Bodybuilderji, ki trenirajo z velikimi obremenitvami, večkrat na teden obremenjujejo svoje telo. Zaskrbljenost, ki se včasih pojavi pri tej vrsti rutine, je, kako bodybuilding vpliva na krvni tlak, še posebej, če že imate vprašanja o dvigovanju uteži in hipertenziji.
Dvigovanje teže in hipertenzija
Morda se zdi kontratuktivno, da lahko nekaj tako koristnega, kot je dviganje uteži, poslabša zdravstveno stanje. Če pa imate visok krvni tlak, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom, preden povečate intenzivnost vadbe. Ker gre za dvigovanje uteži in hipertenzijo, morate vedeti nekaj stvari.
Po kliniki Mayo, če imate nenadzorovan krvni tlak, ki je višji od 180/110 milimetrov živega srebra (mm Hg), ne bi smeli dvigovati uteži. To je zato, ker trening odpornosti lahko povzroči začasno zvišanje krvnega tlaka. In odvisno od tega, koliko teže dvignete, je lahko to povečanje dovolj dramatično, da povzroči nevaren padec krvnega tlaka.
Ameriško združenje za srce (AHA) označuje pet kategorij za krvni tlak.
- Normalni krvni tlak je pod 120/80 mm Hg.
- Zvišan krvni tlak je odčitki od 120 do 129/80 do 89 mm Hg.
- Prva stopnja visokega krvnega tlaka je odčitek od 130 do 139/80 do 89 mm Hg.
- Drugi stavek visokega krvnega tlaka je vrednost, večja od 140/90 mm Hg.
- Hipertenzivna kriza je vse prej kot 180/120 mm Hg.
Na podlagi teh smernic za hipertenzijo in priporočil klinike Mayo bi se moral vsak, ki ima visok krvni tlak v visoki stopnji ali v skupini s hipertenzivno krizo, pogovoriti s svojim zdravnikom o smernicah za odpornost in hipertenzijo, preden se odpravi v sobo z utežmi.
Smernice za odporni trening za hipertenzijo
Ni zanikati, da je vadba dobra za vaše srce. Pomaga tudi pri preprečevanju in obvladovanju nekaterih zdravstvenih stanj, kot so visok krvni tlak, metabolični sindrom, depresija in sladkorna bolezen tipa 2.
Poleg tega Ameriška šola za športno medicino poroča, da lahko pri posameznikih s hipertenzijo pride do znižanja krvnega tlaka za 5 do 7 mm Hg, če redno izvajajo aerobno vadbo. Poudarjajo tudi, da lahko dinamična vadba odpornosti zniža krvni tlak, podobno kot aerobna vadba. Čeprav se padec za 5 do 7 mm Hg morda ne zdi veliko, poudarjajo tudi, da to pomeni zmanjšano tveganje za srčno-žilne bolezni za 20 do 30 odstotkov.
Čeprav je znižanje krvnega tlaka - in posledično zmanjšano tveganje za bolezni srca in ožilja - odlična novica, boste morda še vedno zaskrbljeni zaradi bodybuildinga in krvnega tlaka. Na srečo je nekaj korakov, ki jih lahko storite za povečanje koristi za vadbo za zdravje in ohranjanje krvnega tlaka v varnem območju.
- Poleg oblikovanja rutine, ki je prilagojena vašim potrebam, vedno izvajajte vaje s pravilno obliko. Če je vaša oblika ogrožena, tvegate poškodbo in posledično lahko opazite dvig krvnega tlaka.
- V skladu z istimi črtami klinika Mayo predlaga dviganje lažjih uteži. Čeprav je to lahko v nasprotju s priporočilom programa za bodybuilding, pa težje uteži zahtevajo več napetosti, kar lahko povzroči pik v krvnem tlaku.
- In končno pri izvedbi giba še posebej pazite, da ne zadržite diha. Med intenzivno telesno aktivnostjo je običajna reakcija, ki se ukvarja z naporom, zadrževanje diha. Žal lahko to povzroči nevarne skoke krvnega tlaka.
