najbogatejši viri teh dragocenih olj najdemo v hladnovodnih ribah, kot so losos, skuša, sled, jezerska postrv, sardine in tuna. Ameriško združenje za srce priporoča, da ljudje jedo ribe vsaj dvakrat (dve obroki) na teden. Ena porcija rib znaša 3, 5 unče kuhanih ali približno tri četrtine skodelice kosmičenih rib. Na žalost večina odraslih in otrok ne zaužije dovolj EPA in DHA, zato je njihova raven teh maščob v krvi nizka - zlasti pri ljudeh z depresijo.
Ko je ženska pod stresom in razdražljiva, je verjetno edino, na kar razmišlja, ko gre za spalnico, spanec. Na srečo lahko nekatera živila pomagajo izboljšati vaše razpoloženje. "Živila, bogata z maščobnimi kislinami omega-3 (v obliki DHA in EPA), kažejo pozitivne rezultate za motnje razpoloženja, " pravi Misti Gueron, MS, RD, terapevtka za zdravstveno prehrano v centru Khalili. Najbogatejši viri teh dragocenih olj najdemo v hladnovodnih ribah, kot so losos, skuša, sled, jezerska postrv, sardine in tuna. Ameriško združenje za srce priporoča, da ljudje jedo ribe vsaj dvakrat (dve obroki) na teden. Ena porcija rib znaša 3, 5 unče kuhanih ali približno tri četrtine skodelice kosmičenih rib. Na žalost večina odraslih in otrok ne zaužije dovolj EPA in DHA, zato je njihova raven teh maščob v krvi nizka - zlasti pri ljudeh z depresijo.
4. Vaginalna suhost: sojina hrana
Vaginalna suhost se lahko pojavi iz več razlogov, vključno z zdravili, medicinskimi postopki, porodom in dojenjem, najpogostejši razlog pa je lahko zmanjšan estrogen, kot je običajno v menopavzi. "Hormon estrogen pomaga ohranjati bistro tekočino, ki maže stene nožnice. Ženske, katerih zdravniki so potrdili spreminjanje ravni estrogena, obstajajo nekatera živila (kot sojini izdelki), bogata s fitoestrogeni, ki lahko pomagajo omiliti nekatere od teh motečih simptomov. Soja proizvodi, kot so tofu, edamame, sojino mleko in sojin sir ter vegansko meso na osnovi soje, vsebujejo rastlinske kemikalije, imenovane fitoestrogeni, in te snovi dejansko lahko posnemajo naša telesa v lasti naravnih krožilnih estrogenov, "pravi Misti Gueron, MS, RD. Če imate raje sojino hrano brez GSO, poiščite preverjeno tesnilo "Non-GMO Project" ali kupite USDA Organic, ki ne more namerno vsebovati nobenih sestavin GSO.
Zasluge: Dorling Kindersley: Jodi Moreno / Dorling Kindersley / Getty ImagesVaginalna suhost se lahko pojavi iz več razlogov, vključno z zdravili, medicinskimi postopki, porodom in dojenjem, najpogostejši razlog pa je lahko zmanjšan estrogen, kot je običajno v menopavzi. "Hormon estrogen pomaga ohranjati bistro tekočino, ki maže stene nožnice. Ženske, katerih zdravniki so potrdili spreminjanje ravni estrogena, obstajajo nekatera živila (kot sojini izdelki), bogata s fitoestrogeni, ki lahko pomagajo omiliti nekatere od teh motečih simptomov. Soja proizvodi, kot so tofu, edamame, sojino mleko in sojin sir ter vegansko meso na osnovi soje, vsebujejo rastlinske kemikalije, imenovane fitoestrogeni, in te snovi dejansko lahko posnemajo naša telesa v lasti naravnih krožilnih estrogenov, "pravi Misti Gueron, MS, RD. Če imate raje sojino hrano brez GSO, poiščite preverjeno tesnilo "Non-GMO Project" ali kupite USDA Organic, ki ne more namerno vsebovati nobenih sestavin GSO.
5. Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS): Lean Protein Foods
Po podatkih urada za zdravje žensk se sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) pojavlja pri približno petih milijonih žensk v ZDA. "PCOS je stanje, ki lahko vpliva na ženske hormone, zaradi česar lahko pride do motenj v menstruaciji, vagini, dermatologiji, razpoloženju in krvnem sladkorju in lahko celo vpliva na njeno sposobnost zanositve. Ni treba posebej poudarjati, da lahko take spremembe močno vplivajo na njeno spolno zdravje, " pravi Misti Gueron, MS, RD. Mnoge ženske ne vedo, da je mogoče s prehrano učinkovito obvladati več simptomov PCOS in da je eden ključnih vidikov uživanje zadostnih virov beljakovin pri vsakem obroku. "Perutnina, pusto meso, jajca, ribe in morski sadeži, mlečni izdelki in soja z nizko vsebnostjo maščob, stročnice in majhne količine oreščkov in semen, dodanih obrokom, pomagajo pri urejanju krvnega sladkorja in lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov." Poskusite živila, kot so jajca ali jogurt, bogat z beljakovinami, za zajtrk in obilno zelenjavo, napolnjeno z zapečenimi ribami ali piščancem in posuto s sojo za zdravo kosilo, svetuje Gueron.
