Medtem ko voda ne bo zažgala dodatnih kalorij, bo pitje dobrega dobrega starega H 2 O koristilo vašemu potovanju s hujšanjem, ker vam lahko pomaga bolje prepoznati, ko ste polni, in zagotoviti hidracijo, ki jo potrebujete za napajanje skozi maščobe - pekoča vaja.
Mogoče ste že slišali, da so 3 litri na dan čarobna količina, ko poskušate spustiti kilograme. No, tukaj je tisto, kar morate vedeti, ko gre za priporočila za hidracijo, in nasvete, s katerimi boste dosegli svojo idealno količino.
Ali pijete dovolj vode?
Tudi če ne čutite žeje, se boste morda skrajšali, ko pride do dnevnega vnosa vode.
Morda se zdi veliko H 2 O, vendar je najmanjša dnevna potreba za 3, 7 litra (približno 15 skodelic) za moške in 2, 7 litra (približno 11 skodelic) za ženske, kažejo raziskave Nacionalnih akademij znanosti, inženiringa in Medicine, ki je še vedno standard, na katerega se sklicujejo centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
Vendar ne pozabite, da mora ta skupni znesek vključevati vaš vnos vode, pa tudi drugih pijač in hrane.
Še nekaj, kar morate vedeti: Koliko boste osebno potrebovali, bo odvisno od dejavnikov, kot so raven vaše dejavnosti, okolje in splošno zdravje, poroča klinika Mayo.
- Nivo aktivnosti: Če ste športnik ali redno motite znoj v telovadnici, ga morate še bolj hidrirati, da pokrijete izgubo tekočine. Za tiste, ki vadite več kot eno uro na dan, svetujemo, da svoje minerale in elektrolite napolnite s športno pijačo ali tableto.
- Okolje: Če živite v vročem podnebju, boste morda potrebovali tudi več vode kot tisti, ki živijo v bolj zmernih ali blagih območjih.
- Dieta: Tudi vaše prehranjevalne navade lahko vplivajo na to, koliko tekočine morate piti. Tistim, ki uživajo več sadja in zelenjave, bogate z vodo, morda ni treba napolniti svoje skodelice toliko, da ostanejo hidrirani.
Udarite svoj dnevni vodni cilj
Pitna voda je pomemben sestavni del vsakega načrta za izgubo maščobe, saj pomaga pri vadbi in odvajanju strupov iz telesa, so sporočili iz klinike Mayo. Ko telovadite in se znojite, telo naravno izgubi tekočino, ki jo potrebuje, da boste še naprej delali. Zato je hidratacija pred, med in po vadbi ključnega pomena.
Pitje ustreznih količin vode med obroki vam lahko pomaga tudi, da se prej počutite polni in vam prepreči prenajedanje, poroča Harvard Health Publishing.
V vsakdanje življenje lahko vnesete več praks, da boste poskrbeli, da boste pravilno hidrirani:
- Steklenico z vodo imejte pri roki in jo po potrebi napolnite čez dan, pri čemer pazite, da se držite.
- V svojo prehrano vključite več sadja in zelenjave, denimo lubenice in listnate zelenjave, da povečate svoj celotni vnos vode.
- Bodite pozorni na svojo žejo in ne pozabite, da se žeja včasih lahko počuti kot lakota. Pravzaprav po podatkih fundacije policističnih bolezni ledvic približno 37 odstotkov ljudi zmoti oboje. Torej, ko vas gladi gladi, še posebej, ko ni obeda, preverite, ali kozarec vode zadovolji, preden posežete po prigrizku.
