StairMaster kuri kalorije in gradi vitko mišično maso, zaradi česar je vadba z majhnim udarcem dober način za kardio in toniranje naenkrat. Odvisno od ravni StairMaster je lahko tudi orodje pri treningu za pohod, ki zahteva spodnjo moč telesa in celotno moč.
Namig
Ker ima majhen učinek, je StairMaster vs. tekalna steza morda bolj primerna za tiste s skupnimi težavami.
Skrivnosti uspeha plezanja po stopnicah
StairMaster običajno vključuje hojo po premikanih stopnicah in simulira delovanje plezalnih stopnic, ki se nikoli ne končajo. V ta namen sodelujejo spodnji del telesa, vključno z gluteni, štirikolesniki, pršicami in teleta. Plezanje po vseh tistih namišljenih stopnicah krepi mišice in izboljša telesno vzdržljivost, zaradi česar je dobra vaja za toniranje mišic zadnjice in nog.
Pri opremi za plezanje po stopnicah stojite naravnost in se ne nagibajte naprej. Izvajanje vadbe s pravilno držo vam omogoča, da podprete težo celega telesa, da izkoristite vse prednosti vadbe. Če se znajdete, da se pomaknete naprej, poskusite zmanjšati intenzivnost, dokler ne boste mogli pravilno stati.
Poiščite pravo raven izuritve
Po mnenju klinike v Clevelandu vam lahko z uporabo grafikona RPE (Rate of Perceived Exertion) določite primerno intenzivnost za vadbo StairMaster. Zmerna intenzivnost je raven, ki jo najpogosteje priporočamo za vse ravni fitnesa.
ExRx.net opisuje intenzivnost bodisi, kako hitro se izvede neko dejanje, moč ali moč, ki je potrebna za dosego aktivnosti, ali napor, vložen med aktivnostjo. Zmanjšajte odpornost na plezališču, dokler ne povečate vzdržljivosti in moči.
Čas je pomemben
Po prehranskih smernicah Health.gov za Američane je priporočljivo, da odrasli opravijo najmanj 150 minut na teden zmerne intenzivnosti kardiona ali 75 minut na teden živahne aerobne aktivnosti za splošno zdravje. To je treba storiti v kombinaciji z dvema ali več dnevi vadbe za moč, ki vključujejo vse glavne mišične skupine.
Klinika Mayo priporoča redno aerobno aktivnost za bolj zdrav življenjski slog. Če je cilj izguba maščobe, se odločite za zmerne do intenzivne aerobne aktivnosti. Uporabite StairMaster kot nekaj (ali vseh) od 30 do 60 minut zmerne do intenzivne aktivnosti, ki je potrebna za kurjenje kalorij, ki vam pomagajo pri hujšanju, v kombinaciji z zdravo prehrano.
Rezultati izgube teže StairMaster
Za tiste, ki želijo izgubiti neželene odvečne kilograme, razmislite o rezultatih StairMaster za izgubo teže. Kot pri vsaki kardio vadbi lahko tudi pri vadbah StairMaster HIIT, ki se izvajajo z višjo stopnjo intenzivnosti, pomagajo pri izgorevanju maščob. Intervalni trening z visoko intenzivnostjo, pojasnjuje Ameriški svet za vadbo (ACE) Fitness, je sestavljen iz nabojev aktivnosti, ki se izvajajo na najvišji stopnji napetosti, ki se izmenjujejo s krajšimi obdobji okrevanja manjše intenzivnosti.
StairMaster ponuja kardio vadbo, ki ubija kalorije, ki kuri maščobo, hkrati pa krepi mišice in izboljša aerobno vzdržljivost. Z kalkulatorjem fizične aktivnosti ACE Fitness določite, koliko kalorij se porabi med vadbo po stopnicah.
StairMaster ponuja učinkovito vadbo z majhnim učinkom, ki je prav tako zahtevna kot tudi nagrajujoča. Ne glede na to, ali je cilj izguba teže, izgradnja mišic ali trening za vzdržljivost, plezanje po stopnicah poveča moč in vzdržljivost, saj gori kalorije, zato je odlična možnost za vse ravni fitnesa.
