Seveda so oblikovana pravila, ki pomagajo pri urejanju stvari, včasih pa so zastarela ali napačna in jih je treba kršiti. Konec koncev, ni nobene velikosti, ki bi ustrezala vsem, ko gre za izgubo teže. Tukaj je 10 pravil za hujšanje, ki jih smete prekršiti.
Seveda so oblikovana pravila, ki pomagajo pri urejanju stvari, včasih pa so zastarela ali napačna in jih je treba kršiti. Konec koncev, ni nobene velikosti, ki bi ustrezala vsem, ko gre za izgubo teže. Tukaj je 10 pravil za hujšanje, ki jih smete prekršiti.
1. Ne jejte ogljikovih hidratov (in drugih "slabih" živil)
Ustavite me, če ste že kdaj slišali kakšen nasvet o dieti: Ne jejte glutena. Ne jejte pšenice. Ne jejte ogljikovih hidratov. Ne jejte maščobe. Ne jejte rdečega mesa. Da, živimo v svetu, v katerem priljubljena dieta pogosto najde "negativca", ki mu pravijo sovražnik izgube maščobe številka ena. Strategija lahko deluje kratkoročno, ker vas prisili, da jeste manj. Vendar teh omejitev v resničnem življenju ni mogoče vzdrževati. Če želite načrt, ki bo deloval na dolgi rok, ne kriminalizirajte določenih živil in jih prepovedujte iz svojega življenja. Namesto tega si prizadevajte za izboljšanje vedenja s hrano, kot je upočasnitev prehranjevanja, prenehanje prehranjevanja, ko ste polni 80 odstotkov, in izbiranje bolj celih, nepredelanih živil.
Ustavite me, če ste že kdaj slišali kakšen nasvet o dieti: Ne jejte glutena. Ne jejte pšenice. Ne jejte ogljikovih hidratov. Ne jejte maščobe. Ne jejte rdečega mesa. Da, živimo v svetu, v katerem priljubljena dieta pogosto najde "negativca", ki mu pravijo sovražnik izgube maščobe številka ena. Strategija lahko deluje kratkoročno, ker vas prisili, da jeste manj. Toda teh omejitev je nemogoče ohraniti v resničnem življenju. Če želite načrt, ki bo deloval na dolgi rok, ne kriminalizirajte določenih živil in jih prepovedujte iz svojega življenja. Namesto tega si prizadevajte za izboljšanje vedenja s hrano, kot je upočasnitev prehranjevanja, prenehanje prehranjevanja, ko ste polni 80 odstotkov, in izbiranje bolj celih, nepredelanih živil.
2. Naj bodo vaše obroke majhne
Ne poudarjajte, kako pogosto jeste; namesto tega se osredotočite na to, kaj jeste. Zato pogostost obrokov ni tako pomembna kot kakovost živil, ki jih jeste, in koliko jih zaužijete čez dan. Tukaj je nekaj, kar morate vedeti: Nekateri ljudje pojedo tri obroke na dan, drugi pa imajo pet do šest manjših obrokov. In raziskovalci so ugotovili, da dokler so skupne kalorije in hranila enaka, število obrokov, ki jih jeste, ne vpliva na izgubo maščobe. Kako se odločite? Izberite možnost, ki vam najbolj ustreza v življenju.
Ne poudarjajte, kako pogosto jeste; namesto tega se osredotočite na to, kaj jeste. Zato pogostost obrokov ni tako pomembna kot kakovost živil, ki jih jeste, in koliko jih zaužijete čez dan. Tukaj je nekaj, kar morate vedeti: Nekateri ljudje pojedo tri obroke na dan, drugi pa imajo pet do šest manjših obrokov. In raziskovalci so ugotovili, da dokler so skupne kalorije in hranila enaka, število obrokov, ki jih jeste, ne vpliva na izgubo maščobe. Kako se odločite? Izberite možnost, ki vam najbolj ustreza v življenju.
3. Beljakovinski prah je namenjen le mišični dobički
Te velike vrči z beljakovinami niso samo za ljudi, ki bi radi spakirali mišice. Pravzaprav je ena izmed najboljših možnosti katere koli diete beljakovine zahvaljujoč faktorju nasičenosti. Glede na raziskavo v reviji The Journal of Nutrition, ko so ljudje 23 tednov jemali sirotkine beljakovine, so imeli manj telesne maščobe in manjši obseg pasu. Beljakovinski prah vam ne more samo pomagati pri izgradnji mišic, ampak je tudi dokazano, da se počutite bolj polni; zaradi česar je eden izmed vaših najboljših prijateljev na katerem koli prehranskem načrtu.
Te velike vrči z beljakovinami niso samo za ljudi, ki bi radi spakirali mišice. Pravzaprav je ena izmed najboljših možnosti katere koli diete beljakovine zahvaljujoč faktorju nasičenosti. Glede na raziskavo v reviji The Journal of Nutrition, ko so ljudje 23 tednov jemali sirotkine beljakovine, so imeli manj telesne maščobe in manjši obseg pasu. Beljakovinski prah vam ne more samo pomagati pri izgradnji mišic, ampak je tudi dokazano, da se počutite bolj polni; zaradi česar je eden izmed vaših najboljših prijateljev na katerem koli prehranskem načrtu.
