Ko boste dehidrirani, boste morda opazili pomemben padec na tehtnici in se spraševali, kako ste nenadoma tako hitro izgubili nekaj kilogramov. Tudi če je vaš cilj shujšati, izguba zaradi dehidracije ni pot. Vaše telo potrebuje tekočine, da lahko deluje, dehidracija pa lahko hitro postane življenjsko nevarna težava. Izguba tekočine lahko pomeni tudi izgubo kilogramov, vendar se želite znebiti maščobe - ne vode, ki jo telo potrebuje, da ostane zdravo.
Kaj je dehidracija?
Dehidracija je stanje, v katerem je telo izgubilo dragocene tekočine, kot je voda, poroča ameriška Nacionalna medicinska knjižnica ali NLM. Lahko postanete dehidrirani preprosto, če ne pijete toliko vode, kot bi morali vsak dan. Dehidracija pa je lahko tudi posledica bruhanja in driske. In če ste bolni, lahko izgubite apetit za hrano in pijačo - kar lahko izčrpa vaše rezerve tekočine in povzroči izgubo kilogramov.
Znaki dehidracije
Če ste dehidrirani, boste morda opazili, da se usta počutijo suha in da ne urinirate tako pogosto kot običajno, ugotavlja NLM. Vaš urin je lahko tudi nenavadno temen odtenek rumene barve. Oči se vam lahko zdijo nekoliko zakrčene in morda ne boste ustvarile solz, ko jokate. Če ste izredno dehidrirani, boste morda ugotovili, da se počutite izjemno počasni.
Zdravljenje dehidracije
Povečajte vnos tekočine takoj, ko opazite znake dehidracije, predlaga NLM, da pijete počasi in vztrajno ves dan. Pijte veliko vode ali poskusite s športno pijačo, ki vključuje raztopino ogljikovih hidratov in dodane elektrolite. Če ste močno dehidrirani, NLM svetuje, da potrebujete zdravljenje s strani medicinskih strokovnjakov za intravensko nadomeščanje tekočin, ki ste jih izgubili.
Rezervne kalorije, ne tekočine
Če režete tekočine, ker poskušate shujšati, lahko na koncu dehidrirate. Če je vaš cilj izguba teže, ne zapravljajte kalorij na pijačo - vendar ne brez tekočin, opozarja Kidshealth.org. Obstajajo varni in zdravi načini za hujšanje, ki ne vključujejo odstranjevanja bistvenih tekočin telesu. Namesto da pijete sodo ali sladkane sadne napitke, napolnjene s sladkorjem, se odločite za vodo - brez kalorij in vas bo hidrirala. Držite se pijač brez sladkorja in mleka brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob, da zmanjšate kalorije brez žrtvovanja tekočine, predlaga Kidshealth.org.
Varna izguba teže
Ključ do varne izgube teže brez dehidracije je držati se zdrave prehrane in pitja veliko brez kaloričnih ali nizkokaloričnih pijač. Izberite vitke beljakovine, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, sadje in zelenjavo nad hrano z visoko vsebnostjo maščob ali ocvrte hrane. Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni tudi predlagajo, da si ogledate svoje prehranjevalne navade. Izogibajte se slabim navadam, ki lahko povišajo telesno težo, na primer vedno jejte vse na krožniku ali jejte, ko ste utrujeni in pod stresom.
