Nekateri ljudje lahko pozdravijo počasen apetit kot preprost način za zmanjšanje kalorij. Ko pa nesposobnost zaužiti dovolj hrane začne vplivati na vaše zdravje, je čas, da ukrepate.
Ni vitaminov, ki bi povečali apetit, razen če imate pomanjkanje. V tem primeru lahko pomaga dodatek in izboljšanje prehrane.
Izguba apetita
Izguba želje in želje po jedi je dober znak, da nekaj ni v redu. Obstaja več razlogov, zaradi katerih lahko kratkotrajno zmanjšate apetit - stres, vroče vreme in prehlad z gripo ali gripo je nekaj pogostih primerov. Če se v teh časih ne želite potešiti po svojih najljubših živilih, je povsem naravno.
Vsaka bolezen lahko povzroči zmanjšanje apetita; če je bolezen mogoče zdraviti, se vam bo apetit vrnil. Pogoji duševnega zdravja, kot sta tesnoba in depresija, lahko povzročijo, da bodo ljudje izgubili apetite. Poleg tega se lahko s starostjo vaš apetit zmanjša, ker niste tako aktivni in ne potrebujete toliko kalorij.
Pomanjkanje vitamina lahko povzroči tudi izgubo apetita. V tem primeru vam lahko povrne raven krvi v normalno stanje.
Pomanjkanje vitaminov in apetit
Vitamini so snovi, ki jih najdemo v rastlinah in živalih in ki so potrebne za normalno delovanje vseh telesnih celic. Vseh 13 bistvenih vitaminov je potrebnih v zadostnih količinah, da vaše telo pravilno deluje in vzdržuje homeostazo ali fiziološko ravnovesje.
Pomanjkanje katerega koli vitamina lahko povzroči slabo počutje, kar bo seveda zmanjšalo apetit. Vendar pa nekatere pomanjkljivosti vitaminov bolj verjetno kot druge povzročajo izgubo apetita. Po navedbah klinike Mayo lahko pomanjkanje vitamina B12 ali folata - drugega vitamina B - privede do anemije, stanja, v katerem telo ne more proizvesti dovolj rdečih krvnih celic, da bi preneslo kisik po telesu.
Izrazit simptom anemije je zmanjšan apetit. Drugi simptomi lahko vključujejo:
- Bleda koža
- Izguba teže
- Utrujenost
- Letargija
- Driska
- Gladki in nežni jezik
- Omotičnost
- Zasoplost
- Mišična šibkost
- Vrtljivost ali mravljinčenje v rokah in nogah
Nizka raven vitamina B vitamina lahko povzroči izgubo apetita, poleg zmede, kratkotrajne izgube spomina in drugih duševnih simptomov, mišične oslabelosti in srčno-žilnih simptomov, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje.
Namig
Pomanjkanje mineralov lahko povzroči tudi izgubo apetita. V pregledu literature, objavljenem v Svetovalnem farmacevtu maja 2016, lahko pomanjkanje cinka povzroči spremembe vonja in okusa, ki lahko vplivajo na željo po hrani. Zmanjšan apetit, izguba teže, oslabljen imunski odziv, slabo celjenje ran in poškodbe oči in kože so drugi simptomi pomanjkanja cinka. Avtorji recenzij ugotavljajo, da to še posebej velja pri starejših od 60 let, pri katerih je večja verjetnost, da imajo hranljive snovi v krvi nizke vrednosti.
Odpravljanje pomanjkljivosti
Zdravnik lahko opravi vrsto krvnih preiskav, da razkrije pomanjkanje hranil. Če vaši testi odkrijejo pomanjkanje tiamina, folata ali B12 - ali katerega koli drugega vitamina - vam zdravnik lahko priporoči kratko- ali dolgoročno dopolnilo. Poleg tega je pomembno, da povečate vnos teh hranilnih snovi skozi hrano, čeprav morda niste zelo lačni.
Priporočeni prehranski vnos (RDI) za B12 je 2, 4 mikrograma za odrasle, 2, 6 mikrograma za nosečnice in 2, 8 mikrograma za doječe ženske, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje. Ena porcija lososa ali postrvi lahko zagotovi več kot vaše dnevne potrebe. Okrepčene žitarice za zajtrk, mleko in jogurt so tudi drugi dobri viri. Če ste vegetarijanec ali vegan, se boste morda morali zanesti na dodatek, saj ni zanesljivih rastlinskih virov B12.
RDI za folate je 400 mikrogramov za odrasle, 600 mikrogramov za nosečnice in 500 mikrogramov za ženske, ki dojijo. Za nosečnice je ključnega pomena, da dobijo dovolj folata, da preprečijo porodne napake. Dobri viri folatov vključujejo špinačo, šparglje, okrepljene žitarice za zajtrk, brokoli, avokado in brstični ohrovt.
Pri tiaminu so RDI 1, 2 miligrame za moške, 1, 1 miligrame za ženske in 1, 4 miligrame tako za nosečnice kot doječe ženske. Nekateri najboljši viri tiamina so obogatene žitarice za zajtrk, riž, jajčni rezanci, postrvi in črni fižol.
Nasveti za povečanje apetita
Ne glede na to, ali izgubo apetita povzroča pomanjkanje hranil ali kaj drugega, medtem ko rešujete osnovno težavo, lahko storite ukrepe za povečanje apetita:
- Celovit center za zdravljenje raka Roswell Park predlaga, da bi čez dan jedli manjše obroke namesto treh večjih obrokov.
- Prigrizek med obroki in pred spanjem.
- Vadite 10 do 15 minut pred obroki, da spodbudite lakoto.
- Jejte svoje obroke v prijetnem okolju, bodisi ob prijetnem igranju glasbe ali z ljudmi, v katerih uživate.
- Izberite hladno ali hladno hrano, ki je morda bolj prijetna. Primeri vključujejo skuto, jogurt in sesekljane solate.
- Hladilnik in shramba založite z najljubšimi živili.
- Nastavite časovnik, ki vas bo spomnil, kdaj je čas za jesti. Tudi če niste lačni, si pripravite obrok, se usedite in pojejte, kolikor lahko.
- Jejte smoothie in šejkove, ki so včasih bolj privlačni kot trdna hrana.
- Pred časom načrtujte obroke. Če vam je priprava obrokov težavna in ovira povečanje vnosa hrane, prosite nekoga, ki vam pomaga.
- Sklede z zdravimi prigrizki, kot so oreščki in sadje, postavite na območja hiše, ki jih pogosto uporabljate za spodbujanje prigrizka med obrokom.
- Izogibajte se pitju tekočin v eni uri pred jedjo.
- Izbira energijsko goste hrane, kot so oreščki, avokado, suho sadje, sir, orehova masla in granola.
- Izbira mleka s polno maščobo nad mlekom z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob.
- Dodajanje energijsko gostih sestavin smoothijem, vključno s kokosovim oljem, oreškovimi maslami in polnomastnim mlekom.
- Pri pripravi živil obilno dodajamo olja, na primer oljčno in kokosovo olje.
- Potresemo obroke s zdrobljenimi oreščki.
Ena napaka, ki se ji je treba izogniti, je uživanje veliko neželene hrane, ko poskušate povečati apetit in vnos kalorij. Medtem ko so junk hrana visoko kalorična in je pogosto dobrega okusa, ni dobra za vas. Prav tako niso dober vir hranil, vključno z vitamini, ki vam bodo pomagali povrniti zdravje in apetit.