4. Pazite na dodatke
Res je, da imajo številni dodatki bolj hype kot filmi, vendar to ne pomeni, da nekateri niso odlični za vaše telo. Znanstveniki z univerze Gettysburg so ugotovili, da je lahko ribje olje bistven del vaše formule za boj proti maščobam. Raziskava kaže, da bi omega-3 lahko pomagali v boju proti kortizolu - stresnemu hormonu, ki ga proizvaja vaše telo, kar vam olajša shranjevanje maščob. Če lahko boljše nadzirate kortizol, lahko pomagate odstranjevati maščobo s telesa in pospešite postopek odkrivanja boljšega.
Zasluge: BDLM / Cultura RF / Getty ImagesRes je, da imajo številni dodatki več hype kot filmi, vendar to ne pomeni, da nekateri niso odlični za vaše telo. Znanstveniki z univerze Gettysburg so ugotovili, da je lahko ribje olje bistven del vaše formule za boj proti maščobam. Raziskava kaže, da bi omega-3 lahko pomagali v boju proti kortizolu - stresnemu hormonu, ki ga proizvaja vaše telo, kar vam olajša shranjevanje maščob. Če lahko boljše nadzirate kortizol, lahko pomagate odstranjevati maščobo s telesa in pospešite postopek odkrivanja boljšega.
5. Dieta in vadba sta vse pomembni
Eden največjih mitov o hujšanju je, da se vse vrti okoli kalorij v primerjavi s kalorijami. Toda ali ste vedeli, da premalo spanja lahko vodi neposredno do povečanja telesne teže? Raziskovalci z univerze Wake Forest so ugotovili, da ljudje, ki spijo pet ur ali manj vsako noč, pridobijo skoraj 2, 5-krat več trebušne maščobe od tistih, ki se prijavijo šest do sedem ur. Če premalo spite, lahko upočasnite metabolizem, povečate apetit in zmanjšate število kalorij, ki jih zažgete, zato morate počitek dati prednost tako visoko kot pri jedi in vadbi.
Kredit: Creatas Images / Getty ImagesEden največjih mitov o hujšanju je, da se vse vrti okoli kalorij v primerjavi s kalorijami. Toda ali ste vedeli, da premalo spanja lahko vodi neposredno do povečanja telesne teže? Raziskovalci z univerze Wake Forest so ugotovili, da ljudje, ki spijo pet ur ali manj vsako noč, pridobijo skoraj 2, 5-krat več trebušne maščobe od tistih, ki se prijavijo šest do sedem ur. Če premalo spite, lahko upočasnite metabolizem, povečate apetit in zmanjšate število kalorij, ki jih zažgete, zato morate počitek dati prednost tako visoko kot pri jedi in vadbi.
6. Prigrizek pogosteje
Prigrizki so lahko odlični. So majhne, priročne in vam pomagajo skozi vaše lakote. Toda ali ste vedeli, da se je povprečna velikost prigrizkov v zadnjih 20 letih skoraj podvojila in približno 25 odstotkov vseh naših kalorij prihaja iz prigrizkov? Da bi prigrizek učinkoviteje, si vzemite čas za spoznavanje velikosti porcij in prigrizke štejte tako, da izberete cela, naravna živila - jabolčno in arašidovo maslo, korenje in hummus itd.
Kredit: Getty ImagesPrigrizki so lahko odlični. So majhne, priročne in vam pomagajo skozi vaše lakote. Toda ali ste vedeli, da se je povprečna velikost prigrizkov v zadnjih 20 letih skoraj podvojila in približno 25 odstotkov vseh naših kalorij prihaja iz prigrizkov? Da bi prigrizek učinkoviteje, si vzemite čas za spoznavanje velikosti porcij in prigrizke štejte tako, da izberete cela, naravna živila - jabolčno in arašidovo maslo, korenje in hummus itd.
7. Morate preživeti ure vadbe
Mislite, da morate preživeti veliko časa v telovadnici, da pridete v formo? Še enkrat razmisli. Raziskovalci z Danske so ugotovili, da je 30 minut vadbe na dan lahko enako učinkovito kot 60 minut v smislu izgube maščobe. Še več, znanstveniki so odkrili, da so tri, 15-minutne vadbe na teden dovolj, da znatno okrepite metabolizem in povečate izgubo maščobe. Najboljši del? Te študije so bile osredotočene na vadbo. Ko malo vadbe kombinirate z nekaj odličnimi nasveti o prehranjevanju, imate načrt, ki vam bo odvzel kilograme, ne da bi vam vzel preveč časa.
