Joga predstavlja za počitniško tesnobo

Počitnice: Najbolj čudovit čas v letu, lahko pa so tudi najbolj živčni. S pritiskom, da izberete popolno darilo za vse na svojem seznamu, strahu pred zamudnim letom ali skrbi za spopad s sorodniki, lahko počitnice sprožijo veliko tesnobe.

Ne pustite, da vas prazniki popolnoma preplavijo. Zasluge: yacobchuk / iStock / GettyImages

Če v sezoni yuletide čutite več strahu kot razveseljevanja, je morda malo joge ravno tisto, kar potrebujete za umiritev živcev.

Kako joga pomaga pri tesnobi?

Dejansko lahko joga in dihalne vaje pomagajo zmanjšati simptome tesnobe (in depresije) in kratkoročno in dolgoročno povečati občutke pozitivnosti, kaže raziskava iz novembra 2019 v reviji Journal of Psychiatric Practice .

Anksioznost (opredeljeno kot hiperozno čustveno stanje) lahko povežemo z avtonomnim živčnim sistemom, pravi Brendon Abram, avtor Teaching Trauma-Sensitive Yoga in ustanovitelj Get Yoga v Ontariu v Kanadi. "Temeljni elementi vsake jogijske prakse so premišljeno gibanje, premišljen dih in zmožnost iskanja osredotočene zavesti, " pravi.

"Ti elementi lahko skupaj uravnavajo avtonomni živčni sistem in ohranjajo naše avtonomne odzive v zdravem, dobro uravnoteženem obsegu." Z drugimi besedami, prakticiranje joge lahko pomiri stresne odzive telesa - na primer zmanjšanje srčnega utripa in krvnega tlaka - ter vam pomaga pri sprostitvi.

Opozorilo

Medtem ko joga lahko pomaga pri obvladovanju simptomov, se lahko pri težjih ali kroničnih anksioznostih posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje za več individualiziranih možnosti zdravljenja, vključno z zdravili in terapijo.

5-minutni joga tok za tesnobo

"Na splošno je tesnobo najbolje reševati s položaji, ki odpirajo sprednji del telesa in se upogibajo naprej, ki težijo k aktiviranju vagusnega živčnega kompleksa (del parasimpatičnega sistema, ki duši odziv v boju ali begu), " pravi Abram.

Ta petminutni pretok, ki ga je zasnoval Abram - ki ga je mogoče izvesti na stolu - vam lahko pomaga, da boste med počitniškimi hooplami mirni.

Premik 1: stranski ovinki

1. Vdihnite, ko dvignete roke nad glavo.
2. Dosezite prste in krono glave navzgor, pri tem pa ohranite ramena sproščena.
3. Ko izdihnete, se upognite na desno stran in zadržite dih za udoben interval.
4. Vdihnite, ko se vrnete v sredino.
5. Ponovite tri do štirikrat na vsaki strani, pri čemer se osredotočite na sapo.

Premik 2: Odpirač srca

1. Globoko vdihnite in nato izdihnite, ko segate z rokami za hrbet, prepletajte prste.
2. Spustite ramena nazaj in dvignite roke navzgor, da poglobite raztežaj.
3. Osredotočite svojo zavest na to, da se širi čez prednji del prsnega koša.
4. Tri do štiri cikle diha še naprej globoko in globoko vdihnite.
5. Sprostite roke nazaj na stranice.

Premik 3: sedeča mačja krava

1. Sedite pokonci z dolgo hrbtenico.
2. Ko vdihnete, zavijte ramena nazaj, da odprete prsni koš, pošljite trebuh naprej in se razgibajte.
3. Ko izdihnete, popka povlecite nazaj proti hrbtenici in navzgor proti rebrom, pri tem rolajte naprej in zaokrožite hrbet.
4. Ponovite tri do štirikrat, pri čemer se premikajte z globokimi vdihi in izdihi.

Premakni 4: Sedeži naprej pregib

1. Sedi visoko.
2. Ko vdihnete, dvignite srce, da podaljšate hrbtenico.
3. Ko izdihnete, se od pasu spustite sprednji del trupa proti tlom.
4. Nadaljujte z dihanjem in zadržite tri do štiri cikle diha.

Namig

Roke položite na vrh stegen, da podprete svoj položaj.