Hoja po tekalni stezi je eden od načinov za vzdrževanje kardio pripravljenosti, kadar imajo sklepi raje blazine, ki jih nudi vadbena oprema - ali kadar je zunaj nevihtno vreme. Pohodna steza ponuja enake prednosti kot hoja na prostem, še posebej, če naklon prilagodite tako, da nadomestite nižjo stopnjo upora tekalne steze. Tekalne steze ponujajo tudi možnost spremljanja vašega srčnega utripa, hitrosti in razdalje. Vendar vas lahko nepravilna tehnika vadbe in drže pri uporabi tekalne steze razvije vneto.
Ohranjanje dobre drže
Pravilna drža na tekalni stezi bo zmanjšala količino obremenitve na vratu, poleg tega pa bo tudi bolj učinkovita pri uporabi tekalne steze. Če imate dostop do ogledala, ki ga lahko uporabljate s svojo tekalno stezo, redno preverjajte, ali vzdržujete pokončni položaj, z glavo, ki je usmerjena nad hrbtenico. Pritisnite ramena navzdol in jih ne pustite, da se dvignejo proti ušesom. Ko boste postali utrujeni ali dolgčas, vam lahko brada pade proti prsim, ramena pa se lahko dvignejo, kar ustvarja napetost in napetost na vratu. V daljšem časovnem obdobju lahko to privede do bolečin v vratu.
Najprej se ogrejte
Ogrevanje pred katero koli vadbo, vključno z uporabo tekalne steze, je ključnega pomena za zmanjšanje tveganja za poškodbe, kot je vneti vrat. Preden se lotite tekalne steze, naredite nekaj nežnih raztezkov z vratom in sprostite rahlo napetost. Bodite prepričani, da se ogrejete z nežnim, počasnejšim sprehodom po tekalni stezi in morda se vam nekaj noge raztegne za noge in roke, da bo kri pritekla. Segrevanje pred vadbo pomaga vašim živčnim prenosom hitreje in poveča elastičnost telesnih teles, zaradi česar ste manj dovzetni za nesreče ali splošno nerodnost.
Uporaba pravilne tehnike
Prava tehnika tekalne steze je pomembna, ne glede na to, ali hodite ali tečete po njej. Ohranjanje ravnotežja in gladek, enakomeren ritem sta bistvenega pomena, da se izognete spotikanju. Če ograje tekalne steze uporabljate prepogosto, lahko to privede do napetosti zgornjega dela telesa, tudi v vratu. Če je mogoče, se izogibajte uporabi tirnic tekalne steze in držite komolce nežno upognjene ter vzdolž strani telesa. Med hojo naj vaše roke narahlo zanihajo in ne pozabite, da redno dihate med vadbo.
Hidratacija
Medtem ko si lahko o hoji na tekočem traku predstavljate nežno vadbo, je to še vedno kardio aktivnost, ki zahteva fizične napore, kar pomeni, da morate ostati hidrirani in se primerno ohladiti. Pred in med hojo po njej in po njej je pravilno hidrirana, saj dehidracija lahko povzroči glavobol in poveča napetost v predelu, vključno z vratom. Pijte osem 8 oz. kozarci vode vsak dan in več po telesni aktivnosti in če ste v toplem podnebju.
Po vadbi
Hlajenje po hoji po tekalni stezi je prav tako pomembno kot ogrevanje pred vadbo. Nežno raztegnite vrat, da sprostite napetost v predelu po vadbi. Ne ustavite svoje tekalne steze naglo - upočasnite do konca - ker se ne ohladi, lahko privede do omotice in napetih ali vnetih mišic. Če so bolečine v vratu trdovratne ali se vam zdi vneto boleče, razmislite o obisku masažnega terapevta, ki vam lahko zlomi vozle v vratu. Masaže vam lahko pomagajo okrevati 50 odstotkov hitreje po naporni vadbi.