Zasluge: Jupiterimages / Goodshoot RF / Getty ImagesMislite, da morate preživeti veliko časa v telovadnici, da pridete v formo? Še enkrat razmisli. Raziskovalci z Danske so ugotovili, da je 30 minut vadbe na dan lahko enako učinkovito kot 60 minut v smislu izgube maščobe. Še več, znanstveniki so odkrili, da so tri, 15-minutne vadbe na teden dovolj, da znatno okrepite metabolizem in povečate izgubo maščobe. Najboljši del? Te študije so bile osredotočene na vadbo. Ko malo vadbe kombinirate z nekaj odličnimi nasveti o prehranjevanju, imate načrt, ki vam bo odvzel kilograme, ne da bi vam vzel preveč časa.
8. Morate se pridružiti telovadnici
Vsi se strinjamo, da čez dan ni dovolj časa. To je upravičen razlog, da je tako težko ostati v formi. Zato morate kar najbolje izkoristiti čas, ki ga imate. Naše priporočilo: vadba doma. Ali izvajate krog telesne teže ali sledite spletnemu programu vadbe, ni pomembno, kako telovadite. Vaše telo ne pozna razlike med potiskanjem, ki ga izvajate v vašem domu, ali tistim, ki ga izvajate v telovadnici.
Zasluge: iStockphotoVsi se strinjamo, da čez dan ni dovolj časa. To je upravičen razlog, da je tako težko ostati v formi. Zato morate kar najbolje izkoristiti čas, ki ga imate. Naše priporočilo: vadba doma. Ali izvajate krog telesne teže ali sledite spletnemu programu vadbe, ni pomembno, kako telovadite. Vaše telo ne pozna razlike med potiskanjem, ki ga izvajate v vašem domu, ali tistim, ki ga izvajate v telovadnici.
9. Pijte več tekočine
Dehidracija je sovražnik hujšanja. Ko ne pijete dovolj, telo sprosti hormon, zaradi katerega hrepenite po več hrane. Ampak tisto, kar pijete, lahko zelo razlikuje med tem, da ne čutite lakote in da se naberete na kilograme. Želite takoj zmanjšati težo? Odstranite vse pijače, ki niso imenovane voda. Leta 2011 so Američani v povprečju pili 53 litrov sode. Kalorične pijače so pogosto razlog, da imajo ljudje težave pri hujšanju, tudi ko se dobro prehranjujejo.
Zasluge: Shuji Kobayashi / Banka slik / Getty ImagesDehidracija je sovražnik hujšanja. Ko ne pijete dovolj, telo sprosti hormon, zaradi katerega hrepenite po več hrane. Ampak tisto, kar pijete, lahko zelo razlikuje med tem, da ne čutite lakote in da se naberete na kilograme. Želite takoj zmanjšati težo? Odstranite vse pijače, ki niso imenovane voda. Leta 2011 so Američani v povprečju pili 53 litrov sode. Kalorične pijače so pogosto razlog, da imajo ljudje težave pri hujšanju, tudi ko se dobro prehranjujejo.
10. Ne uživajte svoje hrane
Večina diet ima vse narobe. Izkazalo se je, da bolj kot uživate v hrani, večjo težo boste dejansko izgubili. Ulov: Ni samo tisto, kar jeste - način, kako jeste, je morda najboljši način za zajezitev lakote. Japonski raziskovalci na hitro uživajo hitro prehranjevanje. V svoji študiji so ugotovili, da so ljudje, ki so jedli hitreje, pridobili večjo težo od tistih, ki tega niso storili. Želite jesti manj? Samo upočasni. Glede na študijo v The American Journal of Clinical Nutrition ljudje, ki si privoščijo manjše grižljaje in žvečijo hrano skoraj devet sekund, pojedo manj hrane v primerjavi s tistimi, ki ugrize ugriznejo v treh sekundah ali manj.
Zasluge: iStockphotoVečina diet ima vse narobe. Izkazalo se je, da bolj kot uživate v hrani, večjo težo boste dejansko izgubili. Ulov: Ni samo tisto, kar jeste - način, kako jeste, je morda najboljši način za zajezitev lakote. Japonski raziskovalci na hitro uživajo hitro prehranjevanje. V svoji študiji so ugotovili, da so ljudje, ki so jedli hitreje, pridobili večjo težo od tistih, ki tega niso storili. Želite jesti manj? Samo upočasni. Glede na raziskavo v The American Journal of Clinical Nutrition ljudje, ki si privoščijo manjše grižljaje in žvečijo hrano skoraj devet sekund, pojedo manj hrane v primerjavi s tistimi, ki ugrize ugriznejo v treh sekundah ali manj.
Kaj misliš?
Ali kdaj prekršite katero od teh pravil? Katera druga pravila za hujšanje kršite? Ali obstajajo pravila, ki jih nikoli ne bi kršili? Sporočite nam.
Zasluge: John BerardiAli kdaj prekršite katero od teh pravil? Katera druga pravila za hujšanje kršite? Ali obstajajo pravila, ki jih nikoli ne bi kršili? Sporočite nam.
