Zmanjšanje vaših trigliceridov na manj kot 150 miligramov na deciliter lahko močno zmanjša tveganje, da boste imeli težave s srcem pozneje v življenju, pojasnjuje Ameriška srčna zveza. Vadite redno in spreminjajte svojo prehrano, izrezujte alkohol, predelano neželeno hrano in tobak. Do optimalne ravni trigliceridov ne boste prišli čez noč, toda z nekaj spremembami življenjskega sloga lahko trigliceride hitro znižate v nekaj mesecih.
Bodite aktivni
Vadba je eden najhitrejših načinov za zniževanje trigliceridov. Več vadbe celo dvigne vaš lipoprotein z visoko gostoto, dober holesterol, ki zniža vaš skupni holesterol. Če pogosto telovadite, boste naredili otroške korake v pravo smer vsakič, ko boste vezali vezalke. To ne pomeni, da morate vsak večer hoditi v telovadnico, raje se osredotočite na to, da ste bolj aktivni, še posebej, če ste relativno sedeči. Tudi hitra hoja po 30 minut na dan večino dni v tednu lahko pomaga, poroča Medicinski center Univerze v Rochesteru. Poleg tega vam lahko vadba pomaga pri kurjenju kalorij, da shujšate, še bolj pa vam pomaga zmanjšati trigliceride. Če ste vajeni, vendar boste najprej morali pridobiti zdravnika.
Zmanjšajte slabe maščobe
Zmanjšajte nasičene in trans maščobe v svoji prehrani. Te slabe maščobe povišajo vaše trigliceride in tudi lipoprotein z nizko gostoto, škodljivim holesterolom, za katerega znano, da zamaši arterije. Z zadrževanjem vnosa nasičenih maščob na manj kot 7 odstotkov kalorij in transmaščob na manj kot 1 odstotek kalorij boste na poti k znižanju trigliceridov in celotne ravni holesterola. Za 2.000 kalorično dnevno prehrano ne bi smeli imeti več kot 15 gramov nasičenih maščob in 2 grama transmaščob, nakazuje Ameriško združenje za srce.
Pridobite več dobrih maščob
Niso vse maščobe slabe za vašo raven trigliceridov. Če izločite maščobo in zaužijete več ogljikovih hidratov, lahko dejansko povečate svoje trigliceride. V svoji prehrani morate imeti veliko mono- in polinenasičenih maščob, zlasti omega-3, vrste polinenasičenih maščob. Oljčno olje, avokado, kanolino olje, oreški in semena so le nekatera živila, ki bi jih morali zaužiti, da bi dobili več mono- in polinenasičenih maščob. Omega-3 boste dobili iz maščobnih rib - skuše, sardele, tune, sleda in lososa - in iz lanenih semen. Maščobe morajo za optimalno zdravje srca predstavljati 25 do 35 odstotkov kalorij, večino vnosa pa predstavljajo mono- in polinenasičene maščobe. Ameriško združenje za srce navaja 2000 kalorij, katerih cilj je 56 do 78 gramov dnevno.
Upoštevajte zdravila
Če so vaši trigliceridi nevarno visoki, več kot 500 miligramov na deciliter, bo zdravnik morda predlagal zdravila, s katerimi bi jih zmanjšali, še posebej, če vadba za vas ni možna. Koncentrirani odmerek niacina, vitamina skupine B, lahko vzamete, da znižate trigliceride in znižate skupni holesterol na varno območje. Kljub temu boste želeli vzeti sorto na recept, saj niacin brez recepta morda ni pravi odmerek. Zdravnik vam lahko tudi predlaga, da vzamete dodatek omega-3, da zmanjšate trigliceride poleg skupnega holesterola. Fibrates je še ena vrsta zdravil, ki jih je treba upoštevati. Njihova osnovna funkcija je zniževanje trigliceridov, čeprav včasih izboljšajo tudi HDL in LDL holesterol.