Zasluge: Rahma RekikPo podatkih urada za zdravje žensk se sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) pojavlja pri približno petih milijonih žensk v ZDA. "PCOS je stanje, ki lahko vpliva na ženske hormone, zaradi česar lahko pride do motenj v menstruaciji, vagini, dermatologiji, razpoloženju in krvnem sladkorju in lahko celo vpliva na njeno sposobnost zanositve. Ni treba posebej poudarjati, da lahko take spremembe močno vplivajo na njeno spolno zdravje, " pravi Misti Gueron, MS, RD. Mnoge ženske ne vedo, da je mogoče s prehrano učinkovito obvladati več simptomov PCOS in da je eden ključnih vidikov uživanje zadostnih virov beljakovin pri vsakem obroku. "Perutnina, pusto meso, jajca, ribe in morski sadeži, mlečni izdelki in soja z nizko vsebnostjo maščob, stročnice in majhne količine oreščkov in semen, dodanih obrokom, pomagajo pri urejanju krvnega sladkorja in lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov." Za zdravo kosilo poskusite živila, kot so jajca ali jogurt, bogata z beljakovinami, in obilno zelenjavo, napolnjeno z zapečenimi ribami ali piščancem in posuto s sojo za zdravo kosilo, svetuje Gueron.
6. Okužbe sečil (UTI): voda
Vsaj 60 odstotkov žensk v nekem trenutku življenja doživi okužbo sečil (UTI), pri nekaterih pa se to nagajivo in boleče stanje znova pojavi, zaradi česar se intimnost resno stiska. Pitje vode vsak dan in po seksu je eden najboljših načinov, kako se izogniti UTI. "Za čiščenje posode in pranje oblačil uporabljamo vodo. Kljub temu veliko žensk ne pije dovolj vode, da bi izprale svoje sisteme odpadnih proizvodov in kopičenja bakterij, zlasti v urinarnem sistemu. Ali se izpostavljenost bakterijam zgodi med spolno intimnostjo, kopalnica navade, umazano spodnje perilo ali drugi razlogi, pitje osem do 10 skodelic vode na dan izplakne in zmanjša vaše tveganje za bakterijsko okužbo, preden se razširi, "pravi Misti Gueron, MS, RD.
Zasluge: Rayes / Photodisc / Getty ImagesVsaj 60 odstotkov žensk v nekem trenutku življenja doživi okužbo sečil (UTI), pri nekaterih pa se to nagajivo in boleče stanje znova pojavi, zaradi česar se intimnost resno stiska. Pitje vode vsak dan in po seksu je eden najboljših načinov, kako se izogniti UTI. "Za čiščenje posode in pranje oblačil uporabljamo vodo. Kljub temu veliko žensk ne pije dovolj vode, da bi izprale svoje sisteme odpadnih proizvodov in kopičenja bakterij, zlasti v urinarnem sistemu. Ali se izpostavljenost bakterijam zgodi med spolno intimnostjo, kopalnica navade, umazano spodnje perilo ali drugi razlogi, pitje osem do 10 skodelic vode na dan izplakne in zmanjša vaše tveganje za bakterijsko okužbo, preden se razširi, "pravi Misti Gueron, MS, RD.
7. Predmenstrualni sindrom (PMS): listnato zelenjava
Utrujenost, težave s spanjem, tesnoba, napetost in nihanje razpoloženja so vsi pogosti simptomi predmenstrualnega sindroma (PMS), uživanje hrane, bogatejše z magnezijem, pa lahko pomaga. Znan kot "pomirjevalo narave", so poročali o nizkih ravneh magnezija pri ženskah s PMS, pri čemer je bilo ugotovljeno, da je dopolnilo magnezija koristno pri lajšanju številnih simptomov PMS, zlasti ob sočasnem jemanju vitamina B-6. Dokazano je tudi, da magnezij pomaga ublažiti krče krvnih žil, povezane z migrenskimi glavoboli. Dobri viri magnezija vključujejo zeleno listnato zelenjavo (na primer špinačo, zelenico iz ohrovta in ovratnika), oreščke in semena, avokado, banane in ribe.
