Vadba postavlja ogromno napetost na telo. Ko telovadite, si raztrgate mišična vlakna, ki jih mora telo popraviti, da postane močnejše. Da bi to naredili, mora imeti vaše telo čas, da si opomore. Ker se vadbeni programi razlikujejo po trajanju in intenzivnosti, nekateri športniki potrebujejo več časa, da si opomorejo kot drugi. Povprečni telovadci so v redu, če si vzamejo en do tri počitniške dni na teden in ne potrebuje okrevanja ves teden. Vendar pa morajo športniki, ki delajo intenzivno dvigovanje uteži ali dirke vzdržljivosti, v svoj urnik vključiti tedne okrevanja.
Okrevanje
Telo se med vadbo ne krepi in ne gradi vzdržljivosti. To je obdobje po vadbi, ko telo naredi vse te pomembne spremembe. Ključnega pomena je, da svojemu telesu tokrat daste, da se popravi, ali se vaša kondicija ne bo povečala. Dejansko bo vaša kondicija verjetno plano ali upadla, če se boste še naprej potiskali brez okrevanja. Pravilno okrevanje pomeni počitek dan po naporni vadbi ali vključitvi v zelo lahko vadbo. Prav tako bi morali jesti zdravo prehrano in si prizadevati spati vsaj sedem ur na noč. Načrtujte dneve in tedne obnovitve v svojem programu usposabljanja in jih ne preskočite.
Teden okrevanja
Teden okrevanja daje telesu več časa, da ozdravi in se prilagodi novim fizičnim dražljajem. Časovni razpored tedna bo telesu dal čas za to in tudi pomagal se boste vrniti k vadbi močnejši in pripravljeni izzvati svoje telo še enkrat. Številni vzdržljivostni športniki zaključijo sezono s tednom dni in številni dvigovalci uteži bodo vsak teden od štirih do osem tednov vzeli svoj program. Tekačem in kolesarjem je običajno tudi nedeljo po maratonu ali stoletju, ko si telesa opomorejo. To jim pomaga, da preidejo v naslednji sklop vadb in da ostanejo v mislih sveži in se ukvarjajo s svojim športom.
Kdaj obnoviti
Če pripravljate program treninga, naj bo to dviganje uteži, kardio ali kombinacija obeh, načrtujte vsaj en obnovitveni dan v svoj teden. Če ste začetnik, vzemite dva do tri. Napredni telovadci bi si morali ob koncu sezone ali vsaka dva do tri mesece vzeti teden počitka. M. Doug McGuff, dr. Med., Teden dni prostega dne ne bo imel negativnih posledic za vašo telesno pripravljenost in bo zelo koristen za mišično rast in prilagajanje. Če niste prepričani, kdaj načrtovati okrevanje, se posvetujte z zdravnikom ali trenerjem.
Pretreniranost
Kadar si športniki ne dovolijo ustreznega časa za okrevanje, tvegajo pretreniranost. Simptomi pretreniranosti vključujejo kronično utrujenost, slabo razpoloženje ali depresijo, povišan srčni utrip v mirovanju, težave s spanjem in zmanjšano atletsko zmogljivost. Telo je v tem času tudi bolj izpostavljeno okužbam in poškodbam. Simptomi so lahko hudi, zato je pomembno, da se med zgodnjimi znaki posvetujete s svojim zdravnikom, da zmanjšate trajanje okrevanja.