Zasluge: wmaster890 / iStock / Getty ImagesUtrujenost, težave s spanjem, tesnoba, napetost in nihanje razpoloženja so vsi pogosti simptomi predmenstrualnega sindroma (PMS), uživanje hrane, bogatejše z magnezijem, pa lahko pomaga. Znan kot "pomirjevalo narave", so poročali o nizkih ravneh magnezija pri ženskah s PMS, pri čemer je bilo ugotovljeno, da je dopolnilo magnezija koristno pri lajšanju številnih simptomov PMS, zlasti ob sočasnem jemanju vitamina B-6. Dokazano je tudi, da magnezij pomaga ublažiti krče krvnih žil, povezane z migrenskimi glavoboli. Dobri viri magnezija vključujejo zeleno listnato zelenjavo (na primer špinačo, zelenico iz ohrovta in ovratnika), oreščke in semena, avokado, banane in ribe.
8. Vaginalna suhost: mandlji
Vaginalna suhost je pogost simptom menopavze, vendar se lahko pojavi tudi kot posledica nekaterih zdravil, zdravljenja, okužb s kvasovkami ali hormonskih sprememb. "Zdi se, da je ključni element za vzdrževanje vaginalne vlage v času hormonskih sprememb zaužitje primernih količin vitamina E, bodisi iz dodatka bodisi iz hrane." pravi Misti Gueron, MS, RD. Živila, bogata z vitaminom E, vključujejo mandlje, pšenične kalčke in olje pšeničnih kalčkov, sončnična semena, temno zeleno listnato zelenjavo in avokado.
Kredit: Tetra Images / Tetra slike / Getty ImagesVaginalna suhost je pogost simptom menopavze, vendar se lahko pojavi tudi kot posledica nekaterih zdravil, zdravljenja, okužb s kvasovkami ali hormonskih sprememb. "Zdi se, da je ključni element za vzdrževanje vaginalne vlage v času hormonskih sprememb zaužitje primernih količin vitamina E, bodisi iz dodatka bodisi iz hrane." pravi Misti Gueron, MS, RD. Živila, bogata z vitaminom E, vključujejo mandlje, pšenične kalčke in olje pšeničnih kalčkov, sončnična semena, temno zeleno listnato zelenjavo in avokado.
9. Libido: Temna čokolada
Dati ženski škatlico čokolade je že dolgo romantična gesta, vendar bi ji to lahko pomagalo pri spolnem nagonu in tudi njeni naklonjenosti. Temna čokolada vsebuje teobromin, snov, zaradi katere se počutite stimulirani in navdušeni. Temna čokolada vsebuje tudi L-arginin, aminokislino, ki povečuje dušikov oksid in pospešuje pretok krvi v spolne organe, kar poveča občutljivost. Tretjič, čokolada vsebuje feniletilamin (PEA), kemiko, ki se počuti dobro, ki sprošča dopamin, možgansko kemikalijo, ki se sprošča tudi med orgazmom. PEA se naravno sprosti v vaših možganih, ko ste zaljubljeni in lahko sproži občutek evforije. Ker pa je v čokoladi veliko sladkorja in kalorij, povečanje telesne teže pa bo vaš libido upadlo, je najbolje, da ga omejite na en unce.
Zasluge: CherriesJD / iStock / Getty ImagesDati ženski škatlico čokolade je že dolgo romantična gesta, vendar bi ji to lahko pomagalo pri spolnem nagonu in tudi njeni naklonjenosti. Temna čokolada vsebuje teobromin, snov, zaradi katere se počutite stimulirani in navdušeni. Temna čokolada vsebuje tudi L-arginin, aminokislino, ki povečuje dušikov oksid in pospešuje pretok krvi v spolne organe, kar poveča občutljivost. Tretjič, čokolada vsebuje feniletilamin (PEA), kemiko, ki se počuti dobro, ki sprošča dopamin, možgansko kemikalijo, ki se sprošča tudi med orgazmom. PEA se naravno sprosti v vaših možganih, ko ste zaljubljeni in lahko sproži občutek evforije. Ker pa je v čokoladi veliko sladkorja in kalorij, povečanje telesne teže pa bo vaš libido upadlo, je najbolje, da ga omejite na en unce.
Kaj misliš?
Ste od uživanja določenih živil našli kakšno korist za svoje spolno zdravje? Bi poskusili katero od omenjenih živil, ki lajšajo določeno stanje? Spodaj pustite komentar in nas obvestite. Delite svoje izkušnje o tem, kako so spremembe življenjskega sloga vplivale na vaše življenje - morda bo vaše znanje pomagalo drugim!
Zasluge: Hiroshi Watanabe / Stone / Getty ImagesSte od uživanja določenih živil našli kakšno korist za svoje spolno zdravje? Bi poskusili katero od omenjenih živil, ki lajšajo določeno stanje? Spodaj pustite komentar in nas obvestite. Delite svoje izkušnje o tem, kako so spremembe življenjskega sloga vplivale na vaše življenje - morda bo vaše znanje pomagalo drugim!
